ينصح دائماً خبراء اللياقة البدنية بممارسة الرياضة منها تمارين البطن المختلفة التي تساعد على إذابة الدهون المتراكمة في جميع اجزاء هذه المنطقة. ضمن هذه التمارين هناك تمرين اللف الروسي Seated Russian Twist وهو ابسط تمرين يمكنكِ القيام به وانتِ جالسة على الأرض. له العديد من الفوائد في التخلص من دهون البطن العنيدة وبالتالي الحصول على بطن مشدود ومسطح في وقت وجيز. لمعرفة المزيد عن فوائد هذه الرياضة، تابعي قراءة السطور التالية.
فوائد تمرين اللف الروسي للحصول على بطن مسطح
1- هذا التمرين كما يؤكد خبراء الرياضة، يعمل على شد وتنحيف مناطق الجسم كله وليس فقط شد منطقة البطن.
2- تمرين اللف الروسي هو من أفضل التمارين التي تجعل عضلات البطن تعمل بكفاءة وبالتالي يساعد على إذابة الدهون المتراكمة فيها بشكل اسرع.
3- تمرين اللف الروسي يقوي عضلات البطن المستقيمة، المائلة للداخل والمائلة للخارج.
4- هذا التمرين لا يعمل على تقوية عضلات بطنكِ فقط بل يعمل ايضاً على تقوية عضلات اسفل الظهر وذلك لأنكِ تقومين به وانتِ جالسة.
5- من فوائد هذه الرياضة انها تقوي العضلات الجانبية للبطن.
6- يساعدكِ هذا التمرين البسيط على منع ترهل البطن مما يزيدكِ ثقة بنفسكِ.
7- تساعدكِ ممارسة تمرين اللف الروسي على تشذيب بطنكِ وبالتالي على تحقيق التوازن في مشيتكِ وبالتالي اكتساب خطوات متناسقة.
8- تشعرين بثقة أكبر في شكل جسمكِ من خلال تخصيص بضع دقائق يومياً لممارسة تمرين اللف الروسي.
9- يقلل تمرين اللف الروسي من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
كيفية القيام بتمرين اللف الروسي
1- اجلسي على الأرض مع ثني ركبتيكِ والفخذين قليلاً، واجعلي القدمين متساويتين مع الأرض.
2- تأكدي وانتِ جالسة في هذه الوضعية من أن الظهر مستقيم وليس منحني.
3- مدّي ذراعيكِ إلى الأمام مع وضع اليدين فوق بعضهما البعض. تأكدي من ان تكون ذراعيكِ في مستوى صدركِ.
4- خذي نفس عميق مع محاولة سحب بطنكِ إلى الداخل وتثبيته ثم انحني ببطء في اتجاه اليسار، مع التأكد من ان استخدام عضلات البطن في دوران جذعكِ السفلي. قومي بالمثل في اتجاه اليمين ثم كرري التمرين 20 مرة على الأقل.
5- يمكنكِ حمل دمبل أثناء ممارسة التمرين لتحقيق أقصى استفادة منه في تقوية الجسم وعضلات البطن.
