ما هي فوائد ممارسة الرياضة حافية القدمين؟

قد يكون المشي حافية القدمين أمراً لا تقومين به إلّا في المنزل، لكن بالنسبة للخبراء، تعود ممارسة الرياضة حافية القدمين بفوائد عديدة على الجسم، صحية ونفسية، تجعلهم يشددون على أهمية التحرر من الحذاء من وقت لآخر.

من فوائد المشي حافية القدمين أنها قد تساهم في تقليل خطر الإصابة بمرض القدم الرياضي أو سعفة القدم الذي يعد أحد أكثر الأمراض الجلدية انتشارًا في منطقة القدمين. وهذا المرض يصيب أي شخص نتيجة ارتداء الأحذية لفترات طويلة، مما يؤدي إلى زيادة الحرارة والتعرق بسبب نقص التهوية، والذي يشكل بيئة مثالية لنمو الفطريات.

تكمن فوائد ممارسة الرياضة والمشي حافية القدمين في مساهمتها في تنشيط إفراز هرمونات الكورتيزول الذي يقلل من الشعور بالقلق والتوتر، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم ويمنح شعوراً بالاسترخاء عند الاستيقاظ.

المشي حافية القدمين قد يخفّف من الالتهابات بشكل عام في الجسم، حيث أنه يساعد في تفريغ الجذور الحرة التي قد يسبب تراكمها في الجسم الإصابة بالتهابات وتلف في الخلايا. في الوقت نفسه نعلم أن الأرض تحتوي على شحنات سلبية هائلة وطبيعية، وبالتالي نظراً للفارق بين الشحنتين شحنات القدمين الموجبة والأرض السالبة فإن الاتصال بين أجسامنا والأرض يفرغ بدوره الجذور الحرة.

يسبّب الحذاء ضغطًا على جوانب القدمين، وبالتالي يعيق حركة الدم في الأوعية، ولذلك ينصح بممارسة رياضة المشي حافياً، لأن هذا النوع من الرياضة ينشط مراكز حيوية في أسفل القدمين، ما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية وعلاج الدوالي.

يساعد المشي الحافي في تدريب وتنشيط عضلات القدم التي تصبح أقوى نتيجة المشي على الأرض غير المستوية، كما يساعد خلال فترة الطفولة والمراهقة في نمو القدم بشكل سليم وصحي.

يساهم المشي الحافي أيضاً في الحماية من نزلات البرد وتقوية جهاز المناعة، فتغيير درجة الحرارة يعزز قدرة المقاومة لدى الجسم.

تشير الدراسات إلى أنه بتحفيز أطراف الأعصاب في القدمين نساعد على تخفيض ضغط الدم والضغط النفسي.

عند الإحساس بالأرض يعود الجسم الى ايقاظ جهاز التوازن في الدماغ وتحفيز الأطراف العصبية مما يعيد برمجة العقل للسيطرة على التوازن. هذا الأمر بالغ الاهمية بالنسبة لكبار السن لأن التعثر وفقدان التوازن قد يسبب كسر في الحوض وتدهور الحالة الصحية.

المشي حافية القدمين يساعدكِ على الاسترخاء والتخلص من الآلام

• ابدأي ببطء، عليك التحلي بالصبر والبدء بجلسات قصيرة من 15 إلى 20 دقيقة من المشي حافي القدمين.
• من الضروري أن تسمح لقدميك وكاحليك بالتكيف مع البيئة الجديدة، وعندما تعتاد قدميك على المشي دون حذاء، يمكنك زيادة المسافة والوقت.
• إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج جديد توقفي عن المشي. فربما يشير ذلك إلى ضعف في القدم، يتطلب مراجعة الطبيب.
• درّبي نفسك على المشي على الأسطح الآمنة في منزلك. وبمجرد أن تتقني استخدام الأماكن الداخلية، حاولي المشي على الأسطح الخارجية الأقل خطورة مثل العشب، والمسارات المطاطية في الملاعب، والشواطئ الرملية.
• استخدمي حذاء بسيطا بحشوة أكثر رقة، لكي تتكيف قدمك مع أبعاد وحشوة أقل في الحذاء قبل ممارسة الرياضة حافية القدمين تماماً.
• جرّبي تمارين التوازن، وابدأي بتمارين توازن بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة.
• استفيدي من الأنشطة التي يتم أداؤها حافية القدمين بالفعل، مثل اليوغا أو البيلاتيس أو فنون الدفاع عن النفس.
• افحصي قدميك بحثاً عن إصابة، وقومي بفحص الجزء السفلي من قدمك كل يوم بحثاً عن الإصابة، لتجنب أية مضاعفات.
• أخيراً، من الأفضل التحدث مع طبيبك قبل تعريض قدميك العاريتين للتمارين الرياضية لفترة طويلة من الوقت.