يوغا Nidra أو يوغا النوم كما يطلق عليها، هي تقنية تهدف إلى الاسترخاء العميق قام بتحديثها الفيلسوف الهندي والمتخصص في الفيزيولوجيا العصبية Swami Satyananda. تناسب هذه اليوغا الاشخاص الذين يعانون من الإجهاد، التعب والأرق فهي وسيلة من التأمل تساعدكِ في التغلب على مشاكل النوم، تخطي مواقف صعبة قد آلمت بكِ أو لعلاج الإصابة من مرض خطير. تتجاوز فوائد يوغا النوم حد الاسترخاء البدني إذ يقوم المدرب المتخصص بتوجيهها اثناء الممارسة إلى محاكاة الذهن لتخلصه من التوترات المدفونة في العقل الباطن من خلال استحضارها خلال الاسترخاء العميق ثم اطلاق سراحها، بالتالي الحصول على نوم بشكل أفضل في المساء.
في ما يلي 5 فوائد مقنعة تدفعكِ إلى ممارسة يوغا نيدرا لمدة 45 دقيقة فقط في ما يعادل دورة نوم لمدة ساعتين تقريباً.
1- يوغا نيدرا تساعدكِ في التغلب على الأرق
من خلال ممارسة Yoga Nidra، احدى وسائل تقنيات التأمل الفعّالة فإنكِ تدخلين في حالة من الاسترخاء العميق. هذا الاسترخاء يتيح لكِ سهولة النوم بعمق في المساء.
2- يوغا نيدرا تخلصكِ من الاكتئاب والوزن الزائد
تعتبر قلة النوم من الأمور الرئيسية التي تؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب وبالتالي بزيادة الوزن وبعض الأمراض المزمنة. الجسم يحتاج إلى الراحة من خلال النوم بمعدل ساعات كافية لا تقل عن 7 أو 8 ساعات يومياً حتى تقوم جميع اعضائه بوظائفها بشكل جيد. تذكري ان جلسة واحدة من التأمل بتقنية يوغا نيدرا لمدة 45 دقيقة تساوي دورة نوم بمعدل ساعتين على التوالي.
3- يوغا نيدرا هي الأفضل في سيطرتكِ على مشاعر الغضب والعاطفة
تعد تمارين التأمل من خلال يوغا نيدرا المعروفة باليوغا النوم هي افضل السبل في طرق التواصل مع نفسكِ ونقاط الطاقة في اعضاء جسمكِ واستعادتها. كما تقودكِ بشكل سلس إلى التحكم في مخاوفكِ الصغيرة وعواطفكِ كي تمارسين حياتكِ اليومية بشكل افضل.
4- يوغا نيدرا تساعدكِ على اتخاذ القرارات
نسعى دائماً للسيطرة على اعصابنا التي قد نفقدها في اليوم مائة مرة بسبب ضغوطات الحياة اليومية والمواقف الصعبة التي تحيط بنا. من هنا تأتي تقنية يوغا نيدرا بطوق نجاة إليكِ إذا كنتِ تعاني من العصبية المفرطة وشحنات الغضب السريع. ما عليكِ سوى اتباع جلسة تأمل خاصة بها لتشعري بالسلام الداخلي الذي يعزز من قدرتكِ على اتخاذ القرارات الحكيمة.
5- يوغا نيدرا تنشط ذهنكِ وتجدد طاقتكِ
ستسمح لكِ يوغا نيدرا أو يوغا النوم بتجديد طاقتكِ الجسمانية والذهنية إذ لوحظ على من يتبعها بإنتظام بأنه يمارس حياته اليومية بشكل افضل بعد الجلسة واكثر هدوءً وراحة عن ذي قبل. كما اثبتت الدراسات ان يوغا نيدرا تقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية على اثر نجاح تفاعلات جلساتها على من يمارسها.
أين يمكنكِ ممارسة يوغا نيدرا؟
يمكنكِ ممارستها في مركز يوغا متخصص أو وحدكِ في المنزل من خلال تطبيقات على الانترنت تساعدكِ على اتباعها لمدة تتراوح من 45 إلى 90 دقيقة. ما عليكِ سوى الاستلقاء على الظهر في وضعية النوم العادية وارخاء عضلات جسمكِ والتنفس ببطء بهدف الحفاظ على وعيكِ ليبقى يقظ ولتعزيز التركيز بفعالية.
