ما هو الفرق بين تمارين التاباتا والهيت؟

هناك العديد من التمارين الرياضية التي يمكنكِ اللجوء إليها من أجل الحفاظ على ليونة الجسم ورشاقته، من بينها تمارين الهيت وتمارين تاباتا. ما الفرق بينها؟ الإجابة تجدينها في ما يلي.

يقدم تمرين الهيت، تدريب تمرين عالي الكثافة في فترة قصيرة تهدف بالمقام الأول الى حرق الدهون لذلك تعتبر تمارين HIT ذات شعبية واسعة في عالم اللياقة البدنية بفضل الكفاءة التي تقدمها في هذا المجال. يعني مصطلح الـ HIT، مجموعة متنوعة من التدريبات التي تشمل فترات قصيرة من الحركة القوية والجهد العالي تليها فترات راحة قصيرة منتظمة، وتكمن الفكرة في أن تدفع نفسك لتقديم أقصى جهد لديك مع أقصى أداء يمكن أن تقدمه في هذا التمرين في قترة قصيرة، هذه الفترات ممكن أن تعادل قضاء نصف ساعة أو أكثر في ممارسة تمارين الركض أو ركوب الدراجات الهوائية، تستمر مدة تمارين HIT لمدة 15 دقيقة غالباً وعلى الرغم من قصر هذه الفترة الزمنية الا أنها تقدم نتائج ايجابية وفعالية عالية.

• القفز مع فتح الذراعين والقدمين 20 مرة jumping jacks
• الضغط الأرضي 10 مرات push-ups
• التمدد على البطن ثم الصعود الى الأعلى مع القفز 10 مرات burpees
• الجلوس على الأرض بزاوية 30 درجة ولمس الارض بكلتا اليدين يميناً ويساراً 20 مرة Russian twists

• لا تعتبر تمارين HIT مفيدة لفقدان الوزن فقط بل أيضاً مفيدة لصحة القلب والاوعية الدموية.
• لا تحتاج الى أي قطعة من معدات التمارين، ويمكن ممارستها في أي مكان
• تحتوي تمارين HIT على مجموعه كبيرة وواسعة من التمارين المختلفة تستطيعين اختيار منها الأسلوب و النمط الذي يناسبك.

اكتشفت تمارين التاباتا من قبل الدكتور الياباني ايزومي تاباتا في عام ١٩٦٦ كوسيلة لتدريب المتزلجين في الألعاب الاولمبية وأصبح أسلوب HIT المعروف باسم تاباتا الأسلوب المفضل في السنوات الأخيرة لدى الجميع، ما يجعل تمارين التاباتا مختلفاً عن التمارين الأخرى في HIT هو أنه يتكون من تمرين واحد يستمر لمدة أربع دقائق في حين أن تمارين HIT يمكن أن تشمل مجموعة متنوعة من حركات التمرين مع فترات وقت أطول مع تمارين تاباتا. أنت تعطي حوالي 80٪ أو 90٪ من الطاقة الخاصة بك في أول 20 ثانية من التمرين ثم تستريح لمدة 10 ثوان ثم تكمل هذه الفواصل الزمنية ثماني مرات لمدة أربع دقائق في تمرين واحد فقط.

• ممارسة تمرين السكوات H, القرفصاء لـ 8 مجموعات في 4دقائق كجولة أولى.
• ممارسة تمرين الضغط لـ 8 مجموعات في 4 دقائق كجولة ثانية.

• يركز كلاهما على استخدام أقصى جهد خلال فترات زمنية قصيرة مع فترات راحة قصيرة فقط.
• وقد ثبت أن كلاهما يحرق الدهون ، ويحسن القدرة على التحمل والسرعة ، ويساعد على فقدان الوزن.

• التاباتا هو شكل واحد من أنماط مختلفة من أشكال تمارين HIT كلاهما ممتاز لصحتك و يساعدك على الشعور بالراحة والقوة والثقة بالنفس.
• أن تمارين تاباتا تعتمد في جولتها الواحدة تمرين واحد في وقت محدد هو أربع دقائق وبعدد مجموعات محدد ثمان مجموعات كما أوضحنا في المقال.
• كثافة تمارين تاباتا تنجز بشكل أعلى من تمارين HIT نظراً لأنها ذات وقت أقل وفترة راحتها دائماً ثابتة ١٠ ثوان فقط بينما تمارين HIT يمكن أن تكون فترة الراحة أطول وأحياناً تصل الى دقيقتين بمعنى آخر تستغرق تمارين تاباتا وقتاً أقل ولكن بكثافة تمرين أكبر في حين تدريبات HIT تستمر لفترات أطول و بالطبع لاتزال تعتبر تمارين مكثفة للغاية ولكن بفترات راحة أطول