6 نصائح عليكِ اتّباعها لإنطلاقة جيّدة في النادي الرياضي

كثيرات هن النساء اللواتي يسجّلن في النوادي الرياضية، وذلك بهدف إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق. من هنا، وإذا كنتِ واحدة منهن، فقد تشعرين ببعض القلق تجاه دخولك النادي الرياضي للمرّة الأولى أو بعد انقطاع طويل عنه. لكن لا داعي لذلك لأننا سنساعدكِ في هذا المقال وسنقدّم لكِ مجموعة من النصائح لبداية أفضل داخل النادي الرياضي.

أفضل تمارين رياضية يمكنكِ ممارستها في الجيم لخسارة دهون البطن

كل ما كان موقع النادي قريب من منزلكِ، كلما إزدادت محافظتكِ وإلتزامكِ على الحضور، فبُعد المسافة يؤثر سلباً ويعتبر أحد اهم اسباب عدم الالتزام.

إذا كنت تخططين لحضور حصص اللياقة أو التدريب ضمن فريق، فمن المهم أن تتعرفي على جداول الحصص التي تهتمين بها، ومعرفة أوقاتها، فمن الممكن أن تكون غير مناسبة لكِ.

من الجيد أن تقومي باحضار قفل خاص بك لوضع أغراضك جميعها داخل الخزانة الخاصة، حيث أن البقاء حقيبك خلال التنقل في النادي ليس أمراً جيداً. لذا ابقي جميع أدواتك في الخزانة، وأحضري منشفتك الخاصة حيث يمكنكِ وضعها على الأجهزة التي استُخدمت قبلك. أما الماء فهو من أهم الأمور لك أثناء التمرين، لذا لا تنسي إحضار زجاجة الماء الخاصة بكِ.

لتجنّب شعوركِ بالوحدة وعدم الإرتياح في ممارسة التمارين الرياضية بمفردكِ، قومي بالذهاب إلى النادي الرياضي بمشاركة الأصدقاء والأقارب، حيث أن ذلك يضيف متعة للتمرين. لا بدّ من الإنتباه على تجنب الحديث مع الأصدقاء أو الأقارب بشكل كبير، والتركيز بشكل أكبر على ممارسة الأنشطة الرياضية.

عندما تبدئين في التمارين، ضعي هدفاً واضحاً في رأسكِ لتقومي في تحقيقه، كنزول الوزن، تقوية العضلات، مما يجعلكِ ذلك في الحفاظ على حضوركِ اليومي في النادي ويزيد من طاقتكِ.

من المهم أن لا تقومي بممارسة الرياضة على معدة فارغة، بل ينصح بأن تقومي بتناول وجبة قبل ساعة على الأقل من ممارسة الرياضة. على سبيل المثال، في حال كنت تفضلين ممارسة الرياضة في الصباح، ننصحكِ بالاستيقاظ باكراً، وتناول وجبة الإفطار الصحية قبل بساعة واحدة من ممارسة الرياضة. حيث أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة من شأنها أن تسبب شعورك بالضعف والدوخة والدوار بعد التمرين.

ماذا يحدث في حال قمت بإنهاء تمرينك مرة واحدة؟ سوف تشعرين بالدوار والضعف، لكن لماذا؟ خلال التمارين الرياضية، ترتفع درجة حرارة الجسم وتتوسع الأوعية الدموية، هذا يعني أن جسمك بحاجة إلى العودة إلى وضعه الطبيعي. قومي بممارسة عشر دقائق من تمارين التهدئة بعد الإنتهاء من تمرينك.

خلال التمرين الرياضية يفقد جسمك السوائل عن طريق التعرق، لذا من المهم تعويض هذه السوائل المفقودة لتجنب الإصابة بالجفاف ولمساعدة العضلات في الشفاء.

من المهم أن تقومي باستبدال ملابسك بعد ممارسة الرياضة، وخاصة تلك الرطبة، فإن البقاء في هذه الملابس من شأنه أن يشكل بيئة خصبة ومناسبة لنمو البكتيريا والفطريات، كما قد يسبب إصابة البشرة بالعدوى والتهيج.

قومي باختيار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات خلال ساعتين من ممارسة الرياضة تقريباً، فهذه الأطعمة تساعدك في عملية شفاء العضلات. من الأطعمة التي يمكن تناولها أيضاً: الزبادي والفواكه، وزبدة الفول السوداني.

تشمل هذه الملاحظات قياسات جسمك وكمية التقدم في الأداء. احتفظي بالأرقام الخاصة بجسمك من مقاسات، إضافة إلى تدوين التمارين، التكرارات والجولات، وراقبي التقدم في الأداء وكمية حرق الدهون. كما سيساعدك التدوين على تجديد التمارين بشكل مستمر، مما يجعل الرياضة أكثر إثارة للاهتمام في كل مرة.

بعد أن تعرفتِ على نصائح قبل وبعد التمارين الرياضية، قد يكون من الحكمة معرفة كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة، حيث يمكنك بممارسة 150 دقيقة من الرياضة الهوائية المعتدلة على الأقل أسبوعياً، ومن الممكن توزيع هذه الفترة على مدار الأسبوع، على سبيل المثال ممارسة الرياضة خمسة أيام في الأسبوع لمدة 35- 40 دقيقة في اليوم الواحد. إلى جانب ذلك، من المهم أن تعطي جسمك فترة للراحة، حيث أن عدم القيام بذلك من شأنه أن يسبب في زيادة خطر الإصابات خلال الرياضة وتضرّر العضلات.

• عند الشعور بألم في منطقة الصدر.
• عند الشعور بضيق شديد في التنفس.
• في حال شعرتِ دوار ودوخة.
• في حال الإصابة بألم في المفاصل.