كم عدد المرات التي قررتِ فيها الذهاب إلى الصالة الرياضية وممارسة التمارين؟ أنا شخصياً قررت الذهاب إلى الصالة الرياضية عدة مرات، في كل مرة أدفع قيمة الاشتراك وأذهب مرة أو مرتين ثم أتوقف عن ذلك. لكن هل كنتِ تعرفين أن هناك الجينات والحمض النووي ترتبط بقدرة الشخص على ممارسة أنواع معينة من التمارين الرياضية والتفوق فيها؟
1- جينات القوة
تعتمد تمارين القوة على وزن جسمك مثل تمارين الضغط والجلوس والركض ورفع الأثقال والعمل مع فرق المقاومة، وكذلك أي عمل روتيني منزلي يتضمن رفع بعض الأوزان مثل حمل الأطفال أو أكياس البقالة وكذلك صعود الدرج.
مع تقدمنا في السن، من المهم بشكل خاص الحفاظ على تمارين القوة، لأنها تساعد في خفض مستويات السكر والتخلص من الدهون الزائدة وتحسين وضعنا ووظائف المخ.
يحدد جين ACTN3 ما إذا كانت جيناتك تعطيك قوة وقدرة لممارسة تمارين القوة. إذا كان لديكِ متغير CC من جين ACTN3، فمن المرجح أن تتفوقي في الأنشطة القائمة على القوة، أما إذا كان لديكِ متغير TC من جين ACTN3 فربما ستعانين قليلاً في تمارين القوة.
2- جينات التحمّل
تتسبب تمارين التحمل في زيادة معدلات ضربات القلب لدينا، مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة- أي شيء يمكن أن يشار إليه باسم "كارديو".
تعتمد قدرتك على التحمل على السعة الهوائية القصوى، وهي عبارة عن قياس لأقصى كمية من الأكسجين التي يعالجها جسمكِ خلال دقيقة واحدة من التمرين، وكلما ارتفعت زادت قدرتك على التحمل.
إذا كان لديك جين NFIA-AS2 ذو متغير CC فستزداد قدرتك على التحمل، وهو مفيد لممارسة الجري أو ركوب الدراجات.
كما يسبب جين GSTP1 والذي يرمز لإنزيم الجلوتاثيون S-transferase P1 تحسن كبير في السعة الهوائية القصوى.
3- جينات الكسل
هل تصدقين أن الكسل يمكن أن يكون وراثي؟ بالفعل هذه حقيقة، إذا كنتِ تمتلكين جين GG فربما لديك عذر مقبول للكسل، أما الأشخاص المحظوظون الذين يحبون ممارسة الرياضة ولا يجدون صعوبة فيها يمتلكون AA أو AG البديل لجين BDNF.
لكن لا تيأسي إذا كنتِ تمتلكين جينات الكسل، فيمكنك زيادة قدرتك بالتدريب المستمر وبالكثير من المثابرة والاجتهاد.
يمكن لهذه الجينات أن تتنبأ بميزتك الجينية للتفوق في أنشطة التحمل. في المستقبل، سيتم استخدامها للتنبؤ بالأداء الرياضي أكثر، لذا نجد بعض الناس تتفوق في السباحة مثلاً لكنها لا تفلح في رفع الأثقال.
إذا كان لديكِ أطفال صغار وترغبين في اختيار الرياضة المناسبة لهم، يفضل أن تجري اختبار للجينات الخاصة بهم ومعرفة ما هي أفضل رياضة تناسب قدراتهم ويمكنهم أن يبرعوا فيها بسهولة وبقليل من التمارين.
