هل تشكّل تمارين البيلاتس خطراً على صحة المرأة الحامل، أم لها فوائد؟

تعد رياضة البيلاتس واحدة من التمارين المفضلة التي يوصى بها الأطباء للنساء الحوامل. تتميز رياضة البيلاتس بالعمل بشكل متساوي على تنشيط الجسم والعقل في نفس الوقت والهدف من ذلك هو تشجيع تركيزكِ والتحكم في حركة التنفس والسيطرة على ردود أفعالكِ. كما يمكنكِ ممارستها مع أو بدون اجهزة رياضية ففي كلتا الحالتين تزيد من قوة عضلاتكِ، تحسن من مرونتها وتمنحكِ خفة في الحركة. أما على المستوى النفسي فإن رياضة البيلاتس تساعدكِ على احترام ذاتكِ ومعرفة ايجابياتها والتخلص من الإحباطات والمشاعر السلبية. يبقى السؤال: هل يمكنكِ ممارسة تمارين البيلاتس وانتِ حامل من دون خوف؟ تابعي القراءة لمعرفة الإجابة.

من يمكنه الإجابة على هذا السؤال هو طبيبكِ الذي يتابع حالتكِ طوال فترة الحمل لأن الجواب قد يختلف تبعاً للحالة البدنية لكل إمرأة حامل.

ها انتِ قد ذهبتِ لطبيبكِ وقام بدوره بتقييم حالتكِ البدنية وأكد لكِ إمكانية ممارسة رياضة البيلاتس بأمان. السؤال هنا: كم عدد جلسات البيلاتس التي يمكنكِ القيام بها خلال فترة الحمل؟ هل يمكنكِ القيام بجميع تدريباتها المعروفة؟ يجيب على جميع تساؤلاتكِ حول هذا الموضوع كبار المتخصصين في المجلة الأميركية الشهيرة Journal of Yoga & Physical Therapy والذين يوصونكِ بالتالي:

- يمكنكِ ممارسة رياضة البيلاتس من الشهر الأول للحمل وحتى الولادة شرط ان تكوني تحت اشراف طبي منتظم.

- الفترة الموصى بها لممارستكِ تمارين البيلاتس خلال فترة الحمل هي بين 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

- من الأفضل ألا تتجاوز التمارين 20 دقيقة خلال الأشهر الـ3 الأولى للحمل على ان تستمر من 45 إلى 60 دقيقة مع تقدم شهور الحمل.

- احرصي على اداء كل تمرين بشكل جيد منعاً لتكراره غير المفيد.

يؤكد الخبراء على اهمية ممارسة المرأة الحامل لرياضة البيلاتس إذ قد تكون مفيدة للغاية ليس فقط جسدياً ولكن معنوياً ايضاً. من فوائدها النفسية:

- تساعدكِ رياضة البيلاتس أثناء شهور الحمل على الحد من الخوف من الولادة إذ يمكن ان تساعد تمارين التنفس التي تمارسيها خلالها على التكيف بشكل افضل مع انقباضات الرحم التي تسهل من عملية الولادة الطبيعية.

- تساعد تمارين البيلاتس على شعوركِ بالاسترخاء بعد مجهود بسبب اكسابها مرونة للعضلات وتمددها ولا سيما عضلات الحوض.

- كما تعمل على تحسين التنفس وضبط انفعالاتكِ.

- تزيد من تقديركِ لذاتكِ واحترامها.

- تحارب مشاكل الأرق التي قد تصيبكِ أثناء الحمل.

- تحميكِ من خطر الإصابة بدوالي الساقين، البواسير وآلام الظهر.

لا ينصحكِ الاطباء بالقيام برياضة البيلاتس أثناء الحمل في هذه الحالات:

- إذا كنتِ تعانين من ارتفاع ضغط الدم طوال الحمل

- في حال خطر حدوث تمزق في الأغشية قبل الأوان

- في حال تأخر نمو الجنين داخل الرحم

- اذا كنت تعانين من تسمم الحمل

- اذا كنتِ تعانين من خطر الإجهاض في أي وقت

من ناحية اخرى يُوصى بضرورة الذهاب إلى مركز متخصص يقدم دروس رياضة البيلاتس للنساء الحوامل فقط إذ يقوم المركز برفع بعض التمارين التي لا يجوز ممارستها أثناء الحمل. تذكري دائماً ان تستشيري الطبيب قبل التسجيل في أي نوع من تمارين البيلاتس للحفاظ على صحتكِ وصحة طفلكِ القادم قبل أي شيء.