المشي الصامت ليس مجرد كارديو... إنه وسيلة لتعزيز ترابط العقل والجسد

المشي الصامت يُعتبر شكلاً من أشكال التأمّل الذي يساعد الناس على التركيز على الأحاسيس الجسديّة والأفكار والعواطف في اللحظة الحاليّة وعزل ضجيج الحياة اليوميّة. إنه المشي منفرداً أو مع شريك من دون الحديث أو سماع الموسيقى أو استخدام الهاتف. كما يساعد المشي الصامت الأشخاص في أن يصبحوا أكثر وعياً لكل ما يدور من حولهم، والاستمتاع بكل ما يحدث من دون تشتيت الانتباه. على الرغم من أنه ليس اكتشافاً جديداً، إلا أنه لاقى رواجاً عالياً على تيك توك في الفترة الأخيرة، وأصبح تراند جرّبها العديد من الأشخاص وتحدّثوا عن فوائدها التي تخطّت فكرة الكارديو وإنقاص الوزن. إنه أسلوب جديد للمشي ساعدهم على المحافظة على الهدوء وتعزيز القدرة على التواصل ما بين العقل والجسد من خلال الابتعاد عن كل المشتتات الخارجية.

كما ذكرنا لكِ أعلاه، فوائد المشي الصامت أكبر مما تتخيّلين، إذ لن يساعدكِ فقط على الاستمتاع بالهدوء، بل سنذكر لكِ فوائده العميقة:

- زيادة الإدراك والوعي: بما أنّ المشي الصامت يرتكز على التأمل، يمكنكِ الاستفادة من سماع الأصوات الطبيعيّة من حولكِ، ما يجعلكِ تركّزين على اللحظة الحاليّة، وبالتالي يكون ذلك مفيداً لصحّتكِ العقليّة وزيادة الوعي، الإدراك، والتركيز لديكِ.

- تخفيف التوتر والقلق: عندما تبتعدين عن ضجيج الحياة اليوميّة وتمارسين المشي بأسلوب هادئ، ستقلّلين تلقائياً نسبة التوتّر الذي يؤثّر سلباً على جسدكِ وعقلكِ، مما سيساعد على تحسين جودة النوم لديكِ.

- نمو الدماغ: ممارسة الصمت بهدوء تساعد على إنشاء خلايا دماغيّة جديدة مع الوقت مما يساهم في نموّ دماغكِ. لذلك من المهم أن تختاري منطقة هادئة للمشي.

- التواصل مع الطبيعة: من المفضّل أن تمارسي المشي الصامت في الهواء الطلق، ما سيسمح لكِ بالتواصل مع الطبيعة والاستفادة من تأثيرها المهدئ. هذا الارتباط بالعالم الطبيعي يمكن أن يعزّز مشاعر السلام والامتنان لديكِ.

- الابتعاد عن التكنولوجيا: من المهم أن تأخذي قسطاً من الراحة من التكنولوجيا خلال يومكِ لأن آثارها السلبيّة لا تُحصى. إن الابتعاد عن عالم الإنترنت من خلال المشي الصامت واحتضان الهدوء الذي يصاحبه، يمكن أن يساعدكِ في التحقق من أفكاركِ والاقتراب من نفسكِ.

- النشاط البدني: يوفّر المشي الصامت شكلاً من أشكال التمارين البدنية ذات التأثير المنخفض، والتي يمكن أن تحسّن صحّة القلب والأوعية الدموية، وتقوّي العضلات، وتزيد المرونة. إنه يوفر فرصة للحركة اللطيفة ويمكن أن يكون مفيداً لأولئك الذين لا يرغبون بممارسة التمارين الأكثر قوّة.

اتّبعي هذه الشروط الأساسية للحصول على فوائد المشي الصامت الفعّالة:

إذا كنتِ من الأشخاص الذين يملّون من المشي وحدهم ويخشون الاستغناء عن الاستماع إلى الموسيقى والبودكاست المفضّل لديهم، من الممكن أن تشعري أنكِ لا ترغبين في ممارسة المشي الصامت بانتظام. لذلك، سنقدّم لكِ بعض النصائح التي ستعزّز اليقظة الذهنية من خلال ملاحظة التفاصيل من حولكِ والحفاظ على تركيز عقلكِ على اللحظة والمكان، بدلاً من التفكير في العمل أو الأسرة أو هموم المستقبل. كما ستحفّزكِ على المثابرة على المشي الصامت لاكتساب فوائده بشكل فعّال، والرغبة في جعله روتيناً يومياً في حياتكِ الصاخبة.

من الناحية الجسدية، إن المشي الصامت يعادل المشي الطبيعي. لكن الفارق الوحيد بينهما هو بذل الجهد المضاعف أثناء المشي العادي للاستماع إلى الموسيقى والبودكاست أو التحدث على الهاتف، ما سيشتّت تركيزكِ وربما يوتّركِ. أما إذا مارستِ المشي الصامت، فستبتعدين عن كل ما يشتّت أفكاركِ ويُقلقكِ، وبالتالي ستتمتّعين بالطبيعة من حولك وتقدّرينها. ذلك سيعزّز من فوائد المشي على صحّتكِ العقليّة والجسديّة.