دليل شامل عن السيلينيوم: فوائده، مصادره، والكميّة التي يحتاجها الجسم منه

يُعدّ عنصر السيلينيوم من المعادن الأساسية، مما يعني أنه يجب الحصول عليه من خلال النظام الغذائي. على الرغم من أنه مطلوب بكميات صغيرة فقط في الجسم، إلا أنه يلعب دور رئيسي في وظائف الجسم المهمّة، بما في ذلك التمثيل الغذائي ووظيفة الغدة الدرقية. في هذا المقال سنغوص في وظائف السيلينيوم في الجسم وفوائده، لنكشف لكِ مصادره والكميّة المناسبة لتناوله.

يلعب عنصر السيلينيوم دور هام في الجسم خاصة عندما يتعلّق الأمر بإعادة تجديد الأنسجة وإصلاح التلف الحاصل فيها لامتلاكه خصائص مضادة للأكسدة. كما يساعد السيلينيوم على حماية الجسم من الجذور الحرة المسببة للأمراض المختلفة، ودخوله في إنتاج الحمض النووي، إضافة لدوره في عمل هرمونات الغدة الدرقية.

يعمل السيلينيوم هو من بين الفيتامينات التي تحافظ على صحة الشعر إذ يحمي الخصلات من أي ضرر ويعزّز نموّ الخصلات، كما أنّ يقلل من قشرة الرأس ويساعد في تقليل تساقط الشعر.

يساعد السيلينيوم في محاربة الجذور الحرّة ما يقلّل من أضرار البشرة، الإلتهابات وحب الشباب، وقد يقي أيضاً من سرطان الجلد. كما أنّه يحافظ على صحة البشرة عبر حمايتها من الأضرار الخارجية كأشعة الشمس.

يساعد السيلينيوم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، كونه مضاد للالتهاب. كذلك، هذا المعدن يساعد في زيادة تدفق الدم، وتدمير الجذور الحرة الضارة التي تسبب الإجهاد، وقد أظهرت الدراسات أن السيلينيوم يساعد في الحد من فرص الإصابة بأمراض القلب، كما أنه يحدّ من الاصابة بمرض تصلب الشرايين.

السيلينيوم يساعد في الحفاظ على الهرمونات المتعلّقة بأداء الغدد الدرقية عبر تنظيم إنتاج الأكسجين التفاعلي داخل الغدة. كما أنّه يعمل على حماية الغدة من الأجسام المضادة التي يمكن أن تصاب بأمراض الغدة الدرقية.

يعمل السيلينيوم على تقوية جهاز المناعة من خلال تقليل الإجهاد التأكسدي في الجسم، كما يخفّف الإلتهابات ويقوّي الجهاز المناعي. من هنا، هذا المعدن يحمى من الأمراض ويمنع تطور الفيروسات الضارة.

السيلينيوم قد يحمي من مرض السرطان، وتشير الدارسات إلى أنّ له تأثير أكبر على الحد من ظهور سرطان القولون، البروستاتا، الكبد والرئتين.

وجدت الدراسات أن السيلينيوم قد يساعد في تقليل الالتهابات في الشعب الهوائية، بالإضافة إلى الإجهاد التأكسدي ويساعد على تحسين التنفس، ما قد يخفّف من أعراض الربو.

عنصر السيلينيوم هو معدن موجود في التربة، كما يتواجد السيلينيوم بشكل طبيعي في الماء وبعض الأطعمة تماماً مثل المحار، التونة، سمك الهلبوت، السردين، البيض، صدور الدجاج، بذور دوار الشمس والجوز البرازيلي. من الجدير ذكره أن كمية السيلينيوم تختلف في الأطعمة النباتية اعتماداً على محتوى السيلينيوم في التربة التي نمت فيها. هذا وتوجد أيضاً مكملات السيلينيوم التي يمكن الاستفادة منها في حالات معينة، وخاصة في المرضى المصابين بمرض قصور الغدة الدرقية الخفيف، ومرض الغدة الدرقية المناعي الذاتي، حيث يمكن أن تحسن حبوب السيلينيوم من وظيفة الغدة الدرقية.

تُستخدم حبوب السيلينيوم لعلاج نقص هذا المعدن في الجسم، الأمر الذي قد ينسبب يخمول الغدة الدرقية، وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. كما أنه يستخدم لأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك السكتة الدماغية، مستويات الكوليسترول غير الطبيعية، وكذلك للعديد من الحالات الأخرى.

تختلف القيمة اليومية لتناول حبوب السيلينيوم بحسب العمر والحالة، فالبالغين يمكنهم تناول 55 ميكروغرام في اليوم. المرأة الحامل بإمكانها تناول 60 ميكروجرام يومياً والمرأة المرضّعة 70 ميكروغرام يومياً.