أعراض نقص فيتامين د، أبرز مصادره وأهم طرق العلاج

يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الإنسان، وليس غريباً انه أطلق عليه لقب اسم فيتامين الشمس نظراً لأنه المادة الغذائية الوحيدة التي ينتجها الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس، ولأهميته الكبيرة في تقوية بنية الجسم، وجهاز المناعة وتحسين الحالة النفسية والمزاجية للشخص.

ينتمي فيتامين د الى فئة الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويحتاج الجسم كمية محددة منه يومياً كباقي أنواع الفيتامين. لذلك، فإن أي نقص من هذا الفيتامين يسبّب العديد من المشاكل الصحية.

اقرئي أيضاً

ما هي فوائد اوميغا 3 للصحة؟

ما هي اعراض نقص فيتامين د؟ سؤال تطرحه الكثيرات خصوصاً أن هذا الفيتامين يلعب دوراً مهماً في عدد كبير من العمليات الحيوية في الجسم، ويشكّل نقصه خطراً كبيراً على صحة الإنسان. تعرّفي في ما يلي على علامات نقص فيتامين د في الجسم.

يرتبط نقص vitamin d بضعف وتساقط الشعر، حيث يعمل هذا الفيتامين على تنظيم سرعة الجينات التي تقوّي نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي مما يمنع تساقطه .

تعتمد أجسامنا علىفيتامين د في امتصاص الكالسيوم ونمو العظامالتي تظل قوية على مدار حياتنا.

يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين عند نقص فيتامين د في الجسم، حيث أن فيتامين د يكون مسؤولاً عن إمتصاص الخلايا العضلية المختلفة في الجسم، وتتأثر هذه الخلايا عندما لا يتوفر امتصاص فيتامين د. كما أن نقص فيتامين د يؤدي إلى الإصابة بمرض السكري.

أحد أهم أدوار فيتامين د هو الحفاظ على نظام المناعة قوياً حتى تتمكن من محاربة الفيروسات والبكتيريا المسببة للمرض. لذلك، نقص فيتامين د قد يكون عاملاً في الإصابة بأمراض نزلات البرد والإنفلونزا.

يرتبط الاكتئاب بانخفاض مستويات فيتامين د، وهو ما جعل العديد من الأطباء يمنحون مرضاهم أدوية لعلاج الإكتئاب مصحوبة بمكملات فيتامين د لتخفيف المرض في أقرب وقت ممكن.

التعب المفرط والإرهاق قد يكون إشارة لنقص vitamin d. كما يلاحظ نقص فيتامين د في عدم القدرة على بذل أي مجهود والإحساس بالنعاس الدائم.

يعاني أكثر من مليار شخص في العالم من نقص فيتامين د أو عدم كفايته. من أسباب ارتفاع نقص هذا الفيتامين، كثرة استعمال واقيات الشمس والتي نستخدمها عادة لتجنّب تضرّر الجلد من التعرض للشمس. بالإضافة إلى عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس بسبب نمط حياتنا الحديث والسريع.
على الرغم من وفرة أشعة الشمس في منطقتنا العربية على مدار السنة تقريباً، إلا أن دراسات عديدة تشير الى المنطقة تسجّل من أعلى النسب في نقص vitamin d في العالم.

يوصى لعلاج نقص فيتامين د، التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يومياً. ينصح الأشخاص ذوي البشرة السمراء التعرض لفترة أطول من غيرهم لأن امتصاص بشرتهم للشمس يكون بطيئاً، كما يجب التخفيف من وضع المستحضرات الواقية من الشمس لأنها تعرقل عملية امتصاص الفيتامين.
يمكن لمعظم الناس الحصول على كمية فيتامين د التي يحتاجونها من خلال أشعة الشمس في الأشهر المشمسة ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن. أما في حال عدم الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس، يمكن أخذ مكملاً يومياً يحتوي على 10 مليغرام من فيتامين د طوال العام، ولكن طبعاً تحت إشراف طبي!

مصادر فيتامين د الغذائية: الحليب، سمك السالمون، صفار البيض، الجبن، التونة المعلبة، السردين المعلب، المحار، الفطر وزيت كبد السمك.

يحتاج الأطفال حتى عامهم الأول إلى 8.5 حتى 10 ميكروجرام من فيتامين د يومياً أو 400 وحدة دولية، فيما تصل الكمية الموصى بها من فيتامين د من عمر سنة الى 70 سنة الى 600 وحدة دولية.

نقص فيتامين د يترك أعراضاً عند الأطفال وعند حديثي الولادة كما عند الكبار. نقص فيتامين د عند الأطفال يسبّب نقص عنصر الكالسيوم في العظام لأنه مسؤول عن امتصاص الكالسيوم في الجسم، فيتسبب بكثير من الأعراض والأمراض عند الأطفال منها تقوّس الأقدام، تأخّر تكوّن الأسنان، عيوب في بنية الأسنان وتجاويف في الأسنان، انحناء في العمود الفقري، تشوّهات في الحوض وغيرها...

علاج نقص فيتامين د عند الأطفال يكون من خلال الحرص على جعل نظام الطفل الغذائي يحتوي على نسبة مرتفعة من فيتامين د، بالإضافة الى تعرّض الطفل الكافي لأشعة الشمس.