المعاناة من إنحناء الأكتاف والظهر قد تُعتبر مشكلة حقيقيّة تشوّه وضعيّة جسمكِ وقامتكِ. إرهاق العضلات لفترة طويلة، الجلوس بوضعيّة سيّئة أثناء العمل، النوم بشكلٍ ملتوي وغيرها من الأسباب قد تؤدّي إلى إنحناء الأكتاف. لكن اللجوء إلى تمارين معيّنة سيساعدكِ حتماً في استعادة وضعيّة أكتافكِ وظهركِ المستقيمة. من تمارين اليوغا إلى تمارين التمدّد، إليكِ أدناه أبرز الحركات التي تحسّن وضعيّة جسمكِ.
4 تمارين تخلّصكِ من إنحناء الأكتاف والظهر
Cobra Pose أو Bhujangasana
تمددي على بطنكِ وتنفّسي جيّداً، ضعي يديكِ أمامكِ ثمّ إرفعي الجزء الأعلى من جسمكِ تاركة الجزء السفلي ملتصقاً بالأرض. اعتمدي على يديكِ وساقيكِ للمحافظة على توازنكِ. إرفعي رأسكِ وانظري نحو الأعلى. تنفّسي ببطء ثمّ عودي إلى الوضعيّة الأساسيّة.
Reverse Plank
ابدئي بالجلوس على الأرض مع وضع ساقيكِ أمامكِ. ضعي يديكِ على الأرض خلف الوركين بشكلٍ أن تتوجّه أصابعكِ نحو هذه المنطقة. ارفعي جسمكِ بشكلٍ أن يصبح مستقيماً من رأسكِ حتّى أخمص قدميكِ. ابقي بهذه الوضعيّة لمدّة 30 ثانية من ثمّ استلقي على الأرض بهدوء. كرّري هذا التمرين 3 مرّات.
Cow Face Pose أو Gomukhasana
ضعي ركبتكِ اليمنى على ركبتكِ اليسرى. ارفعي ذراعكِ الأيسر من ثمّ قومي بثني الكوع نحو الخلف. مرّري يدكِ اليمنى خلف ظهركِ وامسكي باليد اليسرى بشكلٍ تتشابك فيها أصابعكِ. ابقي بهذه الوضعيّة لمدّة 30 إلى 60 ثانية من ثمّ بدّلي بين وضعيّة ركبتيكِ ويديكِ.
تمارين الحزام المخصّص للرياضة
امسكي بالحزام المخصّص للتمارين الرياضيّة بيديكِ ومدّي ذراعيكِ إلى الأمام شرط أن يكونا موازيين للأكتاف. قومي بالشهيق أثناء رفع يديكِ نحو أعلى رأسكِ، من ثمّ قومي بالزفير أثناء ثني كوعيكِ بشكلٍ أن تصبح ذراعيكِ تماماً مثل الصورة. كرّري هذا التمرين من 3 إلى 5 مرّات.
اقرئي أيضاً: فوائد اليوغا: لن تتوقّعي منافعها على الجسم والحالة النفسية!
5 تمارين رياضية قومي بها في السرير لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على جسم ممشوق!
