رجيم نظام غذائي دايتوجدت الدراسات في جامعة كاليفورنيا تأثير الصيام على الشخص الذي يصوم إذ تنخفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم لديه، مع تحسين الاحياء المجهرية في الأمعاء وتسريع عملية الأيض مما يساعد على تخسيس وزنكِ وتحسين صحتكِ في نفس الوقت. من هنا، جاءت حمية OMAD التي تنص على تناولكِ الأطعمة المغذية خلال ساعة واحدة وصيام الـ23 ساعة الأخرى المتبقية من اليوم. تابعي قراءة المقال لمعرفة تفاصيل أكثر عن هذه الحمية المتطورة ولماذا يوصى بإتباعها كنظام غذائي صحي واهم مصادرها الغذائية.

ما هي حمية OMAD ؟

تعمل حمية OMAD أو رجيم الوجبة الواحدة في اليوم على مبدأ تناول وجبة مغذية ذات سعرات حرارية منخفضة مرة واحدة في اليوم أو في المساء مع صوم بقية اليوم مدة 23 ساعة حتى يستخدم جسمكِ احتياطي الدهون المتراكمة لشحن طاقته مما يؤثر ايجابياً على تسريع الأيض وبالتالي فقدان الوزن.

فوائد حمية OMAD الصحية 

تساعدكِ على فقدان الوزن 

كشفت الابحاث عن ان اتباع نظام غذائي من الصيام المتقطع يمكن ان يساعدكِ على خسارة الوزن عن طريق تحسين الهضم وانماط النوم.

تمنع استعادة الوزن 

إذا تمكنتِ من اتباع هذه الحمية مرتين في الأسبوع، فستقل احتمالية استعادة وزنكِ المفقود من جديد، بحسب الأبحاث.

تزيد من نشاط وحيوية الجسم 

هذا الرجيم يساعدكِ على البقاء أكثر نشاطاً وحيوية طوال اليوم السبب في ذلك هو عندما يتخلص الجسم من الدهون المتراكمة يبدأ جسمكِ في العمل بشكل افضل وهذا بدوره يحافظ على نشاط خلاياكِ وبالتالي يقلل من شعوركِ بالتعب والارهاق.

تشعركِ بالشبع طوال اليوم 

مع اتباع دايت OMAD لن تشعري بالحرمان من الطعام إذ ستحصلين على وجبة مغذية ذات مذاق طيب من شأنها ان تبقيكِ ممتلئة على مدار اليوم.

تساعد في علاج مرض السكري النوع الثاني

وجد الباحثون ان مرض السكري من النوع الثاني يمكن ان يتم علاجه إذا ما اتبعتِ الصيام المتقطع الذي يعمل على انخفاض مستويات الجلوكوز والانسولين بعد الوجبات.

تساعد في الوقاية من أمراض القلب 

تساعدكِ حمية OMAD أو وجبة واحدة في اليوم كنظام غذائي صحي من الصيام المتقطع على تقليل الدهون وتخفيض نسبة الكوليسترول الضار LDL في الدم والذي بدوره يحسن صحة القلب.

قائمة بالأطعمة التي يجب عليكِ تناولها

  • الخضروات: يجب عليكِ تناول ما لا يقل عن 5 أنواع من الخضروات الطازجة مثل الكرنب، القرنبيط،الشمندر، الجزر، البروكلي والبطاطا الحلوة.
  • الفواكه: استهلاك 3 أنواع من الفاكهة مثل العنب، البطيخ، المانجو، الأناناس والفاكهة المعلبة.
  • البروتينات الحيوانية: تناولي شريحة صغيرة من اللحوم الحمراء أو البيضاء أو السمك.
  • البروتينات النباتية: إذا كنتِ نباتية ،تناولي كمية كبيرة من البروتين النباتي مثل المكسرات، البقوليات، الفطر، التوفو والبيض.
  • منتجات الألبان: يمكنكِ استهلاك ½ كوب إلى كوب من اللبن الرائب للمساعدة على الهضم أو حليب أو زبادي كامل الدسم. بالنسبة للأجبان يسمح لكِ خلال الحمية بتناول جبن شيدر، فيتا، وجبن ريكوتا.
  • الحبوب: يمكنكِ أيضاً تناول الحبوب الكاملة مثل الارز البني، الاسود، القمح المقشور، الكينوا، الشعير والذرة.
  • الحلويات: يمكنكِ تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 80% كاكاو.
  • للحفاظ على رطوبة الجسم: اشربي ما لا يقل عن 3 إلى 4 اكواب من الشاي الأخضر خلال مرحلة الصيام.
  • في حالة ممارسة الرياضة: تأكدي من تناول بيضة قبل التمرين وشرب كوب من ماء جوز الهند بعد الانتهاء من التمارين لتزويدكِ بالطاقة.
  • الدهون والزيوت: يمكنكِ تنالو زيت الزيتون، زبدة عباد الشمس، زبدة فول سوداني وزيت جوز الهند.
  • المشروبات: يسمح بشرب عصير الليمون بسكر دايت، ماء جوز الهندوعصير فواكه طازجة.

قائمة بالأطعمة التي يجب تجنبها 

  • الفواكه: تناولي الفاكهة عالية السكريات بكميات محدودة مثل المانجو، العنب و الاناناس.
  • البروتين: تجنبي تناول اللحوم المقددة أو المشبعة بالدهون.
  • منتجات الالبان: الحليب أو الزبادي قليل الدسم، الزبادي المنكهة والجبن الكريمي.
  • الحبوب الكاملة: تجنبي اكل الأرز الأبيض إلا بكميات محدودة إلى جانبها 5 انواع من الخضروات لتحقيق التوزان الغذائي.
  • الدهون والزيوت: تجنبي الزبدة، السمن، المايونيز، الزيوت النباتية إلا القليل منها كزيت الزيتون.
  • المكسرات: ابتعدي عن تناول الكاجو لما يحتويه من سعرات حرارية عالية.
  • المشروبات: تجنبي شرب كافة العصائر المعلبة، المياه الغازية، المياه الغازية زيرو سعرات ومشروبات الطاقة.