ترهل الذراعين أمر شائع بين النساء حتى النحيفات منهنّ، وهي واحدة من المشاكل التي قد تزعج المرأة بشكل عام. إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء فننصحكِ باللجوء إلى نظام غذائي متوازن وممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساهم في شد الذراعين.في الفيديو أعلاه، ستشاهدين طريبقة عمل حركتين سهلتي التطبيق في المنزل، كفيلتان بشد ذراعيكِ وتخليصهما من الترهّل. كل ما تحتاجين إليه خلال القيام بهذين التمرينين هو الدمبل، الذي سيساعدكِ في الحصول على النتيجة المرجوّة. لكن قبل ذلك، سنعيد ونذكّركِ بأسباب ترهّل الزنود

أسباب ترهل الزنود

زيادة الدهون عند الذراع تؤدي إلى ترهل الزنود

الدهون تتوزّع في أماكن عدّة من الجسم، ومن ضمنها منطقة الذراعين، وعند تكدّسها تبدأ منطقة الزنود في الترهل.

التقدم في العمر يؤدي إلى ترهل الزنود

من الطبيعي أن تترهل الزنود مع العمر، حيث تضعف أنسجة الدهون وتنخفض الكتلة العضلية. كما تنخفض القدرة على حرق الدهون، وبالتالي تصبح أكثر عرضة للترهل.

التغيرات الهرمونية تؤدي إلى ترهل الزنود

إن التغيرات الهرمونية قد تسبّب زيادة في الوزن، ما يؤدي بالتالي إلى زيادة الدهون في منطقة الذراعين وترهّلها.

عدم ممارسة الرياضة تؤدي إلى ترهل الزنود

هو من أبرز أسباب ظهور الترهلات في مختلف أنحاء الجسم وخصوصاً الذراعين. 

تمرينان من أجل شد الذراعين والتخلّص من ترهّل الزنود

إليكِ في ما يلي كيفية تطبيق الخطوات بطريقة صحيحة، حتى تحصلي على النتيجة المرجوّة.

التمرين الأول

  • اجلسي بطريقة مستقيمة حاملة الدامبل في يديكِ
  • ارفعي يديكِ الواحدة تلو الأخرى حتى مستوى الأنف 
  • قومي بـ3 مجموعات من هذه الحركة
  • كرّري هذه الحركة 30 مرة 

التمرين الثاني

  • اجلسي بطريقة مستقيمة حاملة الدمبل في يديكِ
  • ارفعي يديكِ حتى مستوى الكتفين ثمّ اخفضيهما
  • قومي بـ3 مجموعات من هذه الحركة
  • كرّري هذه الحركة 15 مرة