بعض التمارين الرياضية تحرق عدد سعرات حرارية أكثر من غيرها، كونها تحرّك أكثر من عضلة في الجسم وتتطلّب مجهود عالي. إليك في ما يلي هذه التمارين وعدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في 10 دقائق وساعة إذا طبّقتها. يمكنك اختيار أكثر من تمرين وخلق جدول رياضي خاص بك أو يمكنك الاكتفاء بتطبيق حركة واحدة لأطول فترة ممكنة. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

10 تمارين رياضية تحرق أكبر عدد سعرات حرارية

تمرين الملاكمة لحرق السعرات الحرارية 

- ممارسة تمرين الملاكمة لـ10 دقائق يحرق 124 سعرة حرارية 

- ممارسة تمرين الملاكمة لـ60 دقائق يحرق 770 سعرة حرارية 

تمرين نط الحبل لحرق سعرات حرارية 

- ممارسة تمرين نط الحبل لـ10 دقائق يحرق 124 سعرة حرارية 

- ممارسة تمرين نط الحبل لـ60 دقائق يحرق 770 سعرة حرارية 

خطوات تمرين نط الحبل:

  • اقفزي على الحبل بالطريقة الاعتيادية
  • كرّري هذه الحركة لأطول فترة ممكنة

تمرين بيربي لحرق سعرات حرارية

- ممارسة تمرين Burpees لـ10 دقائق يحرق 110 سعرة حرارية 

- ممارسة تمرين Burpees لـ60 دقائق يحرق 700 سعرة حرارية 

خطوات تمرين بيربي:

  • انخفضي، أرجعي ساقيك إلى الخلف ثم إلى الأمام وارفعي جسمك إلى الأعلى
  • كرّري هذه الحركة لأطول فترة ممكنة    

تمرين تسلق الجبال لحرق سعرات حرارية

- ممارسة تمرين Mountain Climbing لـ10 دقائق يحرق 100 سعرة حرارية 

- ممارسة تمرين Mountain Climbing لـ60 دقائق يحرق 640 سعرة حرارية 

خطوات تمرين تسلق الجبال:

  • اتّكئي على يديك وحرّكي ساقيك إلى الأمام واحدة تلو الأخرى
  • كرّري هذه الحركة لأطول فترة ممكنة

تمرين سكوات لحرق سعرات حرارية 

- ممارسة تمرين سكوات لـ10 دقائق يحرق 88 سعرة حرارية 

- ممارسة تمرين سكوات لـ60 دقائق يحرق 550 سعرة حرارية

خطوات تمرين سكوات:

  • قفي مستقيمة ثم انخفضي إلى الأسفل لتصبح ركبتيك 90 درجة
  • كرّري هذه الحركة لأطول فترة ممكنة

رقص الزومبا لحرق سعرات حرارية

- رقص الزومبا لـ10 دقائق يحرق 80 سعرة حرارية 

- رقص الزومبا لـ60 دقائق يحرق 500 سعرة حرارية

تمرين القفز المفتوح لحرق سعرات حرارية 

- ممارسة تمرين Jumping Jacks لـ10 دقائق يحرق 80 سعرة حرارية 

- ممارسة تمرين Jumping Jacks لـ60 دقائق يحرق 500 سعرة حرارية 

خطوات تمرين القفز المفتوح:

  • اقفزي وافتحي يديك وساقيك في الوقت عينه
  • كرّري هذه الحركة لأطول فترة ممكنة

تمرين كرانش لحرق سعرات حرارية 

- ممارسة تمرين Crunches لـ10 دقائق يحرق 50 سعرة حرارية 

- ممارسة تمرين Crunches لـ60 دقائق يحرق 330 سعرة حرارية 

خطوات تمرين كرانش:

  • استلقي على الأرض ارفعي جسمك من الأعلى إلى الأمام
  • يمكنك رفع قدميك في الوقت عينه أو يمكنك تركها على الأرض
  • كرّري هذه الحركة قدر الإمكان

تمرين بلانك لحرق سعرات حرارية 

- ممارسة تمرين بلانك لـ10 دقائق يحرق 40 سعرة حرارية

- ممارسة تمرين بلانك لـ60 دقيقة يحرق 260 سعرة حرارية 

خطوات تمرين بلانك: 

  • اتّكئي على كوعيك وقدميك وارفعي جسمك عن الأرض 
  • أبقي ظهرك مستقيماً
  • حافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة