الرياضة هي حتماً من بين الوسائل التي تساعد في حرق الدهون والحصول على جسمٍ رشيق، لكن القيام بالتمارين الرياضية نفسها يومياً قد يولّد الشعور بالروتين والضجر. إذاً اللجوء إلى حركات جديدة ومبتكرة من فترة إلى أخرى أمر ضروري للشعور بالتسلية وللإستفادة من منافع التمارين في الوقت عينه. من هنا، جمعنا لكِ 7 تمارين منزلية سهلة، تساعد في نحت الجسم ومسليّة في الوقت عينه. شاهدي الفيديو أعلاه، تابعي القراءة وأبعدي الملل عن روتينكِ الرياضي.  

7 حركات مسليّة ومفيدة تساعد على نحت الجسم 

1- تمرين Frog Jump من أجل نحت الجسم 

  • ضعي يديكِ وقدميكِ على الأرض وارفعي جسمكِ 
  • اقفزي إلى الأمام وافتحي ساقيكِ 
  • أرجعيهما إلى الوراء وأغلقيهما
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

2- تمرين Plank Jacks من أجل نحت الجسم

  • اتّخذي وضعية البلانك
  • افتحي وأغلقي ساقيكِ 
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

3- تمرين Long Lunge Push Back من أجل نحت الجسم

  • قفي واثني ساقيكِ 
  • أرجعي ساق إلى الخلف بشكل مستقيم 
  • ارفعي جسمكِ لتكون الساق الأمامية مستقيمة أيضاً 
  • اثنيها مجدّداً وعودي إلى الأمام 
  • كرّري هذه الحركة 20 مرّة 

4- تمرين Bear Crawl من أجل نحت الجسم

  • ضعي يديكِ وركبتيكِ على الأرض
  • مدّي إحدى يديكِ والقدم المعاكسة لها إلى الأمام 
  • عودي إلى الخلف بنفس الطريقة 
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة 

5- تمرين Clamshell من أجل نحت الجسم 

  • ضعي يديكِ على الأرض واتّكئي على جانبكِ
  • اصعدي بجسمكِ إلى الأعلى وارفعي ساقكِ
  • أنزليها وعودي إلى الأسفل
  • كرّري هذه الحركة 10 مرّات  

6- تمرين Inchworm من أجل نحت الجسم 

  • ضعي يديكِ على الأرض
  • حرّكيهما إلى الأمام حتى يصبح الجسم مستقيم 
  • ثمّ حرّكي قدميكِ إلى الأمام
  • كرّري هذه الحركة 10 مرّات

7- تمرين Renegrade Rows من أجل نحت الجسم 

  • أمسكي الأثقال واتّكئي بها على الأرض
  • افتحي ساقيكِ وارفعي جسمكِ إلى الأعلى 
  • ارفعي الأثقال بيد واحدة 10 مرّات 
  • كرّري هذه الخطوة لليد الأخرى