هل تعتمدين التصاميم الفضفاضة لإخفاء دهون الفخذين الداخلية؟ لا داعي لذلك بعد اليوم، إذ سنقدّم لكِ 4 تمارين مخصصة لهذه المنطقة من الجسم والتي ستخلّصكِ من هذه المشكلة، بـ3 دقائق فقط شرط أن تمارسيها يومياً! من هنا، لا داعي للذهاب إلى النادي الرياضي، إذ بإمكانكِ الحصول على النتيجة المرجوّة في منزلكِ من خلال هذه الحركات. اكتشفيها:  

تمرين بيربي Burpee

  • الجئي إلى وضعية الوقوف في البداية. 
  • اجلسي في وضعية القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض.
  • مدي رجليك نحو الخلف في حركة سريعة واحدة وكأنّكِ تقومين بوضعية البلانك. 
  • عودي إلى وضعيى القرفصاء في حركة سريعة.
  • قفي من جديد.
  • كرّري الخطوات نفسها من 8 إلى 10 مرّات لمدّة 45 ثانية. 

تمرين Side Lunges

  • قفي بوضعية مستقيمة واشبكي يديكِ بعضها ببعض.
  • قومي بثني الساق اليمنى ومدّى الثانية نحو اليسار. 
  • عودي إلى وضعية الوقوف. 
  • قومي بثني الساق اليسرى ومدّى الثانية نحو اليمين. 
  • كرّري هذه الحركة من 8 إلى 12 مرّة لمدّة 45 ثانية.

تمرين رفع الساق Side Leg Lift

حرق دهون

  • تمددي على الأرض بشكل جانبي.
  • ضعي يدكِ على رأسكِ.
  • اثني الساق الذي تلمس الأرض إلى الوراء.
  • مدّي الساق الأخرى وارفعيها بشكل مستقيم.
  • حافظي على هذه الوضعية 30 ثانية.
  • قومي بالحركة مرّة واحدة مع تبديل الساقين.

تمرين Pile Squat

  • قفي بوضيعة مستقيمة بشكل أن تكون ساقيكِ متوجّهة نحو الخارج. 
  • اخفضي الوركين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض أي بوضعية القرفصاء.
  • يمكنكِ أن تضعي يديكِ على الوركين وذلك للمساعدة على تحقيق التوازن.
  • احرصي على الحفاظ على وضعية ظهركِ المستقيم.
  • توقفي قليلاً ثم ارفعي الجسم للأعلى للعودة إلى وضعية البداية.
  • كرري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية.