الكثير من السيدات يعانين من الدهون العنيدة عند الأرداف. هذه المشكلة قد تظهر نتيجة عدّة عوامل، مثل النظام الغذائي غير السليم، قلّة الحركة البدنية أو عامل الوراثة. إن كنتِ تعانين من هذه الدهون وتريدين التخلّص منها بسرعة، سنقدم لكِ الحلّ الذي يتطلّب منكِ 3 دقائق يومياً وأنتِ متواجدة في المنزل. نحن نتلّكم عن 4 تمارين يمكنكِ ممارستها في البيت خلال دقائق، تساعدكِ على شدّ الأرداف وحرق الدهون فيها. إليكِ كل التفاصيل في ما يلي.  

1. تمرين الجسر

 - استلقي على الأرض واثني ساقيكِ

- ضعي يديكِ بشكل مستقيم بالقرب من جسمك

- ارفعي ظهركِ إلى الأعلى، على أن تظل ساقيكِ مثنيتين وخذي وضعية مشابهة للجسر

- حاولي عند رفع الظهر، شدّ الأرداف والمؤخرة إلى الأعلى 

- كرري الحركة لمدّة دقيقة 

2. تمرين السكوات

- قفي بشكل مستقيم 

- امسكي يديكِ ببعضهما إلى الأمام 

- ابعدي قدميكِ قليلاً عن بعضهما 

- اخفضي جسمكِ على أن يبقى ظهركِ مستقيم 

-  اثني رجليكِ إلى الأسفل على شكل 90 درجة كما يظهر في الصورة 

- احرصي على أن تبقى الأرداف مشدودة إلى الوراء

- كرري الحركة 8 مرات  

3. تمرين اللانجز 

- قفي بشكل مستقيم وابعدي ساقيكِ عن بعضهما بالطول وليس بالعرض

- اسحبي الساق في الخلف واثنيها إلى أن تقترب الركبة من الأرض 

- عندها، ستصبح الساق الثانية بوضعية الـ90 درجة تلقائياً

- كرري الحركة لمدّة 30 ثانية مع تبديل الساقين كأنكِ تمشين إلى الأمام  

4. تمرين السومو سكوات 

تمارين منزلية أرداف حرق دهون خسارة الوزن

تمرين السومو سكوات هو مشابه لتمرين السكوات العادي (أي حركة رقم 2)، لكن كل ما عليكِ تبديله، هو وضعية الساقين. احرصي على أن تأخذي وضعية السومو من خلال إبعاد الساقين عن بعضهما وجعل القدمين متجهتين نحو الخارج كما يظهر في الصورة. عليكِ تكرار الحركة 8 مرات.