فيتامين ب12 هو واحد من الفيتامينات التي تنتمي إلى مجموعة Vitamin B والتي تمتلك خاصيّة الذّوبان في الماء. كما أنه من الفيتامينات التي لا يستطيع الجسم إنتاجها وإنّما يحصل عليها من المصادر الغذائية الخارجية، ويعد ضروري للعناية بالصحة والجمال أيضاً. إذ إنه يتمتّع بفوائد تساعد في العناية بالبشرة والشعر. أمّا في هذا المقال، فسنسلّط الضوء على فوائد فيتامين ب12 للبشرة، كما سنقدّمِ لكِ بعض المعلومات التي عليكِ معرفتها عن هذا الفيتامين.
إستفيدي أيضاً فوائد فيتامين ب12 من أجل العناية بالشعر
ما هي فوائد فيتامين ب12 للبشرة؟
- علاج بعض الأمراض الجلدية الخطيرة والتقليل من شدتها مثل حالات الأكزيما، وذلك باستخدام الكريمات الموضعية على مناطق الإصابة مرتين في اليوم.
- التقليل من الالتهابات وآثارها الجانبية وهو ما يجعله فعال في علاج البهاق.
- يقوم على المساعدة في مكافحة السيلوليت، ولكن يجب إجراء المزيد من الدراسات للتأكيد على ذلك.
- يقوم على تنظيم إنتاج الصبغة في الجلد مما يساعد على منع البقع الداكنة والتصبغ.
- علاج شحوب البشرة، إذا كانت بشرتك باهتة وشاحبة اللون، فمن المحتمل ان يكون لديك نقص بفيتامين ب 12 حيث إنه يمنح البشرة الإشراق والتوهج.
- يساعد في ترطيب البشرة، مما يمنع من جفافها ويجعلها بمظهر ورطب وناعم.
- يعمل على محاربة التجاعيد حيث يساهم فيتامين B12 في حماية البشرة من العوامل الخارجية للطقس مما يبقيها نضرة ويحميها من ظهور التجاعيد.
- يساعد في استقلاب البروتين الذي يعزز بدوره نمو خلايا الجلد الصحية وإصلاح البشرة التالفة.
ما هي أعراض نقص فيتامين ب12 على البشرة؟
- طفح جلدي.
- تشققات حول الفم.
- جلد متقشر على الشفاه.
- شحوب لون الجلد.
ما هي مصادر فيتامين ب12 الطبيعية؟
بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يمكنكِ اللجوء إليها من أجل الحصول على الفيتامين ب12، يمكنكِ أيضاً اللجوء إلى بعض المأكولات الطبيعية الغنية بهذا الفيتامين.
- لحوم الكبد والكلى: يعد لحم الكبد والكلى وخاصة كبد الخروف على مستويات عالية من فيتامين ب12 والنحاس، السيلينيوم وفيتامينات أ وب12.
- الأسماك: ويشمل ذلك سمك السردين والسلمون والتونا الغنية بالعناصر المغذية بما في ذلك فيتامين ب12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية، الفسفور والسلينيوم التي تساعد في منع الالتهابات وتحسين صحة القلب.
- الحبوب المدعمة: وذلك لاحتوائها على فيتامين ب12 والألياف الغذائية، وتعد من أفضل الخيارات للاشخاص النباتيين الذين لا يتناولون منتجات اللحوم ويمكنهم الحصول على فيتامن ب12 أيضاً من خلال الأعشاب البحرية والطحالب بالإضافة إلى الحليب المصنع من المصادر النباتية.
- منتجات الألبان: إذ تعد مصادر الألبان من أفضل المصادر التي يمتص الجسم فيتامين ب12 منها مقارنة باللحوم، ويشمل ذلك الحليب واللبن والجبن، إذ يحتوي الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم على 18% من حصة الفيتامين اليومية التي يحتاجها الجسم.
- البيض: يقدم البيض ما نسبته 22% من الحصة اليومية الموصى بها لفيتامين ب12 عند تناول بيضتين كبيرتين، ويعد من المصادر الغنية بالبروتين والفيتامينات وخاصة فيتامين ب2 وب12.
ما هي فوائد فيتامين ب12 العامة؟
- المساعدة في إنتاج كريات الدم الحمراء والحفاظ على إنتاجها بالشكل الطبيعي الصحي مما يمنع الإصابة بفقر الدم.
- دعم الوظائف الحيويّة للدّماغ، فهو يزيد من القدرة على تحسين الذاكرة والوقاية من الخرف.
- تحسين الحالة النفسية، فهو يدخل في إنتاج هرمون السيروتونين المسمّى بهرمون السّعادة الذي يعدّل المزاج.
- المحافظة على صحّة القلب والأوعية الدمويّة.
- منح الجسم الحيوية والنشاط، لأنّه قادر على تحويل الكربوهيدرات في الطّعام المتناول إلى الجلوكوز الذي يحتاجه الجسم لإمداد أعضائه بالطاقة اللّازمة لأداء وظائفها الحيوية.
- يحافظ فيتامين ب12 على صحة العظام ودعمها فتؤدي نقص مستوياته إلى ترقق العظام وانخفاض كثافتها وبالتالي زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والتعرض للكسور.
