النوم على الظهر قد يكون من أفضل الوضعيّات للمحافظة على الجمال إذ يحارب التجاعيد وانتفاخ الوجه. كما أنّ هذه الوضعيّة هي الأمثل للمحافظة على صحّة العمود الفقري والظهر. التخلّي عن الوضعيّات التي اعتدتِ اللجوء إليها مثل النوم على البطن أو الجانبين الأيسر والأيمن لصالح النوم على الظهر قد يكون من بين الأمور الصعبة التي عليكِ مواجهتها. من هنا، سنكشف لكِ في هذا المقال عن حيل تساعدكِ في الإعتياد على النوم على الظهر. ما هي؟ تابعي القراءة واكتشفيها!
استلقي على ظهركِ بوضعيّة مستقيمة
قبل كلّ شيء، احرصي على النوم على ظهركِ بوضعيّة مستقيمة من دون تحريك رأسكِ إلى الجانب أو ثني ركبتيكِ. الجئي إلى فراش مريح، يساعدكِ في النوم على الظهر من دون الحاجة إلى اللجوء إلى وضعيّات أخرى قد تجدينها أكثر راحة.
ارفعي رأسكِ قليلاً
من خلال اللجوء إلى وسادة ملائمة، ارفعي رأسكِ قليلاً. انتبهي! لا تختاري وسادة تجعل رأسكِ مرتفع للغاية أو مسطّح، بل احرصي على انتقاء وسادة مرنة ومتوسّطة الإرتفاع.
ضعي وسائد تحت ذراعيكِ
لتثبيت وضعيّة النوم على الظهر أكثر فأكثر، قومي بوضع وسائد تحت ذراعيكِ. طريقة ستؤمّن لكِ حتماً كل الراحة!
ضعي وسادة تحت ركبتيكِ
إذا لم تكوني معتادة على النوم على ظهركِ، ستشعرين في البداية بالآلام عند أسفل ظهركِ. لذلك، من المفيد وضع وسادة تحت ركبيتكِ للحصول على الراحة التامّة.
قومي بتمارين تمدّد العضلات قبل النوم
لمحاربة الشعور بالإنزعاج أثناء النوم على ظهركِ، قومي بتمارين تمدّد العضلات (Stretching) قبل النوم.
اقرئي أيضاً: وضعيّة نومكِ قد تؤذي بشرتكِ
