تدخل المكملات الغذائية إلى نظامنا لتحقيق توازن صحي وتعزيز جمال البشرة. من بين هذه المكملات، تجدين حبوب DIM وهي اختصار لكملة Diindolylmethane العلمية، لتأخذ حيزاً واسعاً بين النساء خصوصاً اللواتي يردن تنظيم هرمونات الجسم وتحسين صحة البشرة. من هنا في هذا المقال، سنشرح لكِ ما هو مكمل DIM، وما هي فوائده، هذا إلى جانب الكشف عن آثاره الجانبية.
- ما هو مكمل DIM؟
- ما هي فوائد مكمل DIM؟
- متى لا يجب تناول مكمل DIM؟
- ما هي الكمية المناسبة لتناول مكمل DIM؟
- ما هي اضرار مكمل DIM؟
ما هو مكمل DIM؟
مكمل DIM أي Diindolylmethane هو مركب طبيعي ينتجه الجسم عند تناول الخضار الصليبية مثل القرنبيط، البروكولي والملفوف، وباستطاعتكِ إيجاده على شكل مكمل غذائي أيضاً، لأنّه يوفّر لكِ جرعة أعلى بكثير من مركب DIM. في الواقع، عندما تتناولين الخضار الصليبية Cruciferous vegetables، يقوم حمض المعدة بتكسير مركب يسمّى إندول-3-كاربينول Indole-3-carbinol (I3C) لإنتاج مركب جديد يدعى DIM. هذه العملية الطبيعية مرتبطة بفوائد صحية محتملة، خصوصاً فيما يتعلّق بتوازن الهرمونات بما فيها ضبط هرمون الأستروجين، علاج حب الشباب الهرموني والتقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
ما هي فوائد مكمل DIM؟
علاج حب الشباب الهرموني
يظهر حب الشباب الهرموني في المقام الأول على الذقن وخط الفك، ولكن أيضاً يمكن أن يحدث على جانبي الوجه وأسفل الرقبة أيضاً. ما من دراسات تثبت فعالية مكمل DIM في علاج حب الشباب الهرموني، لكن طبيبة الأمراض الجلدية Jessie Cheung، أشارت إلى موقع Byrdie، أن هذا المكمّل الغذائي من الممكن أن يساعد في ذلك، قائلةً: "ينتج حب الشباب الهرموني عن خلل في هرمون الاستروجين والتستوستيرون. يساعد DIM وI3C في الحفاظ على هذا التوازن الدقيق، كما أن المستويات الأعلى من DIM ستمنع مسارات الأندروجين لتقليل إنتاج الزهم وحب الشباب".
الحدّ من خطر الإصابة بالسرطان
عند تناول مكمل DIM من المحتمل أن يمنع تطور أنواع السرطان المعزّزة بالاستروجين بما فيها سرطان الثدي، سرطان الرحم، سرطان عنق الرحم والبروستاتا. بما أن DIM يوازن استقلاب الاستروجين ونشاط المستقبلات، ويحفّز إزالة السموم الخلوية، فقد يساعد ذلك في دعم الوقاية.
التخفيف من إنتاج هرمون الاستروجين
إن هيمنة هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدّي إلى سوء إزالة السموم من الكبد، زيادة في الوزن، مشاكل في النوم، التعب والإكتئاب. من هنا يقوم مكمل DIM بإبطاء تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين، وبالتالي سيخفّ إنتاج هرمون الاستروجين.
خسارة الوزن
نظراً لأن هرمون الاستروجين يلعب دوراً مهماً في تنظيم تراكم الدهون، فإن مكمل DIM قد يساعد في انقاص الوزن- على الرغم من عدم وجود أي بحث بشري يدعم هذا التأثير حالياً. مع ذلك، تربط الدراسات عادةً عدم توازن هرمون الاستروجين بزيادة خطر اكتساب الوزن. من هنا قد يحفّز DIM الغذائي تكسير الدهون ويمنع تكوين الخلايا الدهنية.
من ناحية أخرى وفي إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران التي اتبعت نظاماً غذائياً عالي الدهون، أدى تناولها لـ23 مجم من مكمل DIM إلى التقليل من تكوين الخلايا الدهنية الجديدة بشكل كبير.
متى لا يجب تناول مكمل DIM؟
بسبب تأثيره على هرمون الاستروجين، فمن الأفضل تجنّب DIM في حال كنتِ امرأة حامل أو مرضعة. أيضاً في حال كنتِ تتعالجين من السرطان، فتجنّبي تناول مكمل DIM من دون استشارة الطبيب أولاً.
ما هي الكمية المناسبة لتناول مكمل DIM؟
حالياً، لا توجد أدلة كافية لتحديد جرعة DIM الأكثر أماناً وفعالية. من المحتمل أن يعتمد ذلك على العديد من العوامل الفردية، بما في ذلك العمر والصحة. لذلك من الأفضل دائماً استشارة الطبيب قبل تناوله.
ما هي اضرار مكمل DIM؟
في حين أن هناك فوائد واعدة يمكن أن تأتي من خلال تناول مكمل DIM، إلّا أن هناك بعض الآثار الجانبية المحتملة التي يجب أخذها في عين الإعتبار: الشعور بالتعب، الصداع، الغثيان وسواد في البول.
