تتعرّض حوالي 90% من النساء إلى عسر الطمث المسبب الرئيس لآلآم الدورة الشهريّة الحادّة، تعد ممارسة التمارين الرياضيّة عاملًا يخفف من التقلصات التي تسبب الألم، وذلك لأنّه يساعد على إطلاق البيتا إندروفين التي تسهم في تسكين وتخفيف الألم، كما تساعد الرياضة على حرق البروستاجلاندين، وهي المواد الكيميائيّة المنبعثة أثناء الحيض والتي تسبب تقلصات العضلات وعسر الطمث.
هل يمكن المشي وقت الدورة الشهرية؟
رغم تحذير بعض المتخصصين من ممارسة التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية، فهم لا يمانعون ممارسة رياضة المشي، ربما لا يساعدك المشي على حرق الدهون بصورة مكثفة، إلا أن هذه الرياضة أثناء الدورة الشهرية تمنحك الإحساس بالراحة، والتخفيف من أعراض المتلازمة السابقة للحيض PMS، مثل آلام الحوض، كما قد يساعد المشي على تقليل خطر الإصابة بعسر الطمث.
7 اعشاب تساعد على تخفيف الم الدورة الشهرية
فوائد المشي أثناء الدورة الشهرية
- يساعد المشي على تخفيف آلام عسر الطمث وتقلصات الدورة الشهرية.
- يساعد المشي في تحسين مستويات الإندروفين وتقليل مستويات الكورتيزول، مما يساعد في تقليل الشعور بالانتفاخ.
- يساعد المشي أثناء الدورة الشهرية في محاربة الشعور بالاكتئاب والتوتر والتقلبات المزاجية في فترة الحيض.
- يزيد المشي أو النشاط الجسدي من مستويات السيروتونين مما يُحسن من كفاءة النوم ووظائف الدماغ خلال فترة الدورة.
- المشي والتمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية يساعد على إعطاء الجسم درجة كبيرة من الاندورفين، وهو من أفضل المسكنات الطبيعية التي يفرزها الجسم.
- تعمل الرياضة بشكل عام وخاصة المشي على حرق مواد البروستاجلاندين وهي من أشهر المواد الكيميائية التي تسبب تقلصات العضلات خلال فترة الحيض.
- من المعروف أنه خلال فترة الدورة الشهرية يزيد وزن المرأة نتيجة لتغيير الهرمونات، فأداء رياضة المشي قبل وأثناء الدورة الشهرية يقلل من نسبة زيادة الوزن.
نصائح قبل ممارسة أي من التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
- اشربي الكثير من الماء، فإن الحفاظ على رطوبة جسمك يمكن أن يساعدك على تسيير حركة الأمعاء والشعور بالراحة طوال الوقت، خاصة عند التمرين.
- من الممكن أن يساعد تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل الإيبوبروفين والأسيتامينوفين، في تقليل التقلصات والآلام المصاحبة للدورة الشهرية قبل جلسة التمرين.
- استخدمي فوط حماية مضاعفة في أوقات التمارين الرياضية، فالنشاط البدني يساعد الدم على الخروج من الرحم بشكل أسرع.
- تجنب ممارسة التمارين الشاقة كرفع الأوزان الثقيلة بشكل مفرط.
- ممارسة تمارين التمدد، إذ إن القيام بتمارين تمدد العضلات، مثل: البيلاتس، أو التاي تشي أو اليوغا، قبل القيام بالتمارين الأخرى قد يُساعد في إطالة العضلات وارتخائها.
