هل أنت على استعداد لتولّي عجلة القيادة والسيطرة على حياتك لفقدان الوزن الزائد؟ مدرّبة The Biggest Loser ومدربّة اللياقة البدنيّة الشهيرة Jillian Michaels أعلنت في مقابلة خاصّة مع دكتور Oz عن 6 خطوات جديدة وأكثر من بسيطة ستمكّنكِ من استكمال رحلتكِ نحو وزن مثاليّ، صحيّ، ورشاقة لا تقاوم:
- قومي بتحديد الهدف وراء خسارة الوزن ليكون دافعكِ الأبرز: لماذا تريدين إنقاص وزنكِ؟ هل تريدين استعادة صحّتكِ وحبّكِ لنفسكِ؟ هل تريدين أن تكوني قدوة ومثالاً لأولادكِ؟ مهما كان السبب، إجعليه دافعكِ الأقوى والأبرز في هذه الرحلة، فالخطوة الحيوية الأولى نحو فقدان الوزن ترتكز على العقليّة وطريقة التفكير الإيجابيّة والبنّاءة، بعيداً عن سلوك تدمير الذات.
- تخلّصي من السلبيّة المحيطة بكِ: لا تسمحي لأحد بأن يُحبط من عزيمتكِ أو يُضعف ثقتكِ بنفسكِ. قومي بتغيير طريقة تفكيركِ واجعلي طموحكِ قائداً لا يُقهر لهذه المعركة الجبّارة. حاوطي نفسكِ بحبّ ودعم الأصدقاء والأقارب. كوني على ثقة تامّة أنّه يمكنكِ التخلّص من الوزن الزائد، يمكنكِ ذلكَ! لكنّكِ ستحتاجين للوقت والمثابرة.
- اتّبعي هذه الطريقة بالذات لتحديد كميّة الطعام والوجبات: استخدمي قبضة اليد كمرجع سهل وبسيط لتحديد كميّة الطعام المناسبة لكِ: حصّة واحدة من النشويّات هي كافية وتوازي حجم قبضة يدكِ. وجبة البروتين يجب أن تكون بحجم كف يدكِ. حصّة من الخضروات توازي حجم يديكِ. أما الدهنيّات الحميدة يجب أن لا تتعدّى حجم الإبهام.
- قلّلي من تناول هذه الأطعمة: إذا كان اتّباع دايت نباتيّة سيُضعف إرادتكِ، اتّبعي استراتيجيّة أقرب إلى الواقع. يمكنك خفض استهلاك اللحوم، الدواجن والسمك، وتناولها بكميّات أقل من دون إقصاؤها أو التخلّي عنها نهائياً. هكذا لن تشعري بالحرمان وستتمكّنين من استكمال رحلتكِ الخاصّة لفقدان الوزن.
- اطلبي تخصيص وجباتكِ في المطاعم: اجعلي النظام الغذائي الصحيّ رفيقكِ الدائم داخل وخارج المنزل. اطلبي من النادل في المطعم تعديل الوجبة التي تودّين تناولها، مثلاً: اطلبي استبدال الزبدة بزيت زيتون، تخلّصي من الجبنة الصفراء الغنيّة بالدهون.... أما إذا كنتِ تشعرين بعدم راحة لطلب هذه التعديلات على طبقكِ، يمكنكِ وقبل الوصول إلى المطعم، اختيار وجبة صحيّة تريدين تناولها من دون أن تلجئي إلى قائمة الطعام، فغالبيّة المطاعم لديها وجبات رئيسيّة لا تتخلّى عنها مثل السلطات واللحوم المشويّة...
- قومي باحتساب السعرات الحراريّة وكأنّكِ تحتسبين المال: كافئي نفسكِ فقط إذا شعرتِ أنّكِ تستحقّين ذلك. إذا حرقت سعرات إضافيّة في النادي الرياضيّ، أو التزمتِ بروتين غذائي صحيّ لفترة مُعيّنة، يمكنكِ تدليل نفسكِ بحصّة صغيرة من المثلّجات أو الحلويّات. احتسبي كل السعرات التي تتناولينها وحتى إن كانت حبّة واحدة من رقائق البطاطا.
جيليان مايكلز تمكّنت من تحفيز العديد من السيّدات في برنامج The Biggest Loser، وهي متأكّدة أنّ هذه الخطوات السهلة والعملّية كفيلة بأن توصلكِ إلى هدفكِ من دون عناء. لا تتردّدي في اتّباعها من الآن فصاعداً.
إقرئي أيضاً: كيفيّة طهو الخبز كي يصبح قليل السعرات الحراريّة
تناولي هذين المكوّنين سوياً لحرق الدهون بسرعة قياسيّة
