5 طرق للتغلب على صعوبة الرجيم في الأسبوع الأول

فقدان الوزن يبدو جذاب دائماً، لكن عندما تبدئين حقاً في تطبيقه، عادة ما تفقدين الدافع والرغبة وسرعان ما تهرعين لعاداتكِ الغذائية القديمة.
قبل القيام بذلك، قومي بتجربة هذه الطرق الفعالة لمساعدتكِ على التمسك بنظامكِ الغذائي والتغلب على شقاء الرجيم خاصة خلال الأسبوع الأول حتى يعتاد جسمكِ على التغيير.

تنتاب الكثيرات في بداية عمل الحمية الغذائية الحماسة الشديدة، فيضعن أهدافاً غير واقعية تؤهلهن للفشل في نهاية الأمر مثل الإمتناع عن كل الأطعمة الدسمة والسكريات وكل ما تعودن عليه مرة واحدة فيصبح الإستمرار في الرجيم من أول أسبوع متعب للغاية. بدلاً من ذلك، قومي بإجراء تغيير بسيط واحد في كل مرة، مثل تبديل الكعك ببضع قطع من الفاكهة. إذا كنتِ واقعية مع أهدافكِ، فستكونين أكثر قدرة على تحقيقها.

تعتقد الكثيرات أن تخطي وجبة هو ما سيساعدهن على فقدان الوزن وخاصة وجبة الفطور. تخطي وجبة رئيسية سيجعلكِ تشعرين بالجوع أكثر ويؤدي إلى تناولكِ سعرات حرارية أكثر مما يحتاج جسمكِ. الحل هو أن تتناولي سعرات حرارية أقل مما يحرقها جسمكِ عادة بشرط توزيعها على مدار اليوم حتى لا يدخل جسمكِ في حالة حرمان.

رائحة أو شكل الطعام يعملان على تحفيز شهيتكِ فتبدئين في الأكل رغم عدم شعوركِ بالجوع على الإطلاق. لتكوني قادرة على التفريق بين الحاجة والرغبة في تناول الطعام، يمكنكِ أولاً شرب الماء لأن العطش يمكن ترجمته أحياناً بواسطة أدمغتنا على أنه جوع. كما ان الشعور بالتعب أحياناً يجعلك تتناولين الطعام في حين أن غفوة قصيرة قد تكون هي الحل.

العامل الرئيسي الذي يجعل المضي قدماً في اتباع نظام غذائي متعب وصعب هو عدم التخطيط للوجبات في وقت مبكر من الأسبوع. التحضير مسبقاً لكل وجبات الأسبوع من فطور، غداء وعشاء وحتى الوجبات الخفيفة هو من أفضل الطرق التي تساعدكِ على الإلتزام بالرجيم خاصة وإن كانت تلك الوجبات جاهزة للطهي مباشرة. تحضير وجباتكِ في وقت مبكر يقضي أيضاً على عنصر الإندفاع في تناول أي شيء عند الشعور بالجوع.

ليس من السهل تغيير عاداتكِ الغذائية وتبني عادات جديدة، لذلك عليكِ التفكير في الصورة الكبيرة بدلاً من التركيز على الشعور بالتعب والجوع. قاومي الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، فكلما كان لديك إرادة قوية، كلما اقتربتِ من تحقيق هدفكِ. تذكري دائماً أن الأهداف الكبيرة هي تلك التي تتطلب بذل المزيد من المجهود لإدراكها.