في عمر العشرين تنضجين، تتخذين قرارات مصيرية في حياتكِ المهنية والشخصية لذلك هي مرحلة دقيقة ومهمة جداً في حياة كل امرأة. من بين القرارات المهمة التي عليكِ اتخاذها خلال عمر العشرين، نمط العيش الذي ترغبين باتباعه، علماً بأنه يؤثّر بشكل كبير على صحتك النفسية والجسدية في الوقت الحاضر وعلى المدى البعيد أيضاً. لذلك، إن اخترتِ اتباع أسلوب حياة صحي، لا تنتظري بلوغكِ سناّ متقدماً بالعمر، بل ابدأي من اليوم لتفادي أمراض ومشاكل صحية لاحقاً أنتِ بغنى عنها.
من جهة أخرى، أنتِ حتماً ترغبين بالحصول على جسم منحوت ومشدود خصوصاً وأنتِ في عمر العشرين. استفيدي من عمر العشرين لانقاص الوزن سريعاً لأن عملية الأيض تكون أسرع وحرق الدهون يكون أسهل.
في ما يلي، 5 نصائح لانقاص الوزن في شهرين في عمر العشرين. لا تضيّعي المزيد من الوقت واعتمدي هذه النصائح في حياتك اليومية. اعتبريه أسرع رجيم أو نظام لخسارة الوزن.
1- خففي من تناول الوجبات السريعة
لا ضرر في تناول الوجبات السريعة من وقتٍ إلى آخر لكن لا تكثري منها. ربما قرأتِ الكثير عن سيئات الوجبات السريعة وتأثيرها السلبي على الجسم، وهذا صحيح لأنكِ لا تدركين ما هي المكوّنات والمواد الحقيقية والمُضافة إلى هذه الوجبة. إن اشتهيتِ تناول الهمبرغر أو البيتزا مثلاً من الأفضل تحضيرها في المنزل. لكن لا تنسي أنها ليست مفيدة جداً للجسم لا بل تزيد من نسبة الدهون وتمنعكِ من إنقاص الوزن بسهولة. يمكنكِ أيضاً الحد من شرب الصودا التي لا تفيد الجسم بشيء بل تزيد من نسبة السكر في جسمك وتجعلكِ مدمنة عليها. لذا خففي من الوجبات السريعة، واعتمدي نظاماً غذائياً صحياً ومتوازناً.
2- تناولي المزيد من البروتينات والألياف
أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون، السمك، البيض، المكسرات وغيرها، لأن البروتين يساعدكِ على إنقاص الوزن في عمر العشرين. هذه المادة الغذائية تجعلكِ تشعرين بالشبع وتزيد من أداء جسمكِ في حرق الدهون.
كذلك، الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز الأسمر، التوت، الشمندر، الجزر، اللفت، والسبانخ، تمنحكِ شعوراً بالشبع أيضاً وتساعدكِ كثيراً لتحقيق هدفكِ في إنقاص الوزن. إذ تستغرق وقتاً طويلاً للهضم، وتساعد على محاربة الشهية.
3- لا تفوّتي وجباتكِ بهدف إنقاص الوزن
هو اعتقاد خاطئ تعتمده معظم الفتيات في سن المراهقة وصولاً إلى عمر العشرين لإنقاص الوزن. إن امتناعكِ عن تناول وجبة أو حتى الامتناع عن الأكل والشعور بالجوع لن ينقص وزنكِ بل العكس. إن الامتناع عن الأكل أو التقيد بعدد قليل من السعرات الحرارية يُبطئ معدّل الأيض وبالتالي يتوقف الجسم عن حرق الدهون. ناهيك عن كمية الضغط النفسي الذي تتعرضين له خلال محاولة التخلص من الكيلوغرامات الزائدة والتقيّد بـ"أسرع رجيم لانقاص الوزن".
4- ركّزي على نوعية الطعام وليس على كميته
لا يهمّ إن تناولتِ كمية من الطعام ما دام صحياً ويغذّي جسمكِ ويمنحه العناصر اللازمة لتزويده بالطاقة وفوائد أخرى. كما أثبتت دراسات عديدة أن عدّ السعرات الحرارية لا ينفع في تحقيق هدفك لخسارة الوزن. أشارت إحدى الدراسات نُشرت في صحيفة The Journal of the American Medical Association عام 2018 أن كل الذين تمكّنوا فعلاً من إنقاص الوزن لم يعتمدوا على عدد السعرات الحرارية بل على نوعية الطعام في نظامهم الغذائي.
5- مارسي الرياضة
إن ممارسة الرياضة من دون تحسين نظامكِ الغذائي لن يحقق هدفكِ في إنقاص الوزن حتى في عمر العشرين، والعكس صحيح. خصصي وقتاً لا يقل عن 30 دقيقة يومياً لممارسة بعض التمارين الرياضية ليكون برنامجكِ لخسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة في عمر العشرين كاملاً متكاملاً.
