الرجيم قليل الكربوهيدرات هو من الأنظمة الغذائية الشائعة التي يتبعها العديد من الأشخاص، وقد يكون هذا النظام فعّال جداً في خسارة الدهون. كما تشير العديد من الدراسات إلى دوره في تقليل خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
بالرغم من دوره الكبير في خسارة الوزن إلا أن هناك العديد من العقبات التي قد تواجهك عند البدء باتباع هذا النظام، كما أن هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي قد تمنعكِ من الوصول إلى الهدف.
في هذا المقال ستتعرفين على أخطاء شائعة عند اتباع رجيم قليل الكربوهيدرات وكيفية حلها.
1- تقليل الكربوهيدرات بشكل كبير
بالرغم من أن النظام قليل الكربوهيدرات يعتمد بشكل أساسي على تقليل كمية الأطعمة المحتوية على الكربوهيردات إلا أن ذلك لا يعني الإفراط في التقليل منها. يجب التأكد من الحصول على كمية صحية ومناسبة من جميع مجموعات الاغذية الرئيسية كالدهون، البروتين والكربوهيدرات.
2- الإفراط في تناول الاطعمة المسموح بها
عند اعتماد نظام غذائي قليل الكربوهيدرات ستضطر إلى تناول كمية منها تعادل 50-100 غرام فقط خلال اليوم، وباقي الاحتياجات ستكون من الأطعمة الأخرى.
يكمن الخطأ في الإفراط في تناول الأطعمة المسموح بها كاللحوم والجبن، وذلك لما لها من مخاطر على الصحة وزيادة الوزن بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية.
عليك التأكد دائماً من أن تقليل الكربوهيدرات لا يعني الإفراط في تناول الأطعمة الأخرى، إذا عليك أن تحصلي على كميات متوازنة من أنواع الأطعمة الصحية والمناسبة لاحتياجات جسمك.
3- تخطّي الخضراوات والفاكهة
تعتبر الخضراوات من المجموعات الأساسية في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات، حيث يجب ملء نصف الطبق أو أكثر من الخضراوات غير النشوية في كل وجبة.
أما الفاكهة فتلعب أيضاً دوراً مهماً في الأنظمة الغذائية المتكاملة وخاصة الأنواع قليلة السكر، حيث يساعد تناولها في الحصول على المغذيات المهمة لصحة الإنسان والوصول إلى الوزن المثالي.
من هنا، يعتبر تخطي كل من الخضروات والفاكهة من الأخطاء الشائعة التي عليك تجنبها.
4- عدم تناول الألياف
ان تناول كمية كافية من الخضراوات والفواكه ضمن النظام الغذائي قليل الكربوهيدرات يضمن لك الحصول على الكمية المطلوبة من الألياف الغذائية.
