رجيم ذا هول 30: تعرّفي على كل تفاصيله وفوائده العديدة

دائماً ما نبحث عن رجيم يناسب نمط حياتنا، ونرغب في خسارة الوزن من دون الحرمان أو حساب السعرات الحرارية وغيرها من الأمور التي تجعل الرجيم أكثر صعوبة. هناك العديد من أنواع الرجيم التي تكون فعلاً مناسبة وقابلة للتطبيق لفترة طويلة من دون الشعور بالملل، ومنها رجيم ذا هول 30. هذا الدايت يدعو إلى اعتماد أسلوب حياة يخلّصكِ من الأطعمة التي تشكّل ضرراً على صحتك. تعرّفي، في هذا المقال، على تفاصيل أكثر حول رجيم ذا هول 30، وما هي فوائده.

رجيم ذا هول 30 والذي يُعرف باسم The Whole30 Diet هو عبارة عن خطة غذائية بسيطة مدتها 30 يوماً، وهو رجيم مصمم لتعديل العادات الغذائية إلى الأفضل، عن طريق التخلّص من الأطعمة ذات التأثير السلبي على الصحة، وهي عادةً ما تكون الأطعمة التي نتناولها بكثرة ويصعب علينا التخلي عنها، كالسكريات، الألبان، الحبوب والبقوليات.

تم تطوير فكرة رجيم ذا هول 30 في العام 2009 من قِبل اثنين من خبراء التغذية، والرياضة، الذين روجوا له كطريقة لإعادة التمثيل الغذائي الخاص بك وإعادة تشكيل علاقتك بالطعام.

تكمن الفكرة بالالتزام بتناول بعض الأطعمة والامتناع عن بعضها لمدة 30 يوماً فقط، من دون التقيد بعدد معين من السعرات الحرارية، أو أي نوع من الحرمان. هو فقط يحدد لك ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله. يركز النظام الغذائي على فكرة أن بعض المجموعات الغذائية قد تؤثر سلباً على صحتك ولياقتك البدنية. لذلك، من المفترض أن يساعد التخلص من هذه الأطعمة جسمك على التعافي من الآثار السلبية وتعزيز الصحة على المدى الطويل.

باختصار: رجيم ذا هول 30 هو رجيم يمتد لمدة 30 يوماً، ويحدّد لكِ لائحة بالأطعمة المسموحة وتلك الممنوعة، ولكن من دون تحديد نظام معين ولا حتى عدد سعرات حراريّة معينة.

يؤكّد مؤسسو رجيم ذا هول 30 أنّه يحمل فوائد كثيرة للصحة، ولكن على الرغم من أن هذه الفوائد المزعومة قد تبدو جذابة للغاية، فمن الجدير بالذكر أنه لا توجد حاليّاً دراسات علميّة تدعمها. إليكِ أبرز فوائد هذا الرجيم.

• خسارة الدهون.
• الحصول على مستويات طاقة أعلى.
• الحصول على نوم أفضل.
• تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
• تحسين الأداء الرياضي.
• تغيير طريقة تفكيرك في الطعام، بالإضافة إلى ذوقك في الأكل.
• تغيير العلاقة العاطفية التي تربطك بالطعام وبجسمك.
• تعزيز الصحة على المدى الطويل.

قواعد رجيم ذا هول 30 بسيطة جدّاً لذلك أَحبّ الكثير من الناس هذا الرجيم. إليكِ في ما يلي القواعد التي يجب عليكِ أن تعتمديها عندما تريدين اتّباع رجيم ذا هول 30 لخسارة الوزن.

• يمتدّ الرجيم لمدة 30 يوماً.
• عليكِ الالتزام بتناول أنواع محددة من الأطعمة، والتوقف عن تناول أنواع أخرى، إذ يوفر لك قائمة بالأطعمة المسموح بها، بالإضافة إلى قائمة بالأطعمة المحظورة التي سنعددها لكِ لاحقاً في هذا المقال.
• يمكنكِ أن تأكلي بقدر ما تريدين من لائحة الأطعمة المسموح بها.
• لا يُسمح بالغش أبداً، وفي حال قمتِ بالغش فعليكِ إعادة الرجيم من البداية.
• بعد ثلاثين يوماً، يمكنكِ بدء تناول الأطعمة الممنوعة واحدة تلو الأخرى لكي تراقبي تفاعل جسمكِ معها، وفي حال رأيتِ أن أنوع محددة تؤدي إلى زيادة وزنكِ فعليكِ التوقف عن تناولها من جديد.
• على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى، ليست هناك حاجة لتتبّع السعرات الحرارية أو قياس الحصص الغذائيّة.
• ممنوع قياس الوزن بشكل مستمرّ، عليكِ فقط قياس وزنكِ في اليوم الأوّل، واليوم الأخير، أي بعد 30 يوماً.

إن كنتِ ترغبين بالفعل بالبدء باتباع رجيم ذا هول 30 فهنا الخطوة الأولى، وهي معرفة قائمة الأطعمة المسموح بتناولها. خلال 30 يوماً، يُسمح لكِ بتناول الأطعمة التي سنعدّدها لكِ في ما يلي.

• اللحوم والدواجن: لحم البقر، لحم العجل، لحم الخنزير، الحصان، الضأن، الدجاج، الديك الرومي، البط...
• الأسماك والمأكولات البحرية: الأسماك على أنواعها، الجمبري، والكالاماري، والاسكالوب، وسرطان البحر، وجراد البحر...
• البيض: جميع الأنواع وكذلك الأطعمة المصنوعة منه مثل المايونيز منزلي الصنع.
• الفواكه: الفواكه الطازجة والمجففة ويفضل أن تكون طازجة.
• الخضار: جميع أنواع الخضار.
• بعض الدهون: زيوت نباتية صحية، زيت جوز الهند، دهن البط، سمن.

ملاحظة: يُنصح باستخدام الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل، ولكن في حال تريدين استخدامها، فيدعو الرجيم إلى اختيار تلك التي تحتوي على أقل قدر من المواد الاصطناعيّة.

خلال 30 يوماً، ممنوع تناول أنواع محدّدة من الأطعمة، في ما يلي الأطعمة التي عليكِ تجنّبها لا بل التوقف نهائيّاً عن تناولها عند اتّباع رجيم The Whole30 Diet:

• السكر والمحليات الصناعية: السكر البدرة، والعسل، وجميع المنتجات التي تحتوي على محليات صناعية.
• الحبوب: بغض النظر عن درجة معالجتها، يجب تجنب جميع الحبوب، بما في ذلك القمح والذرة والشوفان والأرز.
• البقول والبقوليات: يجب تجنّب معظم أنواع الحبوب، والبازلاء والعدس والفول، بما في ذلك زبدة الفول السوداني، الفاصوليا الخضراء.
• فول الصويا: جميع أنواع الصويا، وجميع المنتجات المشتقة من فول الصويا.
• الألبان: وتشمل حليب البقر والماعز والأغنام واللبن والجبن والآيس كريم وغيرها من المنتجات المشتقة من الألبان.

• الفطور: حشوة البطاطا الحلوة مع التفاح والسجق والبيض.
• الغداء: سلطة الدجاج والسبانخ وحبوب الرمان.
• العشاء: روبيان بالثوم، يُقدّم مع نودلز كوسة.

• الفطور: بيض مقلي وساندويتش خضار يُقدم على شريحة بطاطا حلوة.
• الغداء: شوربة مع كرات اللحم واللفت.
• العشاء: فطر محشي مصنوع من كرات اللحم والأفوكادو والطماطم وبراعم البرسيم.

• الفطور: عصير الجوز والقرفة والتمر.
• الغداء: فطائر الكوسة وسلطة جانبية.
• العشاء: بطاطا حلوة محشوة بالفلفل الحار والخضار وشرائح الأفوكادو.

• الفطور: بيض مسلوق مع الهليون.
• الغداء: لحم خنزير مفروم مع ملفوف.
• العشاء: سمك القد مع طبق جانبي من البروكوليني.

• الفطور: عصير مصنوع من الخوخ والتفاح والموز والأفوكادو والبقدونس.
• الغداء: سمك السلمون المدخن والهليون.
• العشاء: دجاج مشوي مع توت بري وخضروات شتوية.

• الفطور: بيض مسلوق مع صلصة الطماطم الحارة.
• الغداء: برجر صغير مصنوع من الديك الرومي ولحم الخنزير المقدد والموز ويقدم مع صلصة الكزبرة.
• العشاء: بط مع الخضار محضرة في قدر بطيء.

• الفطور: محشي أفوكادو يحتوي على السلطعون والروبيان والفلفل الأحمر.
• الغداء: أنصاف كوسة مخبوزة ومحشوة باللحم البقري المفروم وصلصة الطماطم.
• العشاء: يخنة مع اللحم البقري والقرع والبصل والفطر.

موقع جمالكِ لا يتبنى هذا الرجيم ولا ينصح باعتماده من دون استشارة الطبيب المختص