رجيم ذا هول 30: تعرّفي على كل تفاصيله وفوائده العديدة

دائماً ما نبحث عن رجيم يناسب نمط حياتنا، ونرغب في خسارة الوزن من دون الحرمان أو حساب السعرات الحرارية وغيرها من الأمور التي تجعل الرجيم أكثر صعوبة. هناك العديد من أنواع الرجيم التي تكون فعلاً مناسبة وقابلة للتطبيق لفترة طويلة من دون الشعور بالملل، ومنها رجيم ذا هول 30. هذا الدايت يدعو إلى اعتماد أسلوب حياة يخلّصكِ من الأطعمة التي تشكّل ضرراً على صحتك. تعرّفي، في هذا المقال، على تفاصيل أكثر حول رجيم ذا هول 30، وما هي فوائده.

رجيم ذا هول 30 والذي يُعرف باسم The Whole30 Diet هو عبارة عن خطة غذائية بسيطة مدتها 30 يوماً، وهو رجيم مصمم لتعديل العادات الغذائية إلى الأفضل، عن طريق التخلّص من الأطعمة ذات التأثير السلبي على الصحة، وهي عادةً ما تكون الأطعمة التي نتناولها بكثرة ويصعب علينا التخلي عنها، كالسكريات، الألبان، الحبوب والبقوليات.

تم تطوير فكرة رجيم ذا هول 30 في العام 2009 من قِبل اثنين من خبراء التغذية، والرياضة، الذين روجوا له كطريقة لإعادة التمثيل الغذائي الخاص بك وإعادة تشكيل علاقتك بالطعام.

تكمن الفكرة بالالتزام بتناول بعض الأطعمة والامتناع عن بعضها لمدة 30 يوماً فقط، من دون التقيد بعدد معين من السعرات الحرارية، أو أي نوع من الحرمان. هو فقط يحدد لك ما يجب تناوله وما لا يجب تناوله. يركز النظام الغذائي على فكرة أن بعض المجموعات الغذائية قد تؤثر سلباً على صحتك ولياقتك البدنية. لذلك، من المفترض أن يساعد التخلص من هذه الأطعمة جسمك على التعافي من الآثار السلبية وتعزيز الصحة على المدى الطويل.

باختصار: رجيم ذا هول 30 هو رجيم يمتد لمدة 30 يوماً، ويحدّد لكِ لائحة بالأطعمة المسموحة وتلك الممنوعة، ولكن من دون تحديد نظام معين ولا حتى عدد سعرات حراريّة معينة.

يؤكّد مؤسسو رجيم ذا هول 30 أنّه يحمل فوائد كثيرة للصحة، ولكن على الرغم من أن هذه الفوائد المزعومة قد تبدو جذابة للغاية، فمن الجدير بالذكر أنه لا توجد حاليّاً دراسات علميّة تدعمها. إليكِ أبرز فوائد هذا الرجيم.

قواعد رجيم ذا هول 30 بسيطة جدّاً لذلك أَحبّ الكثير من الناس هذا الرجيم. إليكِ في ما يلي القواعد التي يجب عليكِ أن تعتمديها عندما تريدين اتّباع رجيم ذا هول 30 لخسارة الوزن.

إن كنتِ ترغبين بالفعل بالبدء باتباع رجيم ذا هول 30 فهنا الخطوة الأولى، وهي معرفة قائمة الأطعمة المسموح بتناولها. خلال 30 يوماً، يُسمح لكِ بتناول الأطعمة التي سنعدّدها لكِ في ما يلي.

ملاحظة: يُنصح باستخدام الأطعمة المصنعة بشكل ضئيل، ولكن في حال تريدين استخدامها، فيدعو الرجيم إلى اختيار تلك التي تحتوي على أقل قدر من المواد الاصطناعيّة.

خلال 30 يوماً، ممنوع تناول أنواع محدّدة من الأطعمة، في ما يلي الأطعمة التي عليكِ تجنّبها لا بل التوقف نهائيّاً عن تناولها عند اتّباع رجيم The Whole30 Diet:

موقع جمالكِ لا يتبنى هذا الرجيم ولا ينصح باعتماده من دون استشارة الطبيب المختص