لكل امرأة تعاني من إنحناء الأكتاف وتجمّع الدهون عليها، هذا المقال هو مخصص لكِ. لا شكّ أنكِ تعانين من الشعور بالألم الطفيف، فالدهون المتراكمة عند الكتف تؤدي إلى صعوبة مرور الدورة الدموية فيها وبالتالي الضغط على الأعصاب التي تتصل بالرقبة والذراعين. في هذا المقال، سنقدم لكِ الحلّ الذي يساعدكِ على تقليص حجم الأكتاف، التخلّص من الدهون عليها، تصحيح وضعيتها وتقوية عضلاتها. سنعرّفك على 3 تمارين، يمكنكِ ممارستها في المنزل تتطلب منكِ 3 دقائق يومياً فقط!
تمرين البلانك العكسي
هذا التمرين يساعدكِ على تصحيح وضعية الاكتاف والظهر والتخلّص من انحنائها. كل ما عليكِ فعله هو:
- اجلسي على الأرض مع وضع ساقيكِ أمامكِ
- ضعي اليدين على الأرض خلف الوركين بشكلٍ أن تتوجّه أصابعكِ نحو هذه المنطقة
- ارفعي جسمك بشكلٍ مستقيم مع رأسكِ
- ابقي بهذه الوضعيّة لمدّة 30 ثانية من ثمّ استلقي على الأرض بهدوء
- كرّري هذا التمرين مرتين فقط
تمرين الرفع الأمامي والجانبي
هذه الحركة ستخلّصك من دهون الأكتاف وتسرّع الدورة الدموية فيها، مما يخفف التشنجات في العضلات.
- قفي بشكل مستقيم واثني ركبتيكِ قليلاً
- استعيني ببعض الأثقال واحمليها بيديكِ
- قومي برفع اليدين بشكل جانبي بدرجة 180 درجة، لتصل إلى مستوى الأكتاف
- قومي بنفس الحركة لكن هذه المرّة ارفعي اليدين بشكل امامي حتى مستوى الاكتاف
- كرري الحركة لمدّة دقيقة
تمرين شد الأكتاف إلى الخلف
هذا التمرين سيساعدكِ عزيزتي على جعل وضعية الأكتاف والظهر مستقيمة، بالإضافة إلى حرق الدهون العنيدة في هذه المنطقة. كل ما عليكِ فعله هو:
- قفي بشكل مستقيم واثني قدميكِ قليلاً
- ارجعي يديكِ إلى الخلف مع الأكتاف على أن تصبح عضلات الظهر قريبة من بعضها
- استعيدي وضعية يديكِ الأساسية الموازية لجسمكِ
- قومي بالحركة لمدّة 30 ثانية، وكرريها مرتين فقط
قومي بهذه التمارين الـ3 يومياً، وستلاحظين الفرق خلال شهر واحد. ستصبح أكتافكِ مستقيمة وخالية من الدهون المتكدسة، لذلك لا تفوّتي هذه الفرصة!
