مما لا شك فيه ان اتباع التمارين الرياضية بشكل يومي أمر يحتاج إلى وقت، وقد يصبح هذا الوقت ضيق عند الذهاب إلى صالات الجيم بسبب الغوص في إتمام الأعمال أو في الاهتمام بعائلتكِ وأطفالكِ. من هنا، يأتي التفكير بكيفية تحويل المنزل إلى صالة للياقة البدنية، وذلك من خلال توفّر أبسط العناصر التي تسمح لكِ بالتدرب يومياً من دون معاناة، والانتظام في حرق الدهون للتمتع بجسم رشيق.
في ما يلي 4 عناصر ستسهّل عليكِ ممارسة التمارين الرياضية في المنزل... احرصي على توفّرها!
سجادة للرياضة
من أبسط العناصر المفيدة في التدريبات المنزلية هي السجادة المخصصة للرياضة، إذ يمكنكِ استخدامها للقيام برياضة اليوغا أو تمارين البيلاتس وغيرها. تتميز السجادة الرياضية بنعومة سطحها لدعم راحة ظهركِ، فضلاً عن انها مضادة للإنزلاق حيث تمنع السقوط أو الإصابات المختلفة. هكذا تستطيعين إجراء تمارين الانحناءات وتقوية عضلات البطن، الظهر، الساق وكافة التدريبات التي تقوم على الاستلقاء على الأرض.
كرسي أو طاولة صغيرة
الكرسي أو الطاولة الصغيرة ستكون مثالية للقيام بالتمارين الرياضية المتعددة التي تتطلب الدعم. على سبيل المثال، هي مفيدة في تمارين ضغط الصدر وتقوية الذراعين إذ يمكنكِ ثني مرفقيكِ بالضغط على يديكِ فوق كرسي صغير الحجم ومتوسط الارتفاع. كما يساعدكِ على دعم تمارين تقوية عضلات ساقيك برفع ساق تلو الأخرى ثم انزالها على الأرض، مع التبديل وتكرار الحركة.
دمبلز Dumbbells
من الأدوات الرياضية الأكثر استخداماً في ممارسة التمارين هي الدمبلز ذات الأوزان المختلفة لتقوية الذراعين. إذا لم تتوفّر لديكِ هذه الأداة، فهناك عدّة طرق لصنعها بنفسكِ، إذ يمكنكِ ملء زجاجتين بلاستيك متوسطتي الحجم بالماء، أو حبيبات الرمل أو الاسمنت، وحملهما، في كلّ يد واحدة، أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
مساحة واسعة
من أجل أداء أفضل في التمارين الرياضية، عليكِ إيجاد مساحة ملائمة في منزلكِ تخلو من الكراسي والطاولات التي من الممكن أن تعيق طريقك أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك، المساحة الواسعة تحفّزكِ بطريقة غير مباشرة على الاستمتاع بالتمارين وتأديتها بشكل جيد.
إقرئي أيضاً: 5 تمارين رياضية يمكنكِ ممارستها إذا كنتِ تعانين من ألم الركبة
6 أخطاء تقومين بها عند ممارسة تمرين السكوات... تجنّبيها لنتيجة أفضل!
