خطوات تساعد على حرق السعرات الحرارية بعد وجبة الإفطار في رمضان

خلال شهر رمضان، قد تضطّرين إلى تغيير روتينكِ اليومي وعلى الأخص النظام الغذائي والرياضي الذي تتبعينه. قد يشعركِ الصوم لفترات طويلة بالتعب والإرهاق، ,وبالتالي تتوقّفين عن الذهاب إلى النادي الرياضي وتكثرين من تناول الطعام عند وجبة الإفطار، والنتيجة؟ تكسبين عدد سعرات حرارية عالية. من هنا، جمعنا لكِ بعض النصائح والخطوات من اختصاصية التغذية ساره شليطا، والتي ستساعدك على التخلص من السعرات الحرارية بعد وجبة الإفطار وهكذا تحافظين على وزنكِ وروتينكِ الصحي خلال شهر رمضان.

تقول اختصاصية التغذية ساره شليطا أن اختيار نوع المأكولات خلال الإفطار أمر مهمّ جداً. من الضروري اللجوء إلى الطعام الغني بالبروتين والألياف، كونه يمدّ الجسم بالشبع لوقت أطول، كما يخفّق من الشهية لتناول كميّة كبيرة من المأكولات، وبالتالي عدم اكتساب الكثير من السعرات الحرارية.

تجنّبي المأكولات الغنيّة بالسكر وحاولي استبدالها بأطعمة صحيّة. على سبيل المثال تشرح ساره شليطا: "بدل من أكل 5 قطع من الحلوى مع مشروبات غنيّ بالسكر، اختاري قطعتين صغيرتين من الحلو مع فاكهة وماء".

من الضروري شرب الكثير من المياه خلال وجبة الإفطار، لتعويص نقص السوائل في الجسم خلال ساعات الصوم. عدا عن ذلك، فإننا قد نخلط بين الشعور بالجوع والعطش، لذلم من المفضّل شرب ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من المياه.

بحسب اختصاصية التغذية ساره شليطا، إن الجسم بعد تناول الإفطار يستعيد نشاطه، وبالتالي يكون ذلك الوقت المثالي لممارسة الرياضة. تَنصح باللجوء إلى تمارين رفع الأثقال لأنها تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتسريع عملية الأيض.

من المهمّ الحصول على قسط كافي من النوم خلال رمضان، أي ما لا يقلّ عن 7 إلى 8 ساعات في اليوم. بحسب اختصاصية التغذية ساره شليطا، فإن نقص النوم يزيد الشعور بالتعب، الجوع ويعيق عملية الأيض.

إن الكافيين الموجود في هذه المشروبات يعمل على شكل منبّه للجسم يزيد عملية الأيض. لكن احتساء كميات كبيرة منها، له تأثير سلبي من ناحية جفاف الجسم والإضطراب في النوم، مما قد يؤثر على عملية الأيض ويقلّل من حرق السعرات الحرارية في رمضان. لا مشكلة في احتساء مشروبات الكافيين باعتدال، أي كوب إلى كوبين بين الإفطار والسحور. تركّز اختصاصية التغذية أيضاً على ضرورة شرب كميات كبيرة من المياه واتبعاد عن مشروب الكافيين قبل ساعات النوم. يجب الذكر أيضاً أن اللجوء إلى الكافيين قبل ممارسة الرياضة، يرفع من مستوى الأداء والطاقة ويساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية.

السحور وجبة ضرورية جداً، تمدّ الجسم بالطاقة والنشاط خلال ساعات الصوم الطويلة. الاستغناء عن السحور، ليس بفكرة جيّدة، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإرهاق، جفاف الجسم، انخفاض مستوى الدم والشعور بالدوخة. كذلك، عدم تناول السحور قد يزيد من الشعور بالجوع وبالتالي تناول كميات أكثر من الطعام في الإفطار، والنتيجة تكون اكتساب الوزن ولا خسارته.