فوائد رياضة النط على الحبل ونصائح مهمة للقيام بها بشكل صحيح

من منا لم يمارس رياضة نط الحبل في صغره؟ تتميز هذه الرياضة بالعديد من الفوائد الصحية أهمها المساعدة على التنحيف، تقوية العضلات والمحافظة على صحة القلب كما أنها تحارب التوتر والإكتئاب. علاوةً على ذلك فإن رياضة النط على الحبل لا تتطلب منكِ مغادرة منزلك أو دفع مبالغ هائلة في النوادي الرياضية.

• حرق السعرات الحرارية والمساعدة على التنحيف
• شد عضلات البطن والأرداف وعضلات الجسم السفلية
• التخلص من دهون البطن
• تشكيل العضلات
• زيادة كثافة العظم
• تقليل إصابات القدم والركب
• تحسين عملية التنفس
• تحسين التنسيق بين أعضاء الجسم
• تحسين صحة الدماغ
• تقليل التوتر والشعور بالسعادة
• تعزيز صحة القلب
• تعزيز توازن الجسم

هو من أكثر الأنواع شهرة، ويحتاج إلى مزيد من السرعة والتركيز، ويتم القفز بكلتا القدمين معاً. في هذا النوع من النط على الحبل يتم حرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة أكثر من غيره، وتحسب كثافة القفزات المزدوجة بارتفاع القفزة، وهذا النوع يمنح القدمين والأرداف المرونة بشكل كبير.

يستخدم هذا النوع من قبل المتمكنين من نط الحبل بشكل جيد، ويبدأ التمرين بقفزات بطيئة ومن ثم تزداد السرع تدريجي. يستلزم نط الحبل بقدم واحدة على مهارة عالية وقدرة على حفظ التوازن أثناء القفز أو عند الوقوف.

يعتمد هذا النوع من نط الحبل، على وجود فترة راحة ما بين القفزات، كما أن القفز يكون بقدم واحدة تلو الأخرى، مع تكرار القفز بأقصى سرعة ممكنة، ويجب التركيز أثناء التمرين لتجنب التواء القدم.

• أداء التمرين في مكان مناسب لزيادة الحركة دون الاصطدام بالأثاث.
• يفضل أداء التمرين على أرضية خشبية، بغرض التقليل من قوة اصطدام الأقدام بالأرض.
• يجب اختيار نوع الحبل المناسب إذ يُفضّل اختيار الحبل البلاستيكي الذي يُعدّ أسرع في الحركة، مقارنةً بالحبل القطني.
• أن يكون طول الحبل متناسب مع طول الشخص، حتى يتناسب مع التمرين ولا يرتطم الحبل بأسفل القدم عند القفز.
• ارتداء ملابس ضيقة تناسب التمارين الرياضة، حتى لا تعيق الحبل أثناء القيام بالتمرين
• ارتداء حذاء رياضي ليساعد على سرعة حركة الأقدام خلال القفز.
• القيام ببعض الحركات البسيطة كالمشي بغرض التحمية قبل البدء في ممارسة نط الحبل.
• ضرورة النط دون حبل لمدة دقيقة على الأقل، حيث إن سرعة الجسم في بداية الأمر تكون بطيئة، مع مراعاة عدم الاستعجل بسرعة القفز لأن ذلك سيسبب الإرهاق بشكل كبير، وعدم تحقيق الفائدة المرجوة.
• بعد الانتهاء من التمرين يفضل تدليك الجسم، بهدف المحافظة على ليونته، وبالأخص باطن الساقين.