لديكِ أسبوع، 7 أيام تحديداً لتستعيدي رشاقتكِ في الوقت المناسب لتلك الحفلة! الفستان الذي ترغبين باعتماده تفصلكِ عنه كيلوغرامات قليلة اكتسبتها مؤخراً، وأنتِ حازمة على التخلّص منها. قبل أن تأخذي قرارات غذائيّة صارمة، ننصحكِ باتباع نظام البروتين الغذائيّ، الذي سيعمل على تسريع عملية الأيض، فيحرق الدهون ويبني العضلات في جسمكِ. النتيجة؟ في نهاية الأسبوع ستبدين رائعة في ذلك الفستان، بعد خسارة 2 كلغ من وزنكِ.
- تذكّري شرب المياه باستمرار لكبح الشعور بالجوع
- الخضار المفضّل تناولها: البروكولي، الروكا، السبانخ، الهليون، القرنبيط، الكرنب، الكرافس، الخيار، البصل، الجزر.
- الفواكه المفضّل تناولها: التفاح، الفراولة، المانجو، الجريب فرويت، البرتقال، الخوخ.
اليوم الأول:
وجبة الفطور: ابدئي نهاركِ مع كوب من القهوة وشريحة من الخبز المحمّص.
وجبة الغداء: تناولي بيضة مسلوقة مع حبّة من الفواكه وكوب من اللبن.
وجبة العشاء: تناولي 200 غرام من الدجاج المشوي وسلطة من الخضاز الخضراء (البروكولي، الروكا...)
اليوم الثاني:
وجبة الفطور: ابدئي نهاركِ مع كوب من الشاي المحلّى بملعقة من العسل الطبيعي، وشريحة من الخبز المحمّص.
وجبة الغداء: تناولي 150 غرام من الجبنة البيضاء.
وجبة العشاء: تناولي حبّة من الفواكه ( التفاح، البرتقال...)
اليوم الثالث:
وجبة الفطور: ابدئي نهاركِ مع كوب من القهوة.
وجبة الغداء: تناولي بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبر المحمّص.
وجبة العشاء: تناولي 200 غرام من السمكِ المطبوخ على البخار و200 غرام من الخضار من اختياركِ.
اليوم الرابع:
وجبة الفطور: ابدئي نهاركِ مع كوب من الشاي المحلّى بملعقة من العسل الطبيعي، وشريحة من الخبز المحمّص.
وجبة الغداء: تناولي كوب من اللبن مع 150 غرام من البطاطا المسلوقة.
وجبة العشاء: تناولي سلطة الخضار الطازجة الممزوجة بنصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة من الليمون.
اليوم الخامس:
وجبة الفطور: ابدئي نهاركِ مع كوب من القهوة.
وجبة الغداء: تناولي بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمّص.
وجبة العشاء: 200 غرام من اللحم المشوي مع سلطة الخضار الطازجة الممزوجة بنصف ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة من الليمون.
اليوم السادس:
وجبة الفطور: ابدئي نهاركِ مع كوب من الشاي المحلّى بملعقة من العسل الطبيعي، وشريحة من الخبز المحمّص.
وجبة الغداء: تناولي 150 غرام من جبنة الكريم الحلوة.
وجبة العشاء: تناولي حبّة من الفاكهة (الدرّاق، التفاح، البرتقال...)
اليوم السابع:
وجبة الفطور: ابدئي نهاركِ مع كوب من القهوة
وجبة الغداء: تناولي بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمّص وحبّة من الفاكهة.
وجبة العشاء: 200 غرام من اللحم أو الدجاج المشوي مع سلطة الخضار الطازجة.
إقرئي أيضاً: احصلي على جسم عارضات الأزياء من خلال هذه الرياضة
كيف تحصلين على معدة هيفاء وهبي المشدودة
