6 أغراض موجودة في المنزل، استخدميها لممارسة الرياضة بأقلّ كلفة ممكنة

إلى جانب قناني المياه، يمكنكِ أيضاً الإستفادة من الحاسوب للمارسة الرياضيّة التي تشدّ عضلات جسمكِ! شاهدي الفيديو أدناه واقرئي السطور التالية لمعرفة كيفيّة استخدام الحاسوب للمحافظة على رشاقتكِ.

• احملي الحاسوب بالطول بواسطة يديكِ الإثنتين.
• وجّهي ذراعيكِ نحو الأمام بشكلٍ أن تصبح مستقيمة مع الفخذين.
• ارجعي ذراعيكِ نحو الوراء من ثمّ مدّيهما من جديد إلى الأمام.
• كرّري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية.

• امسكي الحاسوب بالطول وحرّكي ذراعيكِ صعوداً ونزولاً.
• كرّري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية للإستفادة من النتائج المرضية.

في الوقت الذي تجلسين فيه تفكّرين بكل الطرق التي تساعدكِ في نحت جسمكِ، انهضي واستخدمي الكرسي كوسيلة لتحقيق هذا الهدف! من خلال هذه الأداة المنزليّة أنتِ قادرة على استعادة رشاقتكِ وشدّ عضلاتكِ خصوصاً عضلات الساقين والمؤخرة. شاهدي الفيديو أدناه واقرئي السطور التالية للمزيد من التفاصيل.

• اشبكي يديكِ بشكلٍ أن يكونا على كتفيكِ.
• اخفضي جسمكِ وكأنّكِ تريدين الجلوس على الكرسيّ.
• ما إن تلامس مؤخرتكِ الكرسي، قومي برفع جسمكِ نحو الأعلى.
• كرّري هذه الحركة 20 مرّة بشكلٍ أن تكون منقسمة على 3 مجموعات، مع الإستراحة بين كل مجموعة.

• قفي وأنتِ تمسكين الكرسي لتثبيت جسمكِ.
• ادفعي جسمكِ نحو الأعلى وأنتِ ملقية بثقلكِ على رؤوس أصابع قدميكِ.
• قومي بهذه الحركة 30 مرّة.

إلى جانب الكرسي، يمكنكِ أن تستفيدي من الأريكة لممارسة التمارين الرياضيّة. شاهدي الفيديو أدناه واقرئي السطور التالية لمعرفية كيفيّة القيام بالتمارين الرياضيّة بواسطة الأريكة.

• اجلسي بطريقة مستقيمة على الأريكة.
• ضعي يديكِ على الأريكة والقي بثقلكِ عليهما مع دفع جسمكِ إلى الأمام.
• اخفضي جسمكِ وارفعيه بواسطة يديكِ، مع تثبيت وضعيّة الساقين.
• كرّري الحركة من 10 إلى 15 مرّة.

• اتّخذي وضعيّة البوش أب مع وضع يديكِ على الأريكة.
• ألقي بكامل ثقل جسمكِ على الأريكة من ثمّ ابدئي برفعه وخفضه.
• كرّري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرّة.

هذه الوسيلة المتواجة في منزلكِ ستساعدكِ في ممارسة التمارين الرياضيّة بأقلّ كلفة ممكنة! في الفيديو أدناه تجدين 13 تمرين يمكنكِ اللجوء إليه بواسطة المنشفة، شاهديه.

هذه الوسيلة ستساعدكِ في القيام بتمارين سهلة ومسلّية تساهم في حرق الدهون عند منطقة الخصر. تابعي القراءة وشاهدي الفيديو أدناه لاكتشاف 4 تمارين يمكنكِ القيام بها بواسطة العصا:

• احملي العصا بيديكِ بشكلٍ أن تكون وراء كتفيكِ.
• قومي بتحريك يديكِ والجزء العلوي من جسمكِ يميناً ويساراً.

• ضعي العصا على كتفيكِ من الوراء واحمليها بيديكِ.
• ميلي بجانبكِ الأيمن بشكلٍ أن تطال العصا قدمكِ الأيمن والعكس صحيح.

• حافظي على ثبات العصا وراء كتفيكِ.
• ارفعي ساقكِ الأيمن من ثم قومي بالمثل بالنسبة لساقكِ الأيسر.

• حافظي على ثبات العصا وراء كتفيكِ.
• انزلي جسمكِ بشكلٍ أن تطال العصا من الجهة اليمنى قدمكِ الأيسر والعكس صحيح.