لهذه الأسباب يجب عليكِ ممارسة اليوغا خلال شهر رمضان

تندرج اليوغا ضمن التمارين الرياضيّة الأكثر شيوعاً في عالمنا هذا، إذ أنّها تحمل العديد من الفوائد فتأتي كبديل لرياضات بدنيّة أخرى. كذلك، إنّ ممارسة اليوغا خلال الصيام تحمل العديد من الفوائد الجسديّة والنفسيّة. من هنا، سنقدّم لكِ في هذا المقال أبرز الأسباب أو الفوائد التي ستدفعكِ إلى ممارسة اليوغا خلال شهر رمضان.

تعود أصول رياضة اليوغا الى الطقوس الروحية القديمة الهندوسية في الهند، ثم البوذية. تجمع اليوغا بين تقنيات التنفّس، الاسترخاء، التأمّل والحركات الجسدية ولا يتم استخدام فيها أيّة أجهزة رياضية. تعدّ اليوغا وسيلة ممتعة ورائعة للعمل على تحسين قوة الجسم ومرونته بذات الوقت، وهي سهلة التنفيذ وبإمكان الجميع ممارستها، فهناك أكثر من 100 نموذج مختلف من تمارين اليوغا، تتنوع بين حركات يوغا سريعة ومكثّفة، وبين حركات الراحة والاسترخاء، حيث تعمل بعض أنواع اليوغا على استرخاء الجسم، والبعض الآخر على زيادة التركيز، أو رفع القدرات الحركية للعضلات.

لماذا لا أستطيع النوم بعد رمضان؟

تُعتبر اليوغا وسيلة رائعة لكي تحصلي على نوم أفضل وأعمق، وخاصة في شهر رمضان. في الواقع، ممارسة اليوغا تجعل الجسم مرتخياً وهادئاً، وينعكس ذلك على طبيعة النوم وعدد ساعاته. لذا تعتبر تمارين اليوغا الحلّ الأنسب لمعالجة الأرق والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وهذا ما تحتاجين إليه في رمضان كي تكوني بكامل طاقتكِ في اليوم التالي، فلا تظهر عليكِ أيّة آثار للتعب والإرهاق بسبب تغيّر نظام النوم.

إن الشعور بالجوع والعطش وفقدان الجسم للطاقة على مدار ساعات طويلة من الصوم يزيد الشعور بالعصبية والتوتر، لكن ممارسة اليوغا تخلق حالة من التوزان النفسي والشعور بالهدوء.

تكون فترة الصيام مرهقة، وخاصة بالنسبة للنساء العاملات الأمر الذي يمكن أن يجعلكِ تشعرين بالعصبية وتتشاجرين مع زملائكِ في العمل، أو أهلكِ أو الأصدقاء. لتجنب مثل هذه المواقف، يمكنكِ ممارسة اليوغا التي تساعدكِ على التحكم بمشاعركِ خلال فترة صيام رمضان وعدم الشعور بالغضب.

إن كنتِ نحيفة، ستساعدك ممارسة اليوغا على الحفاظ على وزنك وعدم اكتساب أي كيلوغرام إضافيّ خلال شهر رمضان. أما في حال لم تكوني نحيفة، فهنا ستساعدك اليوغا على خسارة الوزن أو الحفاظ على وزن ثابت في شهر رمضان.

تعمل اليوغا على تحسين توازنك وتحسين وضعية جسمك الأمر الذي سيساعد على ارتداء الكعب العالي بثبات ورشاقة، مما سوف يجعل إطلالتك الرمضانيّة جميلة وجذّابة، وسوف تكونين واثقة جدّاً من نفسكِ.

تساعد اليوجا على تنشيط الدورة الدموية، بعد فترة من الخمول خلال ساعات الصوم، كما تساعد على تدفق الدم بكفاءة هائلة إلى جميع أجزاء الجسم.

كما ذكرنا في النقطة السابقة، تعمل اليوغا على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك مما يؤدي إلى تدفق الدم إلى وجهك، ويمنح البشرة مظهراً متوهجاً. هذا الأمر سيجعل بشرتكِ تبدو مشرقة أكثر خلال شهر رمضان، ولن يظهر عليها علامات التعب بسبب الصوم أو النوم المتقطّع. يمكنكِ ممارسة مجموعة من تمارين يوغا الوجه، إذ إنها تعمل على تشغيل عضلات الوجه لتحسين الدورة الدموية من أجل الحصول على توهج صحي للبشرة عن طريق تحفيز إنتاج الكولاجين، وتخفيف التوتر، وإزالة الانتفاخ، وتحسين تناسق الوجه.

تنظيم عملية التنفس أحد أبرز مهام اليوغا، حيث تساعد على إيصال الأكسجين لكافة أجزاء الجسم ومن ثم الشعور بالراحة والاسترخاء، فضلاً عن تنبيه المخ وإنعاش الذاكرة.

تنشيط الجهاز الليمفاوي للجسم وتخليص الجسم من السموم يتم عبر ممارسة الشخص لرياضة اليوغا، خاصة تلك التي تعتمد على حركات بسيطة بالأيدي والقدمين مع تنظيم عملية الشهيق والزفير.

تكثر الأعمال والنشاطات خلال شهر رمضان إذ تنشغلين في استقبال الضيوف، وتحضير الطعام والحلويات، وترتيب المنزل، أو الخروج يوميّاً للقاء الأصدقاء والاجتماع حول مائدة الإفطار أو غيرها من النشاطات. باختصار شهر رمضان قد يكون مرهقاً على الصعيد الجسدي بسبب كثرة المشاريع والأمور التي عليكِ القيام بها بشكل يومي. من هنا، ولتجنّب الإرهاق والإصابة بآلام جسدّية عليكِ القيام بمجموعة من تمارين اليوغا.

كيف تتناولين الحلوى في رمضان من دون إلى زيادة في الوزن؟

إذا كنتِ تتساءلين عن الوقت الأمثل لممارسة اليوغا خلال شهر رمضان، فسنقول لكِ أنه بإمكانكِ ممارسة اليوغا خلال ساعات الصوم أو بعد الإفطار، فلكلّ من هذه الأوقات فوائد خاصة على جسمكِ سوف نشرحها لكِ فيما يلي.

• يمكنكِ ممارسة اليوغا خلال الصوم: تمارين اليوغا لا تعرّض الجسم للتعب والإرهاق الناتج عن الشعور بالجوع والعطش لذلك تكون ممارسة اليوغا خلال الصوم أمر مفيد لكِ ولا يجعلكِ تتعبين. كما أنّ ممارسة اليوغا لا تتطلّب الكثير من الطاقة البدنية ومن هنا أيضاً لن تشعري بالتعب عند ممارسة اليوغا خلال الصوم.
• يمكنكِ ممارسة اليوغا بعد الافطار: يساعدكِ ممارسة اليوغا بعد الإفطار على الاسترخاء وتحسين عمل الجهاز الهضمي وبالتالي تجنّب اضطراب الأمعاء بعد الإفطار. كما وأنه يساعد على حرق السعرات الحراريّة وخاصة إذا افرطي في تناول الطعام خلال الإفطار. بالإضافة إلى ذلك سوف يساعدكِ اليوغا على الحصول على نوم أفضل بعد الإفطار.

• القاعدة العامة تقول أنّه من الأفضل ممارسة اليوغا ما بين مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع. وفي حال أصبحتِ محترفة في اليوغا يمكنكِ ممارسة التمارين أكثر من خمس مرّات في الأسبوع وقد تصلين لإمكانيّة ممارسة اليوغا يوميّاً.
• بالنسبة لعدد مرّات ممارسة اليوغا في شهر رمضان، فيمكنكِ ممارسة التمارين مرّتين في الأسبوع إن كنتِ مبتدئة لكي لا ترهقي جسمكِ، أما إذا كنتِ محترفة فيمكنكِ ممارسة اليوغا كل يوم.