التقدّم في السن، الرضاعة، التعرّض الكثيف لأشعّة الشمس من دون استخدام واقي شمس : كلّ هذه العوامل تؤثر سلباً على ثدييكِ وتسبب ظهور التجاعيد أوالترهّلات مثلاً. من هنا، عليك اتباع خطوات للعناية بهذه المنطقة ومنها ممارسة التمارين الرياضية.  في ما يلي سنعرّفك على تحدّي يمكنك القيام به لمدّة شهر، كلّ ما عليكِ فعله هو ممارسة حركتين يومياً وزيادة عدد تكرارال المرّات لكل حركة أسبوعياً. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

تمارين تساعد في شد الصدر والتخلّص من الترهّلات

التمرين الأوّل الذي يساعد في شد الصدر والتخلّص من الترهّل 

  • استلقي ثم اثني ذراعيك حاملة الدمبل 
  • ارفعي جسمك إلى الأعلى 
  • حرّكي ذراعيك صعوداً ونزولاً محافظةً على وضعية جسمك 

التمرين الثاني الذي يساعد في شد الصدر والتخلّص من الترهّل 

  • مدّدي ظهرك على أداة Step
  • اثني يديك عند الظهر حاملة الدمبل 
  • ارفعي ذراعيك ثم أخفضيهما ببطء 

ملاحظة: استريحي لمدّة 45 ثانية بين كلّ تمرين

جدول تمارين شدّ الصدر الأسبوعي: 

الأسبوع الأوّل: قومي بكلّ حركة 15 مرّة 

الأسبوع الثاني: قومي بكلّ حركة 20 مرّة 

الأسبوع الثالث: قومي بكلّ حركة 25 مرّة

الأسبوع الرابع: قومي بكلّ حركة 40 مرّة

بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية، هناك خطوات أخرى وقائيّة تساعدك في تفادي وتأخير ظهور الترهّلات عند منطقة الثديين، إليك أبرزها: 

خطوات لتأخير ظهور ترهّلات الثديين: 

  • تفادي المزيد من الأضرار، ابدئي بالوقاية خصوصاً إذا كنتِ تحت عمر الـ40، وذلك من خلال تطبيق كريم للعناية بالرقبة ومنطقة الديكولتيه لترطيب هذه المنطقة. أذا كنتِ تخطّيتِ عمر الـ40 طبّقي كريم متخصّص لشدّ الصدر ومكافحة التجاعيد.
  • قشّري البشرة عند منطقة الثديين مرّة أسبوعياً لتجديد الخلايا ومساعدتها على مقاومة علامات الشيخوخة والترهّل. امزجي 3 ملاعق من زيت الزيتون مع ملعقة من السكّر للحصول على مقشّر طبيعيّ أو اختاري كريم مقشّر مناسب لنوع بشرتكِ للقيام بذلك.
  • طبّقي كريم مرطّب مخصّص للثدي يومياً للحفاظ على ترطيب صدركِ وجماله، فهي غالباً ما تحوي على مكوّنات تقاوم علامات الشيخوخة والترهّل.
  • احرصي على وجود الأوميغا 3 في أطباقكِ الموجود في الأسماك، الجوز، الأفوكادو...