ترهل الذراعين مشكلة شائعة بين النساء حتى النحيفات منهنّ، وهي واحدة من المشاكل التي قد تزعجهنّ بشكل عام. إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء فلا عليكِ. الرياضة هي الحلّ لكل المشاكل المماثلة، شرط اختيار التمارين المناسبة. من هنا جمعنا لك تمارين شد الذراعين، لنحت هذه المنطقة، لذا قومي بممارستها يومياً للحصول على النتيجة التي تطمحين إليها. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لتتعرّفي على هذه الخطوات التي لا تحتاج إلى مجهود جسديّ كبير.

تمارين شد الذراعين ونحتهما

تمرين Around the World لشد الذراعين 

  • ارفعي ذراعيك فوق رأسك حاملة عبوة من المياه في كل يد 
  • أخفضي يديك وأبقي على ظهرك مستقيماً 
  • قومي بهذه الحركة 30 مرّة

تمرين Dumbbell Side Raise لشد الذراعين 

  • اجلسي بطريقة مستقيمة حاملة الدمبل في يديك 
  • ارفعي يديك حتى مستوى الأنف واحدة تلو الأخرى 
  • كرّري هذه الحركة 30 مرّة

تمرين Plank لشد الذراعين

  • اتّخذي وضعية البوش أب عند البدء.
  • اثني ذراعيك ليلامس كوعك السجّادة.
  • كرّري هذه الحركة 20 مرّات.

تمرين C Rotation لشد الذراعين 

  • حرّكي يديك على شكل C
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Lay Down Push Up لشد الذراعين 

  • قومي بتمرين بوش أب، استلقي على الأرض ومدّي يديك بالاتجاهين
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Shoulder Circles لشد الذراعين

  • مدّي يديك وحرّكيهما على شكل دائرة
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Wall Push Up لشد الذراعين

  • قومي بتمرين Push Up على الحائط
  • كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية

تمرين Tricep Press لشد الذراعين

  • اجمعي يديك، ارفعيهما وأرجعيهما إلى الخلف
  • كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية

تمرين Arm Wing لشد الذراعين

  • أرجعي يديك من الجانبين إلى الخلف
  • كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية

تمرين Arm Hold + Shoulder Press لشد الذراعين

  • امسكي الأثقال أو عبوتين مياه، مدّي يد واحدة وحرّكي الثانية نحو الأعلى
  • كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية