تشكّل الدهون المتكدّسة عند الظهر مشكلة مزعجة تعاني منها بعض النساء، وتمنعهنّ من ارتداء التصاميم الضيّقة والفساتين الصيفيّة المكشوفة من الخلف. إن كنت منهنّ، فلا تدعي هذا الأمر يفقدكِ ثقتكِ بنفسكِ، وثابري على ممارسة التمارين الرياضية لأنّها الحلّ الأنسب للتخلّص من الدهون واستعادة الرشاقة. اليوم، سوف نقدم لكِ 10 حركات بسيطة يمكنكِ الإستعانة بها للتخلص من دهون الظهر. لا تقلقي هي لن تتطلّب منكِ الكثير من الوقت، بل إنها سهلة وسريعة وتحتاج إلى دقائق قليلة فقط. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

تمارين منزلية للتخلص من دهون الظهر

1- تمرين Side Plank لحرق دهون الظهر: 

  • استلقي على جانبك وثبّتي قدمك في الأمام 
  • تحرّكي صعوداً ونزولاً 
  • قومي بالحركة 10 مرّات لكلّ جهة 

2- تمرين Opposite Arm/Leg Raise لحرق دهون الظهر:

  • استلقي على بطنك وارفعي يدك وساقك بالاتجاهين المتعاكسين
  •  قومي بالحركة 15 مرّة لكلّ جهة

3- تمرين Tricep Dip لحرق دهون الظهر: 

  • اتّكئي على كفيك
  • حرّكي جسمك إلى الأعلى والأسفل
  • كرّري هذه الحركة لـ40 ثانية

4- تمرين Reverse Plank Shoulder Tap لحرق دهون الظهر: 

  • اتّكئي على كفيك ومدّي ساقيك 
  •  ارفعي يد تلو الأخرى
  • كرّري الحركة لـ40 ثانية

5- تمرين Superman لحرق دهون الظهر: 

  • استلقي على بطنك، حرّكي جسمك من الأمام إلى الأعلى والأسفل
  • كرّري الحركة لـ30 ثانية

6- تمرين Side Push Up لحرق دهون الظهر: 

  • استلقي على جانبك واتّكئي على يدك
  • حرّكي جسمك إلى الأعلى والأسفل
  • كرّري الحركة لـ30 ثانية لكل جهة

7- تمرين Single Arm Forward Plank لحرق دهون الظهر: 

  • اتكّئي على كفيك، ارفعي جسمك إلى الأعلى ومدّي يد تلو الأخرى إلى الأمام
  • كرّري الحركة لـ30 ثانية

8- تمرين Swimmers لحرق دهون الظهر: 

  • استلقي على بطنك، ارفعي قدميك وحرّكي يديك كأنك تسبحين
  • كرّري الحركة لدقيقة

9- تمرين Back Extension لحرق دهون الظهر: 

  • استلقي على بطنك، ارفعي يديك وساقيك إلى الأعلى
  • كرّري الحركة لدقيقة

10- تمرين Bent Over Row لحرق دهون الظهر: 

  • احني ظهرك إلى الأمام مع إبقائه مستقيماً وأرجعي يديك إلى الوراء
  • كرّري الحركة لـ45 ثانية