يصف الخبراء تمارين الستيب بالرياضة المتكاملة، فإلى جانب كونها تنحت منطقة الأرداف والأوراك، هي أيضاً يمكن أن تستهدف عضلات الساقين، الفخذين، البطن والذراعين. فوائد تمارين الستيب كثيرة سنعرّفك عليها في الفيديو أعلاه وفي هذا المقال، كما سنقدّم لك حركات وتمارين سهلة بواسطة أداة Step. 

فوائد تمارين الستيب

فوائد تمارين الستيب كثيرة، كونها تعمل على عدّة أجزاء من الجسم وتحرّك عدد كبير من العضلات في آنٍ واحد، إليك أبرزها: 

  •  تمارين الستيب تفيد عضلات الساقين والفخذين والأرداف، كما البطن والذراعين بما أنّ الجزء العلوي من الجسم ليس ثابتاً إطلاقاً أثناء تطبيق التمارين. يمكن كذلك رفع الأثقال خلال ممارسة تمارين Step من أجل تقوية العضلات.
  • تمارين ستيب تعتبر وسيلة فعّالة لحرق الدهون، بما أنّها تساعد في حرق حوالي 400 أو 500 سعرة حراريّة في الساعة. لذلك، إن كنت تُريدين التخلّص من بعض الكيلوغرامات الزائدة وتحسين مظهرك الخارجي، لا تتردّدي في الإستعانة بأداة Step.
  • إن ممارسة تمارين ستيب بشكل دوري تحسن من الصحة بشكل كبير كونها تحسّن من عمل القلب والرئتين. كما أن انخفاض الوزن الناتج عنها سيقي من الإصابة بأمراض كثيرة كالسكري وأمراض القلب.
  • تطوّر تمارين الستيب مهاراتك خصوصاً إن كنت من متسلقات الجبال أو العدّائين أو راكبي الدراجات. هذه التمارين ستزيد من قدرة التحمّل لديك وستعمل على تقوية كل عضلات الجسم.

تمارين بواسطة أداة ستيب رياضي

كثيرة هي التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها بواسطة أداة الستيب، لكن في ما يلي سنعرّفك على حركات سهلة يمكنك القيام بها في المنزل مع الاستعانة بأداة ستيب رياضي فقط. كرّري هذه التمارين يومياً أو أقلّه 3 مرّات أسبوعياً لتحصلي على نتائج ظاهرة. في الأسبوع الأسبوع الأوّل يفضّل ألّا تحملي الأثقال أثناء القيام بهذه التمارين، لكن فيما بعد يمكنك إضافة الأثقال إلى هذه الحركات لتقوية العضلات. شاهدي الفيديو أعلاه لتعرفي طريقة تطبيق تمارين ستيب هذه، وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

تمرين ستيب الأوّل 

  • استلقي على الأرض، ضعي قدميك على أداة الستيب وارفعي جسمك إلى الأعلى
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

تمرين ستيب الثاني 

  • اقفزي بقدم تلو الأخرى على أداة الستيب
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة
  • يمكنك حمل بعض الأثقال أثناء القيام بهذا التمرين لتقوية عضلات اليدين أيضاً

تمرين ستيب الثالث 

  • اقفزي، عودي إلى مكانك، اتّكئي على يديك وأرجعي ساقيك إلى الخلف
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

تمرين ستيب الرابع 

  • ضعي قدم على أداة Step وقومي بتمرين سكوات
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة
  • يمكنك حمل بعض الأثقال أثناء القيام بهذا التمرين لتقوية عضلات اليدين أيضاً

تمرين ستيب الخامس 

  • اتّكئي بيديك على أداة ستيب واقفزي إلى الجانبين
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

تمرين ستيب السادس

  • اتّكئي بيديك على أداة ستيب وقومي بتمرين الضغط
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

تمرين ستيب السابع 

  • اتّكئي بيديك على أداة Step وحرّكي ساقيك كأنك تركضين
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة