الرياضة هي حتماً من بين الوسائل التي تساعد في حرق الدهون والحصول على جسمٍ رشيق، لكن القيام بالتمارين الرياضية نفسها يومياً قد يولّد الشعور بالروتين والضجر. إذاً اللجوء إلى حركات جديدة ومبتكرة من فترة إلى أخرى أمر ضروري للشعور بالتسلية وللإستفادة من منافع التمارين في الوقت عينه. من هنا، قمنا بجولة على إنستقرام لنرصد 4 فيديوهات، استوحينا منها حيل مبتكرة ومسلّية في تمارين الخصر لحرق الدهون العنيدة بطريقة مرحة نوعاً ما! تابعي القراءة وتعرّفي عليها. 

الحيلة رقم 1 في تمارين حرق دهون الخصر: استعيني بالهولا هوب Hula Hoop

هذا التمرين ليس بجديد وأنتِ حتماً قمتِ به من قبل، لكنه حتماً من بين التمارين المسلّية التي ستشعركِ بالمرح وتحرق دهون الخصر في الوقت عينه. لذا لا تتردّدي في اللجوء إليه للتخلّص من الدهون العنيدة عند منطقة الخصر!

الحيلة رقم 2 في تمارين حرق دهون الخصر: استعيني بطابة مطاطية

أنتِ بحاجة إلى كرة مطاطية ومتوسّطة الحجم:

  • استلقي على الأرض بطريقةٍ أن يكون جسمكِ على الجانب.
  • ضعي الطابة بين ساقيكِ وقومي برفعهما سوياً مع وضع يديكِ على رأسكِ.
  • قومي بثني ركبتيكِ بشكلٍ أن يبقى جسمكِ بوضيعة جانبية والكرة بين ساقيكِ.
  • ارفعي ساقيكِ مع المحافظة على وضعية الكرة ومع ملامسة يدكِ لقدمكِ. 
  • كرّري الخطوة السابقة مع ثني ركبتيكِ نحو جسمكِ.

الحيلة رقم 3 في تمارين حرق دهون الخصر: تمرّني مع صديقتكِ!

من أهمّ الأمور التي تشجّعكِ على القيام بالتمارين الرياضية هي التمرّن مع صديقتكِ التي ستسلّيكِ! أنتما بحاجة إلى سجادة للتمارين الرياضية وكرة متوسّطة الحجم. في الفيديو الذي اخترناه لكِ أدناه ستجدين 3 تمارين تساعدكِ في حرق دهون الخصر. 

التمرين الأوّل لحرق دهون الخصر

  • استلقي أنتِ وصديقتكِ على الأرض واحملا بيديكما الكرة.
  • ارفعا ساقكما الأيمن من دون ثنيه، مع رفع اليدين في الوقت عينه لتلمس الكرة القدم.
  • قومي بالمثل بالنسبة لساقكِ الثاني.

التمرين الثاني لحرق دهون الخصر

  • استلقي على الأرض أنتِ وصديقتكِ.
  • احملا الكرة بيديكما من ثمّ ارفعا جسمكما على شكل 90 درجة، بطريقةٍ ترفعان فيها أيضاً الكرة نحو الأعلى.
  • استلقي من جديد على الأرض وكرّري هذه الحركة.

التمرين الثالث لحرق دهون الخصر

  • اجلسا على الأرض وارفعا ساقيكما إلى الأعلى مع ثني الركبتين قليلاً
  • قوما بميل خصركما الأيمن إلى الجانب الأيسر والعكس مع حمل الكرة.
  • حافظا على توازن ساقيكما عند تحريك الخصر.

الحيلة رقم 4 في تمارين حرق دهون الخصر: استعيني بعصا

هذا التمرين السهل والمسلّي سيساعدكِ في حرق دهون الخصر. الفيديو أدناه يحمل 4 تمارين يمكنكِ القيام بهما بواسطة العصا:

التمرين الأوّل لحرق دهون الخصر

  • احملي العصا بيديكِ بشكلٍ أن تكون وراء كتفيكِ. 
  • قومي بتحريك يديكِ وجسمكِ العلوي يميناً ويساراً.

التمرين الثاني لحرق دهون الخصر

  • ضعي العصا على كتفيكِ من الوراء واحمليها بيديكِ.
  • ميلي بجانبكِ الأيمن بشكلٍ أن تطال العصا قدمكِ الأيمن والعكس صحيح. 

التمرين الثالث لحرق دهون الخصر

  • حافظي على ثبات العصا وراء كتفيكِ.
  • ارفعي ساقكِ الأيمن من ثم قومي بالمثل بالنسبة لساقكِ الأيسر.

التمرين الرابع لحرق دهون الخصر

  • حافظي على ثبات العصا وراء كتفيكِ.
  • انزلي جسمكِ بشكلٍ أن تطال العصا من الجهة اليمنى قدمكِ الأيسر والعكس صحيح.