سواء كنتِ نحيفة أو تتمتّعين بجسم ممتلئ، أنتِ معرّضة لظهور سيلوليت أكان في الذراعين، الفخذين أو منطقة البطن وهذا الأمر طبيعي. هو عبارة عن تكدّس الدهون التي تكون على شكل ثغرات وتعرّجات صغيرة في الجلد، وتأتي بنوعين إما صلبة أو ناعمة. في حال كان لديكِ سيلوليت في الفخذين وتريدين التخفيف منها، يمكنكِ ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل بشكل أساسي على شد الجلد. من هنا، سنقدّم لكِ اليوم 8 حركات تساعدكِ في التخفيف من السيلوليت. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل.

8 حركات للتخفيف من السيلوليت

 1- تمرين Jump Squat للتخفيف من السيلوليت وشد الجسم

  • افتحي ساقيكِ، انحني ثم اقفزي 
  • كرّري هذه الحركة لمدّة دقيقة 

 2- تمرين Outer Thigh للتخفيف من السيلوليت وشد الجسم

  • اتّكئي على يديك وركبتيكِ 
  • حرّكي ساقكِ من الوسط إلى الجانب 
  • استعيني بالشريط المطاطي لزيادة حدّة التمرين
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة في كلتا الجهتين  

 3- تمرين Pulse Lunges للتخفيف من السيلوليت وشد الجسم

  • ضعي قدم في الأمام وأرجعي الثانية إلى الخلف 
  • ضعي يديكِ على خصركِ وانحني ثم استقيمي قليلاً
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة في كلتا الجهتين 

4- تمرين Run Scissors للتخفيف من السيلوليت وشد الجسم

  • اقفزي مع تحريك قدم إلى الأمام وأخرى إلى الوراء
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة

5- تمرين Leg Circles للتخفيف من السيلوليت وشد الجسم

  • استلقي على جانبكِ
  • حرّكي ساقكِ على شكل دائرة 
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة في كلتا الجهتين 

6- تمرين In & Out Squat للتخفيف من السيلوليت وشد الجسم

  • قومي بتمرين Squat، اقفزي وأنت تفتحين وتغلقين ساقيكِ في الوقت عينه
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة 

7- تمرين Crocodile Walk للتخفيف من السيلوليت وشد الجسم

  • استلقي على بطنكِ وارفعي جسمكِ قليلاً عن الأرض
  • حرّكي ساقيكِ من الوسط إلى الخارج ثم الوسط
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة 

 8- تمرين Side Kick للتخفيف من السيلوليت وشد الجسم

  • قفي مستقيمة وافتحي ساقيكِ قليلاً 
  • ارفعي ساقكِ واركلي إلى الجانب 
  • كرّري هذه الحركة لدقيقة في كلتا الجهتين

بعد أن قدّمنا لكِ 8 حركات تساعد في التخفيف من السيلوليت، سنعرّفك على 5 تمارين رياضية تعمل على مكافحة السيلوليت أيضاً. 

5 تمارين رياضية تعمل على مكافحة السيلوليت

1- المشي السريع

يمكن للمشي السريع أن يخفض من نسبة الدهون لو مارسته لمدة 45 دقيقة على الأقل، وهي رياضة لا تضطرك لبذل مجهود مضاعف في أدائها كما هو الحال مع الرياضات الأخرى. لذلك،هي من التمارين التي تساعد على شد الساقين وتناسقهما، كما انها تساعدك على عدم الشعور بآلام.

2- ركوب الدراجة

من ضمن الأنشطة العصرية المتوفرة في صالات الألعاب الرياضية، تمارين ركوب الدراجات. هي من أكثر التمارين العملية والسهلة للقضاء على السيلوليت. ينصحكِ مدرّبو الرياضة البدنية بالإلتزام بالجلوس على مقعد الدراجة أثناء التبديل عليها وعدم الضغط كثيراً على الفخذين خلال التمرين حتى لا تصابي بتمزّق في العضلات.

3- الجري  

تعد رياضة الجري سواء في الهواء الطلق أو على الترادميل في صالة الجيم، من التمارين التي تعمل على التخفيف من مظهر السيلوليت، عن طريق تقوية الجلد وشدّه بفضل تشغيل عضلات الساقين أثناء الجري.

4- القفز على الحبل

واحد من التمارين المثالية في تقليل حدّة السيلوليت، ولا يقتصر الأمر على ذلك، إذ يساعد القفز بالحبل أيضاً على تنحيف الفخذين ورفع معدل ضربات القلب التي تزيد من قدرتك على التحمل، هذا بالإضافة إلى أن القفزات المتكرّرة تقوم بتدليك الجهاز اللمفاوي الذي يعزز بدوره الدورة الدموية بالساقين. مارسي هذه الرياضة البسيطة بمعدل 3 مرات أسبوعياً للحصول على النتائج المرجوة.

5- تمارين هيت  

تعدّ تمارين هيت (High Intensity Interval Training (HIIT مثالية لكِ إذا كنتِ لا ترغبين في الذهاب إلى الجيم، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين المتنوعة التي لا تحتاج إلى استخدام آلات رياضية مثل القفز بالحبل أو الضغط أو الجري. من قواعدها أن تبدئي بالتحمية أولاً ببطء ولمدة 5 دقائق ثم أن تنتقلي بالتدرّج إلى تمرين معتدل السرعة لمدة 10 دقائق، تليها ممارسة تمارين مكثّفة لمدة دقيقتين على الأقل والتي تزيد من معدّل سرعتك مع التبديل بين التمارين المكثّفة والمعتمدة من 5 إلى 6 مرات خلال الجلسة الواحدة. من فوائد تمارين هيت أنها تزيد من معدل حرق الدهون، تشد العضلات وبالتالي تقضي على السيلوليت.