مهما كان وقتكِ ضيّقاً وحياتكِ سريعة، يمكنكِ حتماً التضحية بـ3 دقائق في اليوم من أجل رشاقتكِ أليس كذلك؟ فترة قصيرة جدّاً، إذا عرفتِ كيف تستثمرينها بالطريقة الصحيحة، لن تحتاجي إلى ساعات طويلة في النادي الرياضي.
جمعنا لكِ في ما يلي تمارين رياضيّة سهلة وسريعة لا تستغرق أكثر من 3 دقائق وتحرق 200 سعرة حراريّة. يمكنكِ القيام بها في كلّ مكان وزمان للمحافظة على رشاقتكِ من دون الكثير من المجهود ولا الكثير من الوقت. إختاري الحركة التي تناسبكِ واجعليها جزءً من روتينكِ.
- تمرين الـBurpee
هذا التمرين يجمع بين حركات عدّة ليحرّك إذاً عضلات جسمكِ ويساعدكِ على حرق الدهون في وقت قياسي. كما ترين في الصورة، قفي مستقيمةً ثمّ إتّخذي وضعية القرفصاء (الـSquats) وبعدها قومي بتمرين ضغط (الـPush up) مرّة واحدة. أخيراً، عودي إلى وضعيّة القرفصاء وقومي بالقفز رافعةً ذراعيكِ نحو الأعلى. قومي بهذه الخطوات المتتالية لمدّة 3 دقائق في اليوم.
- تمرين الـJumping jacks
يمكنكِ القيام بهذا التمرين في أيّ مكان، إذ أنّه سهل ولا يتطلّب استخدام أيّة أداة. بكلّ بساطة، قفي مستقيمةً، ثمّ إبدئي بالقفز حارصةً على إبعاد ساقيكِ وذراعيكِ عن جسمكِ كما في الصورة. ننصحكِ بوضع موسيقى حماسيّة ومواصلة القفز لمدّة 3 دقائق من دون التوقّف.
- تمرين الـTuck jumps
هذا التمرين الديناميكي والحيوي يحرق السعرات الحراريّة بسرعة قياسيّة، لكن من الضروري أن تقومي به بالطريقة الصحيحة للاستفادة منه وتحريك عضلاتكِ. إتّخذي وضعية نصف القرفصاء (أيّ لا تثني ساقيكِ كثيراً) وأرجعي خصركِ إلى الوراء محافظةً على ظهركِ مستقيماً كما ترين في الصورة. بعد ذلك، إدفعي نفسكِ نحو الأعلى واقفزي في الهواء بكلّ قوّتكِ. إحرصي على ثني ركبتيكِ وتقريبهما نحو بطنكِ قدر المستطاع قبل الهبوط من جديد. 3 دقائق من هذا التمرين كفيلة بحرق حوالي 200 سعرة حراريّة.
- تمرين الـJump squat
تمرين القرفصاء هو سرّ كلّ سيّدة تتمتّع بمؤخّرة مرفوعة ومشدودة، لكن لمَ لا تجمعين هذه الحركة مع القفز؟ في 3 دقائق فقط، ستحرّكين عضلات مؤخّرتكِ وساقيكِ وفخديكِ وتحرقين كميّة كبيرة من السعرات الحراريّة. بكلّ بساطة، بعد القيام بتمرين السكوات، إدفعي بنفسكِ نحو الأعلى واقفزي واضعةً يديكِ خلف رأسكِ كما في الصورة.
- تمرين تسلّق السلالم
إنسي المصعد وأسرعي إلى السلالم، إذ أنّ 3 دقائق من تسلّقها تحرق 200 سعرة حراريّة بسهولة تامة. الأمر قد يبدو لكِ صعباً ومتعباً في بداية الأمر، لكن قومي بهذه الخطوة يوميّاً وستلاحظين أنّها أصبحت سهلة للغاية! لكن الأهمّ هو ألّا تتوقّفي لأخذ استراحة كلّ دقيقة بل تحدّي نفسكِ وتابعي التمرين حتّى النهاية.
إقرئي أيضاً تمارين على الحائط تنحت الجسم وتشدّه
5 وضعيّات يوغا تحرق الدهون والسعرات الحراريّة بسرعة
