اسباب الم اسفل الظهر لدى المرأة الحامل وطرق التخفيف منه

آلام الظهر هي من المشاكل الشائعة في أثناء الحمل وأمر طبيعي نظراً للتغييرات التي تطرأ على جسم المرأة الحامل خاصةً في المراحل المبكرة، فمع ازدياد وزن الجنين يزداد العبء على المفاصل في منطقة اسفل الظهر وتترهّل عضلات البطن ويزداد إفراز بعض الهرمونات التي تعمل على إرخاء الأربطة والأوتار ما قد يتسبّب في الم اسفل الظهر.

مع تقدّم الحمل يزداد انحناء العمود الفقري القطني مما يحدث المزيد من الإجهاد على عضلات الظهر ويسبّب الم اسفل الظهر عند الاستلقاء، بالإضافة إلى العديد من الأسباب التي تؤدي إلى المعاناة من الم اسفل الظهر للحامل، أبرزها:

تكتسب النساء عادةً الوزن خلال فترة الحمل مع ازدياد حجم الجنين، وهو ما يضغط على الرحم والمفاصل والأربطة في الظهر ويسبّب الم اسفل الظهر.

أثناء الحمل، يفرز جسم المرأة الحامل هرمون الريلاكسين الذي يعمل على ارتخاء الأربطة الموجودة بالمفاصل والعظام في المراحل الأولى من الحمل، ويصل الهرمون إلى ذروتهِ في المرحلة الأخيرة من الحمل، ما يؤدي إلى آلام الظهر.

• ذات صلة
  أسباب الحكة عند المرأة الحامل وكيفية التخفيف منها

ممارسة العديد من الأعمال المنزلية الشاقة خلال فترة الحمل تسبب الم اسفل الظهر.

ثني الظهر أثناء الجلوس والنوم الخاطئ يسبب العديد من آلام الظهر للحامل.

مع توسّع الرحم، قد تمتد عضلات البطن الشرجية من القفص الصدري إلى عظم العانة، وقد يؤدي هذا الفصل إلى تفاقم آلام الظهر.

قد يسبب الإجهاد العاطفي توتراً عضلياً في الظهر وتقلصات، ما يؤدي إلى الم أسفل الظهر للحامل.

قد تصاب المرأة الحامل بتوتّر وضغوطات نفسية تؤدي إلى شد وانقباض عضلات الظهر والم غير محتمل.

تسبب التهابات المسالك البولية لدى الحامل زيادة الهرمونات وارتخاء عضلات الجسم وخاصةً بين الحوض والمفاصل، ما يؤدي الى الم اسفل الظهر.

• ذات صلة
  أضرار الكيراتين على الحامل: هل هي فعلاً موجودة؟

جمعنا لكِ بعض النصائح التي تساعد على الوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل والتخفيف من شدتها، وذلك باتباع الآتي:

يحتاج جسمكِ أثناء الحمل إلى الراحة لذا احرصي على عدم الانحناء عند الجلوس والنوم وأحسني اختيار المقعد الذي يوفر الراحة لظهركِ، وإذا اضطررتِ إلى الوقوف لفترات طويلة حاولي وضع قدماً واحدة على كرسي منخفض وخذي استراحات متكرّرة.

احرصي على ممارسة التمارين التي تخفف الم اسفل الظهر طبعاً بعد استشارة طبيبكِ الخاص، حيث يمكنكِ ممارسة اليوغا والسباحة لتقوية عضلات البطن بالإضافة إلى المشي في الهواء الطلق.

استخدمي كمادات ماء باردة على منطقة الالم في اسفل الظهر وقومي بتدليك لظهركِ ما يساعد على تخفيف الالم.

اختاري الحذاء المناسب بكعب منخفض أثناء الحمل وتجنّبي ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها قد تغيّر توازنكِ للأمام وتسبّب الم اسفل الظهر.

قد تكون فكرة جيدة ارتداء حزام دعم الأمومة ووضعه حول أسفل البطن، فهو يعمل على التخفيف من الم اسفل الظهر للحامل.

احرصي عند رفع الأشياء الثقيلة أن تتخذي وضعية القرفصاء، ثم قفي عن طريق رفع ساقيكِ مع ضرورة عدم الانحناء عند الخصر أو الضغط على الظهر.

احرصي على تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والحديد والبروتين والكالسيوم.

المعلومات الواردة في هذا المقال ليست كافية وحدها لتشخيص المرض/الحالة، استشيري دائماً الطبيب