رجيم التمر واللبن: ما طريقة عمله وما أضراره؟

مصدر الصورة: iStock

ربما قد سمعت من قبل عن رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن بسرعة، ولكن من المهمّ أن تعلمي في حال قرّرتِ اتّباعه، أنّه من أنواع الدايت التي لا ينصح بها معظم أخصّائيي التغذية، وذلك لأضراره العديدة، من بينها المشاكل الصحية التي قد يتسبّب بها. في ما يلي، ستجدين جميع المعلومات عن رجيم التمر واللبن والأجوبة عن الأسئلة الشائعة عنه.

رجيم التمر واللبن هو عبارة عن دايت قليل السعرات الحرارية، يرتكز بشكل أساسيّ على تناول التمر واللبن (أقد يستبدل بعض الأشخاص اللبن بالحليب) معاً بكمية محدّدة سنفصّلها في السطور التالية، ولمدّة 3 أيّام أو أسبوع كحدّ أقصى. الهدف من هذا الرجيم هو مساعدتك على إنزال وزنك في غضون أيّام قليلة: قد تخسرين ما يقارب الـ4 كيلوغرامات في الأسبوع. لكن، تجدر الإشارة إلى أنّه لا يمكن اتّباع رجيم التمر واللبن لأكثر من 3 أيّام أو أسبوع، وهذا لتفادي المعاناة من مضاعفات صحيّة.

تجدر الإشارة إلى أنّ رجيم التمر واللبن قد برز منذ أكثر من 10 سنين، وجرّبته العديد من النساء لكي يخفضن وزنهنّ بشكل سريع. لكن، وقتئذٍ، لم تكُن هناك معلومات بكثرة حول هذا النوع من الدايت، ما يعني أنّهنّ ربما لم يعرفن تأثيره السلبيّ على صحّتهنّ وأضراره كما هو منتشر الآن.

في حال قرّرتِ اتّباع رجيم التمر واللبن، ابدئي به تدريجيّاً، وحضّري جسمكِ قدر المستطاع قبل ذلك من خلال تناول مأكولات بكميّة قليلة مثلاً، وهذا لتمهيد الطريق لجسمكِ وعدم تعريضه للصدمة. أيضاً، عند البدء باتّباع رجيم التمر واللبن، اشربي كميّات كبيرة من المياه خلال اليوم لكي تتجنّبي الجفاف، واشربي ليترين تقريباً. أمّا من ناحية طريقة عمل لرجيم التمر واللبن، فيمكنك اعتماد العديد من الأنظمة الغذائيّة، لكن، سنقدّم لكِ الأكثر شيوعاً بينها. إن قرّرتِ اتّباعه لمدّة 3 أيّام، فيمكنكِ اعتماد الجدولين أدناه ليومين واختيار واحدة منهما لليوم الثالث مثلاً، كما وقد تختارين تكرارهما لمدّة أسبوع، أو وبكلّ بساطة ربما تعتمدين واحدة منهما وتتّبعينها لوحدها طيلة الفترة التي تريدينها.

• وجبة الفطور: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة خفيفة: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة الغداء: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة خفيفة: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة العشاء: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن

• وجبة الفطور: 5 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة خفيفة: 3 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة الغداء: 5 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة خفيفة: 3 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة العشاء: 5 حبّات من التمر كوب من اللبن

• وجبة الفطور: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة خفيفة: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة الغداء: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة خفيفة: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة العشاء: 7 حبّات من التمر كوب من اللبن

• وجبة الفطور: 5 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة خفيفة: 3 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة الغداء: 5 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة خفيفة: 3 حبّات من التمر كوب من اللبن
• وجبة العشاء: 5 حبّات من التمر كوب من اللبن

في حال قرّرتِ اتّباع رجيم التمر واللبن، فعليكِ معرفة الأضرار الناجمة عنه، التي تتضمّن التالي:

• الشعور بالصداع والدوخة إثر اتّباع رجيم التمر واللبن.
• الشعور بالإرهاق والتعب بسبب غياب الدهون وكميّة السعرات الحراريّة التي يحرقها جسمكِ في اليوم.
• اكتساب الوزن فور توقّفه خصوصاً عندما تعودين إلى نظامكِ الغذائيّ السابق، إذ يخفض هذا الرجيم وزنكِ بشكل مؤقّت وليس دائم.
• نقص المواد الغذائيّة الأساسيّة التي يجب استهلاكها بشكل يوميّ.
• الجفاف في الجسم الذي ينعكس على البشرة أيضاً خصوصاً في حال لم تشربي المياه بكميّة كبيرة خلال رجيم التمر واللبن.
• خسارة العضلات في الجسم نتيجة اتّباع رجيم التمر واللبن بما أنّه ينقص كميّة البروتينات التي يجب استهلاكها في اليوم.
• التأثير السلبيّ على قدرة التركيز بسبب قلّة العناصر الغذائيّة الموجودة في رجيم التمر واللبن.
• قد تلاحظين أنّ رجيم التمر واللبن يتسبّب بشعورك بالتعب خلال اليوم، كما وقد ترين أنّكِ غير قادرة على تأدية أبسط المهام التي تتطلّب منكِ بعض المجهود الجسديّ.

بطبيعة الحال، إنّ فائدة رجيم التمر واللبن الأبرز هي أنّه يخسركِ الوزن خلال أيّام قليلة، لكن ليس ضمن النطاق الصحيّ بما أنّه قائم على عنصرين وحسب. مع ذلك، يتمتّع كلّ من التمر واللبن بفوائد عديدة خصوصاً عند تناولهما مع المأكولات الأخرى، ولكن لا يمكنهما تزويدكِ بالعناصر الغذائيّة اللّازمة لوحدهما. من هنا، إليكِ فوائد كلّ من التمر واللبن:

يتضمّن التمر العديد من الفوائد، منها:

• يحتوي على الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وفيتامين ب، فيتامين ك، والحديد، ومضادات الأكسدة
• يحافظ على معدّل كوليستيرول سليم
• يرطّب الجسم
• ينشّط الجسم
• يحافظ على سلامة الجهاز العصبيّ
• يحارب العمى الليليّ
• يحافظ على سلامة العظام والأسنان
• يعزّز عمليّة الأيض ووظيفة الجهاز الهضميّ
• يقوّي الشعر

يتضمّن اللبن الفوائد التالية:

• يعد مصدراً للبروتين المهم
• يحافظ على انتعاش ورطوبة الجسم
• يمكن أن يساعد تناول اللبن في حماية الأسنان من التعرض للتسوس
• يساعد اللبن على حماية اللثة من البكتيريا، والتخلّص من رائحة الفم الكريهة أثناء الصيام
• يعتبر تناول اللبن من أفضل الطرق للتخلص من انتفاخ البطن، وذلك لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي تساعد الأمعاء على أداء وظيفتها بكفاءة
• يحتوي على الكالسيوم، وفيتامين د، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام، بالإضافة إلى محتوى اللبن من فيتامين بـ12، المغنيسيوم، والزنك وهي معادن يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته.
• يساعد على التخلص من الكميات الفائضة من الصوديوم في الجسم، وذلك لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.

بالفيديو، إليكِ ماذا يحدث إذا تناولت 3 حبّات من التمر يوميّاً

كما قرأتِ أعلاه، لا يمكن اعتبار رجيم التمر واللبن مفيداً، وينصح معظم الخبراء وأخصّائيّي التغذية بعدم اتّباعه بسبب أضراره. لذلك، يمكنكِ مثلاً إدراجه في نظامكِ الغذائيّ اليوميّ واستبدال أطعمة معيّنة به. على سبيل المثال، يمكنكِ تناول التمر واللبن كوجبة خفيفة، بدلاً من تناول الحلويات، أو يمكنكِ تناوله على العشاء في حال كنتِ قد استهلكتِ الكثير من السعرات الحراريّة خلال النهار. بهذه الطريقة، تدرجين التمر واللبن إلى نظامكِ الغذائيّ باعتدال، من خلال تناولها بدل أطعمة أخرى تكون سعراتها الحراريّة عالية. على جميع الأحوال، دائماً استشيري طبيبتكِ للتأكّد من أنّ النظام يناسبكِ.

أفضل 10 أنواع تمر، يمكنكِ أن تجديها في السعودية

في حين أنّه لا يُنصح باتّباع رجيم التمر واللبن بسبب سلبيّاته على الصحة، إلّا أنّه قد يضرّ بعض الأشخاص أكثر من غيرهم، لذلك، لا يُنصح باتّباعه للمرأة:

• الحامل، إذ يسلب رجيم التمر واللبن منها العناصر الغذائيّة الأساسيّة التي تحتاج أن تستهلكها خلال النهار، كما وربما لا تستطيع الاستمرار به بما أنّه قد يتسبّب بالصداع والدوخة والإرهاق، ما ليس جيّداً للجنين.
• المُرضِّعة، بما أنّ رجيم التمر واللبن لا يزوّدها بجميع العناصر الغذائيّة التي تحتاجها، ما قد يؤثّر سلباً على جودة حليبها.
• المصابة بأمراض مزمنة مثل السكّري أو أمراض في الكبد أو القلب أو الكلى أو غيرها، وهذا لأنّها غالباً ما تحتاج إلى اتّباع نظام غذائيّ معيّن يكون ملائماً لمرضها.
• التي تمارس تماريناً رياضيّاً متقدّمة ومكثّفةً، إذ تحتاج لتناول كميّة محدّدة من السعرات الحراريّة خلال النهار، ويحتاج جسمها إلى البروتينات والكربوهيدرات بكميّة كبيرة، لا يمكنها أن تجدها في التمر واللبن وحسب، ووفقاً للرجيم الذي تتّبعه.
• الصغيرة في السنّ إذ غالباً ما تحتاج إلى العناصر الغذائيّة للنموّ بشكل صحيح ومكتمل.

موقع جمالكِ لا يتبنى هذا الرجيم ولا ينصح باعتماده من دون استشارة الطبيب المختص