تعانين من مشكلة الدهون العنيدة في منطقة الساقين ولم تجدي الحلّ بعد؟ لا تقلقي، فريق جمالكِ سيقدمه لكِ في هذا المقال! ليس مطلوب منكِ عزيزتي سوى 3 دقائق فقط في اليوم لتحصلي على ساقين نحيفتين ومشدودتين. سنعرّفكِ على 3 تمارين رياضية منزلية سهلة جداً يمكنكِ ممارستها للتخلّص من الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم. النتيجة تظهر بشكل واضح بعد مرور شهر. ما من عذر أمامكِ بعد اليوم! اكتشفي أدناه ما هي هذه التمارين وابدئي بها فوراً.
1. تمرين رفع الساق
تمرين رفع الساق سيساعدكِ على شدّ جلد الساقين والتخلّص من الدهون ما بين الفخذين. كل ما عليكِ فعله هو التالي:
- تمددي على الأرض بشكل جانبي
- ضعي يدكِ على رأسكِ
- اثني الساق الذي تلمس الأرض إلى الوراء
- مدّي الساق الأخرى وارفعيها بشكل مستقيم
- حافظي على هذه الوضعية 30 ثانية
- قومي بالحركة مرّة واحدة مع تبديل الساقين
2. تمرين السحق العكسي
يعمل تمرين السحق العكسي الدائري على شدّ عضلات الساقين وتذويب الدهون حول الأوراك. قومي بهذه الحركة على الشكل التالي:
- نامي على الأرض بشكل مستقيم
- ارفعي ساقيكِ المستقيمتين إلى الأعلى
- احرصي على رفع الخصر أيضاً، على أن يبقى الظهر منخفض
- اخفضي ساقيكِ ببطء على شكل دائرة
- كرري هذه الحركة لمدّة دقيقة
3. تمرين التمدد لساق واحدة
لخسارة الدهون والحصول على ساقين نحيفتين، لا بدّ لك من ممارسة تمرين التمدد هذا على الشكل التالي:
- نامي على الأرض بشكل مستقيم
- ارفعي ظهركِ إلى الأعلى
- امسكي بساق واحدة بيديكِ واثنيها على شكل 45 درجة كما يظهر بالصورة
- بدّلي الساقين وكرري الحركة 12 مرّة على 3 جولات
في الختام نقول لكِ أن ممارسة هذه الحركات الـ3 ستأتي بنتيجة فعّالة إذا مارستها يومياً ولمدّة 3 دقائق لتحصلي على ساقين رفيعتين في وقت قصير، على أن تبتعدي عن المأكولات الدسمة والمشبعة بالدهون!
اقرئي أيضاً: 5 تمارين منزلية لحرق دهون البطن خلال شهر، تتطلّب منكِ فقط 15 دقيقة يومياً!
لماذا يجب على النساء ممارسة تمارين رفع الأوزان؟
