4 تمارين مسلّية لحرق دهون الخصر، رصدناها على إنستقرام

الرياضة هي حتماً من بين الوسائل التي تساعد في حرق الدهون والحصول على جسمٍ رشيق، لكن القيام بالتمارين الرياضية نفسها يومياً قد يولّد الشعور بالروتين والضجر. إذاً اللجوء إلى حركات جديدة ومبتكرة من فترة إلى أخرى أمر ضروري للشعور بالتسلية وللإستفادة من منافع التمارين في الوقت عينه. من هنا، قمنا بجولة على إنستقرام لنرصد 4 فيديوهات، استوحينا منها حيل مبتكرة ومسلّية في تمارين الخصر لحرق الدهون العنيدة بطريقة مرحة نوعاً ما! تابعي القراءة وتعرّفي عليها.

هذا التمرين ليس بجديد وأنتِ حتماً قمتِ به من قبل، لكنه حتماً من بين التمارين المسلّية التي ستشعركِ بالمرح وتحرق دهون الخصر في الوقت عينه. لذا لا تتردّدي في اللجوء إليه للتخلّص من الدهون العنيدة عند منطقة الخصر!

أنتِ بحاجة إلى كرة مطاطية ومتوسّطة الحجم:

• استلقي على الأرض بطريقةٍ أن يكون جسمكِ على الجانب.
• ضعي الطابة بين ساقيكِ وقومي برفعهما سوياً مع وضع يديكِ على رأسكِ.
• قومي بثني ركبتيكِ بشكلٍ أن يبقى جسمكِ بوضيعة جانبية والكرة بين ساقيكِ.
• ارفعي ساقيكِ مع المحافظة على وضعية الكرة ومع ملامسة يدكِ لقدمكِ.
• كرّري الخطوة السابقة مع ثني ركبتيكِ نحو جسمكِ.

من أهمّ الأمور التي تشجّعكِ على القيام بالتمارين الرياضية هي التمرّن مع صديقتكِ التي ستسلّيكِ! أنتما بحاجة إلى سجادة للتمارين الرياضية وكرة متوسّطة الحجم. في الفيديو الذي اخترناه لكِ أدناه ستجدين 3 تمارين تساعدكِ في حرق دهون الخصر.

• استلقي أنتِ وصديقتكِ على الأرض واحملا بيديكما الكرة.
• ارفعا ساقكما الأيمن من دون ثنيه، مع رفع اليدين في الوقت عينه لتلمس الكرة القدم.
• قومي بالمثل بالنسبة لساقكِ الثاني.

• استلقي على الأرض أنتِ وصديقتكِ.
• احملا الكرة بيديكما من ثمّ ارفعا جسمكما على شكل 90 درجة، بطريقةٍ ترفعان فيها أيضاً الكرة نحو الأعلى.
• استلقي من جديد على الأرض وكرّري هذه الحركة.

• اجلسا على الأرض وارفعا ساقيكما إلى الأعلى مع ثني الركبتين قليلاً
• قوما بميل خصركما الأيمن إلى الجانب الأيسر والعكس مع حمل الكرة.
• حافظا على توازن ساقيكما عند تحريك الخصر.

هذا التمرين السهل والمسلّي سيساعدكِ في حرق دهون الخصر. الفيديو أدناه يحمل 4 تمارين يمكنكِ القيام بهما بواسطة العصا:

• احملي العصا بيديكِ بشكلٍ أن تكون وراء كتفيكِ.
• قومي بتحريك يديكِ وجسمكِ العلوي يميناً ويساراً.

• ضعي العصا على كتفيكِ من الوراء واحمليها بيديكِ.
• ميلي بجانبكِ الأيمن بشكلٍ أن تطال العصا قدمكِ الأيمن والعكس صحيح.

• حافظي على ثبات العصا وراء كتفيكِ.
• ارفعي ساقكِ الأيمن من ثم قومي بالمثل بالنسبة لساقكِ الأيسر.

• حافظي على ثبات العصا وراء كتفيكِ.
• انزلي جسمكِ بشكلٍ أن تطال العصا من الجهة اليمنى قدمكِ الأيسر والعكس صحيح.