في وقت تبحث الكثير من النساء عن وسائل لتقليص حجم الثدي، تريد نساء أخريات تعزيز حجمه وجعل منحنيات جسمهن بارز أكثر. من بين الحلول الصحية والآمنة التي ممكن أن تلجئي إليها عزيزتي لحلّ هذه المشكلة، هي ممارسة الرياضة. من هنا، سنقدم لكِ أدناه 4 تمارين رياضية منزلية تساعدك على تكبير حجم الثدي وإبرازه أكثر. لا تقلقي إن كنتِ لا تملكين الوقت الكافي، فهي تتطلّب منكِ 3 دقائق فقط يومياً! تعرّفي على هذه الحركات في ما يلي، وابدئي بممارستها في البيت على الفور!
تمرين البوش اب على الحائط
من بين التمارين التي تساعد على تعزيز حجم الثدي، هي البوش اب. يمكنكِ ممارسته من خلال الإستعانة بالحائط. كل ما عليكِ فعله هو:
- قفي بشكل مستقيم مقابل الحائط
- ادفعي نفسكِ واستلقي عليه بواسطة يديكِ
- ابعدي رجليكِ عن جسمكِ قليلاً إلى الوراء
- اثني يديكِ على شكل 90 درجة واستعيدي الوضعية الأساسية
- كرري الحركة 12 مرة على جولتين
تمرين الضغط على المقعد
تمرين الضغط على المقعد الخاص بالصدر هو من أكثر الحركات التي تعمل شدّ الثدي وتعزيز حجم العضلات فيه. يمكنكِ القيام بها على الشكل التالي:
- استلقي على معقد ونامي إلى الوراء
- استعيني ببعض الأوزان الخفيفة
- ارفعي يديكِ إلى الأعلى واخفضيها على شكل 90 درجة لا أكثر
- كرري الحركة 12 مرّة على جولتين
تمرين الكوبرا
بهدف شدّ الثدي إلى الأعلى، لا بدّ لكِ عزيزتي من اللجوء إلى حركة الكوبرا السهلة على الشكل التالي:
- تمددي على بطنكِ وتنفّسي جيداً
- ضعي يديكِ أمامك ثم إرفعي الجزء الأعلى من جسمكِ على أن يكون الجزء السفلي ملتصقاً بالأرض
- اعتمدي على يديكِ وساقيك للمحافظة على توازنكِ
- إرفعي رأسكِ وانظري نحو الأعلى
- تنفّسي ببطء ثم عودي إلى الوضعية الأساسية
- كرري الحركة مرتين لمدّة 30 ثانية كل واحدة
تمرين سوبر مان
كما اسمه يدلّ، يرتكز هذا التمرين على اتخاذ وضعية سوبر مان التي تساعد على شدّ عضلات الصدر. قومي بهذه الحركة على الشكل التالي:
- استلقي على الأرض
- مدّي يديكِ إلى الأمام
- استعيني بكرة قدم واحمليها بيديكِ
- ارفعي قدميكِ بموازاة اليدين
- كرري الحركة لمدّة 30 ثانية
