لكل إمرأة تعاني من الوزن الزائد وليس لديها الوقت للتردد إلى النادي الرياضي، فريق جمالكِ يقدم لكِ الحلّ الذي يتطلّب منكِ 3 دقائق يومياً فقط لا غير. مجموعة من التمارين الرياضية المنزلية السهلة التي تعمل على حرق الدهون المتكدسة بسرعة، سنعرّفك عليها لكي تتمكني من الحصول على جسم مشدود ونحيف، رغم كل الإرتباطات والإنشغالات. هذا المقال مخصص لكلّ امرأة تشتكي من ذراعيها المترهلين، إذ ستجد أدناه 5 حركات رياضية تساعدها على الحصول على ذراعين مشدودين ونحيفين، يمكن تطبيقها في المنزل خلال 3 دقائق فقط، تعرّفي عليها أدناه.
1.تمرين تدوير الذراعين
-قفي بشكل مستقيم
-مدّي يديكِ نحو الجانبين على شكل 180 درجة
-قومي بتدوير الذراعين بخفّة
-كرري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية
2. تمرين بوش اب
-استلقي على الأرض موجهة جسمكِ نحو الأرض
-اجعلي ساقيكِ قريبتين من بعضهما
-ارفعي جسمكِ إلى الأعلى بالإستعانة بيديكِ المشدودتين
-قومي بخفض ذراعيكِ على أن تشكلان 90 درجة وارفعي جسمكِ مجدداً
-احرصي على أن يكون ظهركِ ورأسكِ مستقيمين
-كرري هذه الحركة لمدّة 30 ثانية
3. تمرين رفع الأثقال فوق الرأس
-قفي بشكل مستقيم واستعيني ببعض الأوزان الخفيفة لحملها
-اثني ركبتيكِ قليلاً
-ارفعي يديكِ مع الأثقال بمقربة من بعضها فوق الرأس
-اخفضي يديكِ من بعدها على شكل 90 درجة
-كرري الحركة لمدّة 30 ثانية على أن يكون ظهركِ مستقيم
4. تمرين الغطس للعضلة الثلاثية أو التراي سابس
-قفي أمام الكرسي على أن يكون ظهركِ نحوها
-مدي يديكِ إلى الوراء وضعيهما على مقعد الكرسي
-اخفضي جسمكِ ومدي رجليكِ إلى الأمام على أن يكون ظهركِ مرفوع
-ارفعي جسمكِ بالإستعانة بذراعيكِ على أن يكون الثقل عليهما
-كرري الحركة لمدّة 30 ثانية
من بعد هذا التمرين كرري البوش الأب لمدّة 30 ثانية
5. تمرين المرجحة بالأثقال
-قفي بشكل مستقيم واحملي الأوزان الخفيفة
-اثني ركبتيكِ قليلاً وحافظي على وضعية الظهر المستقيم
-قومي برفع الأثقال بيديكِ من الجهة الأمامية مع تثبيت الجزء العلوي من الذراع
-كرري الحركة لمدّة 30 ثانية
