من أكثر الدهون العنيدة في الجسم، هي التي تظهر في منطقة البطن والخصر. نعلم أنكِ جرّبتِ الكثير من الوسائل للتخلّص منها، ولا زلت تبحثين عن الحلّ. ربما ستجدينه في هذا المقال، إذ سنقدم لكِ تمارين رياضية تعمل على حرق دهون البطن خلال شهر واحد. لا تقلقي من ناحية الوقت، فتنفيذها يتطلّب منكِ 15 دقيقة فقط، إما في الصباح أو في الليل. هذه الحركات المنزلية من شأنها تقوية عضلات المعدة كلّها، مما يفتت الدهون في محيطها. تابعي القراءة وتعرّفي عليها، لتستطيعي ممارستها في المنزل.
تمرين السحق العكسي
- نامي على الأرض بشكل مستقيم
- ارفعي ساقيكِ المستقيمة إلى الأعلى
- احرصي على رفع الخصر أيضاً، على أن يبقى الظهر منخفض
- اخفضي ساقيكِ ببطء
- كرري هذه الحركة 20 مرّة على 3 جولات
تمرين الرفع على شكل V
- استلقي على الأرض بشكل مستقيم ومدي يديكِ إلى الوراء
- ارفعي الجزء الأعلى من جسمكِ، على أن تكون يداكِ موجّهة نحو الأمام
- احرصي على رفع الساقين 90 درجة
- حاولي لمس القدمين من الأمام وحافظي على هذه الوضعية لثوانِ
- كرري هذه الحركة 15 مرّة على 3 جولات
تمرين السكوات بالقفز
- قفي بشكل مستقيم
- قومي بالقفز إلى الأعلى بخفّة
- احرصي على الإنخفاض بوضعية 90 درجة
- كرري هذه الحركة 15 مرّة على 3 جولات
تمرين تسلق الجبال
- ضعي يديكِ على الأرض وارفعي ظهركِ إلى الأعلى
- اطوي ساق واحدة ومديها إلى الداخل، نحو الجهة العكسية
- ارجعيها إلى الوراء وقومي بنفس الحركة بالنسبة للساق الثانية
- كرري هذا التمرين 20 مرّة على 3 جولات
تمرين الضغط أو بوش اب
- ضعي يديكِ على الأرض أسفل كتفيكِ
- ارفعي ظهركِ بشكل أعلى من الساقين
- اطوي يديكِ 45 درجة وانخفضي على أن يصبح ظهركِ مستقيم
- شدي يديكِ إلى الأعلى، لتعودي إلى الوضعية الأساسية
- كرري هذه الحركة 15 مرّة على 3 جولات
اقرئي أيضاً: حيل مرحة للقيام بالبلانك والمحافظة على ثبات هذه الحركة
10 أسباب تدفعكِ لممارسة اليوغا وخسارة الوزن!
