ما هي فوائد تمارين الأيروبيك على الصحة والرشاقة؟

رياضة الأيروبيك هي واحدة من أشهر التمارين العالمية التي يمكن ممارستها، ويرجع ذلك لسهولتها وقدرتها العالية في حرق الدهون بجانب كونها لا ترتبط بشكل كبير بالتواجد بالصالات الرياضية إذ يمكنك ممارستها في المنزل. توصف تمارين الأيروبيك بالتمارين الهوائية لأنها تعتمد على استنشاق الهواء والاستفادة من الأكسجين للحصول على الطاقة وحرق الجسم الجلوكوز والكربوهيدات ثم الدهون. جميع تمارين الأيروبيك ستوصلك إلى مرحلة من المجهود تجعلك تعرقين من فرط المجهود الذي تبذلينه في هذا التمرين وبالتالي رفع معدل ضربات القلب وتنشيط الدورة الدموية بشكل عام. في هذا المقال سنعرض أبرز فوائد رياضة الأيروبيك على الصحة والرشاقة، وأفضل أنواع تمارين الأيروبيك التي يمكن ممارستها بشكل يومي.

كيف يمكنكِ إستعادة الطاقة بعد ممارسة التمارين الرياضية؟

من فوائد تمارين الأيروبيك التي يعرفها الكثيرون هي تخفيف الوزن، وذلك بسبب انخفاض نسبة الدهون بالجسم جرّاء هذه التمارين، فهي تعمل على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة عن طريق المجهود المبذول من مختلف عضلات جسدك بما فيها عضلة القلب وهي الأصعب في التمرين.

ممارسة الرياضة بشكل منتظم تحفّز الجسم على إفراز الاندورفين، وهو من مسكّنات الألم الطبيعية في الجسم، الأمر الذي يقلّل الشعور بالتوتر والقلق والاكتئاب وتحسين المزاج بشكل كبير وجعلك تشعرين بإحساس أفضل كثيراً.

أظهرت دراسات عديدة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بالأمراض الفيروسيّة الخفيفة مثل نزلات البرد أو الانفلونزا.

إن الوزن الزائد هو عامل قوي في ظهور الكثير من الأمراض كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكّري وأنواع معيّنة من السرطان. العديد من الدراسات تظهر أنّ تمارين الأيروبيك مثل المشي يمكن أن تقلّل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام، كما تمارين السباحة قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.

من فوائد تمارين الأيروبيك الأساسيّة أنّها تعزّز وظيفة القلب، فمع تمارين الايروبيك قلبكِ سيحصل على المزيد من الدم، ما يعني أنّ ضربات القلب ستنخفض أثناء الإسترخاء وأثناء ممارسة التمارين.

سنذكر لك بعض تمارين الأيروبيك التي تساعد على انقاص الوزن بشكل عام وحرق المزيد من الدهون، ولكن قبل أن نذكر هذه التمارين، عليك أن تعرفي أن هذه التمارين لوحدها لن تجعلك تفقدين الوزن بشكل سحري ولكن مع الحمية المناسبة ستساعدك بشكل كبير على خسارة الوزن وحرق الدهون والتمتع بالرشاقة التي تحلمين بها.

يمنحك هذا النوع من التمارين شعور بالدفء، والتنفس السريع، وسرعة في نبضات القلب، ويسمح لك بالتحدث أثناء ممارسته دون توقف للنفس. تشمل هذه التمارين الركض الخفيف وتمارين العجلة الهوائية، بالإضافة إلى السباحة والرقص على أنغام الموسيقى والزومبا، والأعمال المنزلية البسيطة.

تتميّز هذه التمارين بشدتها وكثافتها المرتفعة، والتي تجعل من معدل تنفسك ونبض قلبك أسرع بصورة واضحة. تشمل هذه التمارين الجري، الركض، التمارين المنزلية العنيفة، مثل تمارين الضغط، والجلوس والنهوض، القفز بالحبل. وهناك عدداً من الأنشطة التي يمكن ممارستها في الهواء الطلق مثل لعب كرة القدم وصيد السمك.

حاز هذا النوع على شهرة ملحوظة في الأونة الأخيرة، وهو يدل على ممارسة رياضة الأوروبيك لفترات قصيرة لكن بجهد عالي الكثافة مع التناوب مع فترات قصيرة من التمارين منخفضة الكثافة مثل تمارين الكيك بوكسينج Kick Boxing.

تعد تمارين الأيروبيك المائية نسخة معدلة من تمارين الأيروبيك المعتادة فبدلاً من القيام بحركات الأيروبيك في الهواء تمارين الأيروبيك المائية من التمارين الرياضية التي تمارس في الماء حيث يكون نصف جسدك مغموراً بالماء. تقوم تمارين الأيروبيك المائية بحرق ما يقراب من 600 إلى 700 سعرة حرارية في التمرين الواحد وهو أكثر بكثير من تمارين الأيروبيك العادية. من فوائد ممارسة رياضة الأيروبيك المائية أنها تمثلّ حلاً لمن يعاني من مشاكل في المفاصل أو إصابات بالعظام؛ إذ تعطي الفوائد الحركية نفسها التي يحصل عليها الشخص من التمارين التي يمارسها على الأرض، ولكن بضغط أقل على المفاصل.