صحيح أن السيّدات ذات القامة القصيرة يتميّزن بجمال وسحر خاص، إلاّ أن بعضهنّ يتمنين لو أنهن أطول بقليل، فيصبحن أسيرات الكعب العالي باعتباره المخلّص الوحيد لقصر القامة. إذا كنتِ واحدة منهنّ ولم تتخطي عمر الـ25، وجدنا لكِ عزيزتي الحلّ البديل لقامة ممشوقة. كل ما عليكِ فعله هو تطبيق التمارين واتباع العادات التي سنقدمها لكِ أدناه، لتحصلي على ميليمترات إضافية خلال أسبوع واحد.
- وضعية النوم
الإستلقاء على الظهر يومياً ولمدّة 10 دقائق في السرير، يساعدكِ على زيادة طولكِ حوالي 5 ملم. هذا الأمر هو بالغ الأهمية كون العامود الفقري يخسر من طوله نتيجة الجلوس على مقاعد الدراسة أم أمام مكتب العمل أم أثناء القيادة. لذلك من الضروري أن يستعيد الطول من خلال الإستلقاء. لنتيجة فعّالة أكثر، حاولي أن تنامي بهذه الوضعية طوال الليل.
- تمرين الكوبرا
يرتكز تمرين الكوبرا على الإستلقاء على البطن، تثبيت اليدين على الأرض بمستوى الكتفين مع رفع القسم العلوي من الجسم نحو الأعلى ليصبح ظهركِ مستقيم. حافظي على هذه الوضعية لمدّة 15 ثانية وكرريها 5 مرّات يومياً. يعمل هذا التمرين على إطالة العامود الفقري، الوركين والأرداف.
- تمرين الإنحناء
قفي وثبّتي ساقيكِ على الأرض، من ثم احني القسم العلوي من جسمكِ نحو الأسفل إلى أن تلمس أصابع يديكِ قدميكِ. لا تكرري هذا التمرين كثيراً بل حاولي الثبات بهذه الوضعية لأطول وقت ممكن.
- تمرين الوقوف على الكتفين
صحيح أن الوقوف على الكتفين هو ليس بأمر سهل، لكن اذا أردت الحصول على ميليمترات إضافية عليكِ تطبيق هذا التمرين. استقلي على ظهركِ وحاولي أن ترفعي جسمكِ إلى الأعلى بشكل مستقيم وثبتّيه لدقائق قليلة. في حال شعرت بألم، توقفي عن ممارسته تجنباً بأي إصابة خطيرة.
- تمرين القفر على الحبل
النطّ على الحبل هو تمرين سهل وترفيهيّ لكنه ذات فائدة كبيرة بالنسبة لزيادة الطول كونه يرتكز على القفز المتكرر. فضلاً عن ذلك، ممارسته يومياً تساعدكِ على تقوية العضلات وعظام الساقين.
- تمرين الجسر
استلقي وثبّتي ساقيكِ على الأرض، ثم ارفعي بطنكِ ومؤخرتكِ نحو الأعلى بشكل مستقيم. من المعروف أن تمرين الجسر هو مفيد لشدّ البطن، كما أنه يساعد العامود الفقري على التمددّ.
- ممارسة السباحة
ليس فقط للتمارين المنزلية إفادة بالنسبة لإطالة القامة، بل أيضاً نشاطات وهوايات أخرى يمكنكِ ممارستها مثل السباحة للحصول على رغبتكِ. خلال وجودكِ في الماء، يخفّ الوزن على جسمكِ وبالتالي يتمدد بشكل أسهل وفعّال أكثر، كما تصبح مفاصلكِ أكثر مرونة. بالتالي تساعدكِ ممارسة السباحة على إطالة قامتكِ.
- ركوب الدراجة الهوائية
ركوب الدراجة الهوائية يتطلب منكِ تمديد ساقيكِ للوصول إلى الدواسات، الأمر الذي يساعدكِ على إطالتهما. فاذا كنتِ من محبات هذه الهواية، أنتِ على الطريق الصحيح لتحصلي على ميليمترات إضافية.
اتباع هذه الخطوات كلّها خلال أسبوع واحد هو أمر صعب لذلك ننصحكِ بممارسة التمارين المذكورة أعلاه بين فترة وأخرى كي لا تخسري الميليمترات التي حصلت عليها ولتحافظي على قامة ممشوقة وطويلة . في الختام، وفي حال كنتِ تعانين من أي وجع أم إصابة في منطقة الظهر، ننصحكِ بعدم ممارسة أي من هذه التمارين دون إستشارة الطبيب.
اقرئي أيضاً: ماذا يحدث لجسمكِ إذا رفعتِ ساقيكِ على الحائط كلّ يوم لمدّة 5 دقائق؟
المشي يومياً لمدّة 30 دقيقة يخسركِ الوزن ويحافظ على صحّتكِ الجسدية والنفسية!
