كلّنا معرّضات للمعاناة من إضطرابات النوم، حيث نقضي ساعات محاولات أن نغفو وننام نوماً عميق. لكن ماذا لو قلنا لكِ انه باستطاعتكِ النوم بسرعة كبيرة ولفترات طويلة كافية لجعلك منتعشة وحيوية في صباح اليوم التالي، بمساعدة تطبيقات موجودة على هاتفكِ؟! إليكِ أفضلها في السطور التالية!
Calm
يشجّع هذا التطبيق على النوم بشكل أفضل من خلال قصص النوم مقروءة بأصوات شخصيات معروفة مثل الممثل الأميركي Matthew McConaughey، لمساعدة الناس على الاسترخاء والغوص في نوم عميق كل مساء. كما أن كالم يقوم بتعليم المستخدمين تقنيات مختلفة للتأمل وإدارة القلق، ويقدّم التطبيق دروساً من خلال مقاطع فيديو مدتها 10 دقائق، لتمارين تساعد على تحرير التوتر من الجسم وإعادة شحن العقل.
Pillow Automatic Sleep Tracker
يعمل هذا التطبيق على تحليل دورات النوم، ومن خلال العمل كمنبّه ذكي، يقوم التطبيق تلقائياَ بإيقاظك. كل ما تحتاجينه هو ضبط وقت الإستيقاظ في التطبيق، ثم وضع الهاتف بالقرب من الوسادة، وفي الصباح، سيرنّ المنبّه لإيقاظكِ في أفضل لحظة ممكنة استناداً إلى تحليلات تكون نتيجة معلومات تسجّلينها في التطبيق. تمّ تقييم تطبيق بيلو من قبل الكثيرين، كأحد أفضل التطبيقات المتخصّصة في المساعدة على النوم، لهواتف الأيفون.
Slumber: Fall Asleep, Insomnia
من خلال إختيار قصة أو فقرة تأمل للإستماع إليها، يعدكِ هذا التطبيق بأن تختبري النوم الهادئ والطويل كما لم تختبريه من قبل. يضم سلامبر مكتبة الكترونية كبيرة من القصص المحفّزة على النوم، وكذلك أصوات الطبيعة المخصّصة لمساعدتكِ على الإسترخاء وخلق أجواء مثالية لتبقي نائمة طوال الليل. ستجدين أيضاً برنامج للتنويم المغناطيسي يضم أصوات مبرمجة بطريقة معينة يمكن أن تساعد في تعزيز النوم العميق والاسترخاء.
Relax Melodies
هذا التطبيق يتيح لكِ الفرصة لإنشاء مزيج خاص بكِ من أصوات الطبيعة وأصوات أخرى تساهم في تهدئتكِ:صوت مجفف الشعر وصوت المياه مثلاً إضافة الى موسيقى للتأمل. يوفّر ريلاكس ميلوديز أيضاً إمكانية إضافة موجات دماغية وهي عبارة عن أصوات مع نغمات محددة تساعدكِ على النوم أسرع ولفترة طويلة.
Sleep Fan
اعتاد العديد من الناس على صوت المروحة لمساعدتهم على الغوص في نوم عميق، وهذا ما يقدّمه هذا التطبيق بشكل خاص لمستخدميه. يوفّر سليب فان 4 أنواع مختلفة من أصوات المراوح القابلة للتعديل وجهاز توقيت مدمج، كما يحتوي أيضاً على خيارات لحجب الصوت كي يبدو صوت المروحة وكأنه مروحة في أنفاق.
Digipill
يساعد هذا التطبيق في التغلب على الأرق، خفض التوتر، فقدان الوزن وتحفيز الطاقة. كما يشير إسم Digipill، فهو يحتوي على أقراص صوتية علاجية، تتعدّد وتختلف بحسب إحتياجتكِ. القرص الأول في التطبيق مجاني، أما باقي الأقراص فيمكنكِ شراءها من "الصيدلية" الموجودة في التطبيق. يحتوي كل قرص على وقت علاج يصل إلى حوالي 30 دقيقة، وتتميز الأقراص بأسماء مثل "النوم العميق" (لليلة من الراحة)، "راحة البال" (لتخفيف القلق) و"قيلولة منشّطة" (لغفوة منعشة). سواء كنتِ تريدين الشعور بالهدوء، تحفيز نشاطكِ، أو تعزيز الشعور بالإسترخاء قبل النوم، فهذا التطبيق مصمّم خصيصاً لمساعدتكِ. كل قرص منفّذ بصوت مدير التطبيق وهو Brian Colbert، الخبير البارز في البرمجة اللغوية العصبية.
إقرئي أيضاً: تمرين 8-7-4: تقنية تنفّس تجعلكِ تغوصين في النوم خلال دقيقة واحدة فقط!
حيل تساعدكِ في الإعتياد على النوم على الظهر، لأنّ هذه الوضعيّة هي الأفضل!
